A forgó o Beltéri ciklus Ez az egyik olyan tevékenység, amely a tornateremekben és otthon a legnépszerűbb, és az ezt gyakorló emberek száma nem szűnik meg növekedni. Az OK? Ez az egyik leghatékonyabb tudományág a fogyáshoz. Írd fel!

Az AXA Health Keepernél van személyi edzők ez segíthet Önnek és az edzőtermeknek, ha inkább kijut a környezetéből. Regisztrálj és ismerjen meg minket.

A fonás előnyei a fogyás érdekében

A centrifugálás az a aerob tevékenység, amely a legtöbb kalóriát fogyasztja. Égjen lokalizált zsírt, különösen a hasban.

A legújabb tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy egy nő akár 570 kalóriát, a férfi pedig 870 kalóriát fogyaszthat egy óra fonás alatt.

Kalóriát égetni: Ez egy Magas intenzitás, amelyek segítenek a toxinok eltávolításában, zsírégetést kalóriát és egészséges testsúlyt ér el. A centrifugálás során a kalóriafogyasztás sokkal magasabb, mint más tudományágakban.

Dolgozzon különféle izomcsoportokkal: Bár az erőfeszítés a lábakra, a felsőtestre és a has, vagyis a test fő izomcsoportjai.

Emelje meg a pulzusát: az aerob edzés magában foglalja a javult a keringés, a szív- és érrendszeri állóképesség és a pulzus növekedése. Amíg olyan határig toljuk magunkat, amely nem károsítja az egészségünket.

Különböző intenzitású szakaszok: egy foglalkozáson mászási intervallumok vannak, mások leszármazottak és vannak, amelyek sík útvonalon vannak. Az intenzitás megváltoztatása és több-kevesebb energiafogyasztás segít a fogyásban és a test tonizálásában.

Javítsa a testtartást: A gyakorlat helyes végrehajtása és a sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy a kerékpáron jó helyzetben legyen. Ezenkívül a kényelmes ülés hosszabb ideig teszi lehetővé a pedálozást és megakadályozza, hogy távozzunk.

Forgó rutin otthon

Javasoljuk az otthoni gyakorláshoz egy speciális fonási rutint, amellyel fogyhat és erősítheti testét:

Az ilyen egyórás edzések során ajánlatos a funkcionális teljesítményküszöbének vagy az FTP-nek (Funkcionális küszöbteljesítmény) 76–90% -át követelni, vagyis azt a maximális teljesítményt, amelyet ellenállhat.

- Felmelegít: 10-15 perces bemelegítéssel kezdje.

- Kapcsolja be az áramot- 8 percig 76-90% FTP-n, 5 másodpercig nagy intenzitással 2 percenként.

- Vissza a nyugalomhoz4 percet vesz igénybe a felépülés, kényelmes pedálozással.

- Kapcsolja be az áramot: megemeli a billentyűleütéseket egy 8 perccel az FTP 76-90% -ára. 2 percenként 5 másodperc magas intenzitást is tartalmaz.

- Gyere vissza nyugodtan: a következő 4 percben visszatér a gyengéd pedálozáshoz, hogy helyreálljon.

- Kapcsolja be az áramot: Utoljára vigye a testét maximális teljesítményének 70% -ára 8 percig. Szendvics 2 perces időközökkel a feltöltés előtt.

- Gyere vissza nyugodtan: folyamatosan mozgassa a lábát kényelmes tempóban 4 percig.

- Menő: elérte a munkamenet végét. Ideje egyre gördülékenyebben járni a pulzusszám csökkentése és az edzés befejezése érdekében.

otthoni

Meddig veszít a fonás?

Bármely kardiovaszkuláris vagy aerob testmozgás kezdi a hatékonyságot 20 perc. Tehát a minimális edzésidőnek otthon 30 percnek és legfeljebb egy órának kell lennie, ha azt akarjuk, hogy kalóriát égessünk el és fogyjunk.

Ne feledje, hogy a pozitív eredmények eléréséhez meg kell változtatnia az intenzitást, az ellenállást és a sebességet: a pedált maximálisan be kell állítani rövid időszakok majd csökkentse az intenzitást a helyreállításhoz (6-10 sebességváltozás munkamenetenként).

Hogyan pörögjünk helyesen

A fáradtság növekedésével a testtartás hajlamos ellazulni és meggörnyedni. A A rendezett tevékenységek és fitnesz spanyol szövetsége emlékeztet néhány szem előtt tartandó kulcsra:

1. Állítsa be a kerékpárt: állítsa be a nyerget (csípőmagasságban kell lennie, ha a kerékpár mellett áll) és a kormányt (a nyereggel azonos magasságban).

2. Viseljen megfelelő lábbelit: Ajánlott, hogy a cipő talpa meglehetősen merev és ne legyen nagyon vékony. A kötőelemeknek (a talpra helyezendő fémdaraboknak) illeszkedniük kell.

3. Tartsa meg a testtartást: tegye hátát egyenesen, előre nézzen, laza fejjel. Félig behajlított karok, kinyújtott vállak és könyök.

4. Mozgassa a nyakát: ne erőltesse, nyújtsa és engedje le a nyakát. A munkamenet során időről időre mozgassa.

5. Védje a térdeket: párhuzamosaknak és mindig kissé hajlítottaknak kell lenniük. Próbáljon hátra húzni a csípője, miközben farizmait az ülésen tartja.

Ha ezt kombinálod szív- és érrendszeri edzés Egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, gazdag zöldségekkel és alacsony telített zsírtartalommal jobb eredményeket érhet el.