Az alábbiakban összefoglaló képet talál az 5 tibeti gyakorlat sorrendjéről, hogy referenciát kaphasson a gyakorlat során. Ha elolvasta az összes rítus gyakorlását, akkor nem lesz szükség minden alkalommal a teljes utasításokra, és ez a kép elegendő lesz a szkript követéséhez, amíg meg nem tanulja a gyakorlatsort.
Ne felejtsen el napi néhány percet szánni arra, hogy megismételje ezeket a gyakorlatokat anélkül, hogy erőltetné és apránként növelné a mozgásteret, mindig fájdalomérzet nélkül és jógaszőnyegen. Tartson egy kis szünetet a gyakorlatok között, hogy megismerje testét.
Ezeknek az 5 sorozatnak mindegyikét meditatív táncként fogjuk gyakorolni, tudván, hogy minden egyes gyakorlattal stimulálunk egy adott csakrát vagy hormonrendszert, és újraélesztjük a kapcsolódó szerveket. Ezen öt sorozat végén az egész testet megdolgoztattuk. Éppen ezért ez a gyakorlat meggyógyíthatja testét, és más néven "Az ifjúság kútja".
Mindössze 15 perc alatt egyensúlyba hozhatja csakráit és lelassíthatja az öregedési folyamatokat.
ELŐRE!
Hogyan gyakoroljuk az 5 tibetet
Ezek a szemléltető képek a kockicezivota.rs weboldalról szintén jó útmutató a gyakorlatok követéséhez.
- RITE EGYETLEN
- MÁSODIK RITUS
- HARMADIK RITUS
- NEGYEDIK RITUS
- Ötödik rítus
Tibeti szertartás 1
Nagyon egyszerű, és először az örvények felgyorsítására kerül sor, ahogy a gyerekek intuitív módon teszik, amikor játszanak. Ezzel a gyakorlattal megerősítjük a személyes mágneses teret és növeljük az energiát.
Ebben a gyakorlatban nem számoljuk az ismétléseket, mint a többi rítusnál, hanem addig fordulunk, amíg enyhe szédülést nem érzünk.
SZEM: Ne szédüljön, ha szédül.
Így történik:
Jól kinyújtott testtel és a keresztben lévő karokkal jól kinyújtva, tenyérrel lefelé (vagy inkább felfelé, ha úgy tetszik) elkezdünk egy mozgást körben, állandó ritmusban, balról jobbra, az óramutató járásával megegyező irányba.
A vállaknak olyan alacsonynak és nyugodtnak kell lenniük.
Annak elkerülése érdekében, hogy a kanyarban szédüljön, meg kell néznie egy előre rögzített pontot, a fej ezen a ponton marad, miközben mi addig fordulunk, amíg már nem tudjuk megtartani, és a testet követve megkeresi, hogy azonnal keresse meg ezt a pontot. lehetséges. Vagyis a test a fej elé érkezik, ahogyan a táncosok fordulnak.
A végén egy pillanatra pihenünk, amíg lassú légzéssel helyre nem áll az egyensúly. Gyakorlás közben több fordulatot is megtehetünk anélkül, hogy szédülnénk. Eleinte üljön néhány másodpercig, ha kell, amíg fel nem gyógyul.
Lélegző: Lélegezzen természetesen, erőltetés nélkül. Ez abban is segít, hogy ne szédüljünk meg.
Nyereség: A "sahasrara" koronacsakra aktiválódik, a tiszta tudathoz kapcsolódik, és amelyből az összes többi csakra árad.
Tibeti szertartás 2
Együtt fekvő lábakkal, karokkal a testen, tenyérrel a föld felé, az állát a mellkasához hozzuk.
A tenyerek a földhöz nyomódnak.
A lehető legmélyebben belélegezzük, és egyenes térddel emeljük fel a lábunkat.
Az elképzelés az, hogy a csípő és a váll is teljes mértékben megtámasztva.
Lassan lélegezzük le a fejet és a lábakat, amíg vissza nem állítjuk a kiinduló helyzetet.
Lélegző:
Levegő felvétele, amikor felmegy, és felszabadítja, amikor lemegy.
ELŐNYÖK:
A csakrák aktiválódnak az összes 3., 5. és 6. energiaközponton. Erősíti a hasi és a hátsó izmokat.
Ez a gyakorlat erősíti a hasat és a nyakat, tonizálja az ezekhez a csakrákhoz, a pajzsmirigyhez és a hasnyálmirigyhez kapcsolódó endokrin mirigyeket, és stimulálja a napfonatot.
Jegyzet:
Ha először nem tudja egyenesen tartani a térdeit, kissé meghajlítva tarthatja őket, hogy ne terhelje a hátát. Ahogy haladsz a gyakorlás során, könnyebb lesz térdeket a lehető legegyenesebben tartani.
Tibeti szertartás 3
Ezzel a gyakorlattal megdolgozzuk a hasi területet, a csípőt és a nyakat. Törzsünkkel egyenesen a földön térdelünk, és a lábujjainkra támaszkodunk, vagyis nincs az egész lábfejünk a földön. A kezek lazák lehetnek, vagy a fenék és a combok mögött lehetnek.
A fejet előre hajoljuk, hogy az áll mellkasához támaszkodjon, belégzéssel a csomagtartót hátrafelé íveljük, amennyire csak tudunk hátra, és kilégezzük, amíg vissza nem térünk a kiindulási helyzetbe.
Csak csomagtartó mozgás, belélegzés és kilégzés az orron keresztül. Ügyeljen arra, hogy a fenekét és a hasát jól összehúzza, így a medence helyzete helyes lesz, és a vese területe védett lesz, elkerülve a lumbágó kényelmetlenségét.
Lélegző: Fontos figyelni a légzésére. A gerinc hajlításakor mélyen belélegzünk, a függőleges helyzetbe való visszatéréskor pedig a lehető legmélyebben lélegzünk.
Jó becsukni a szemét, hogy kiküszöbölje a külvilág zavaró tényezőit, és önmagunkra összpontosítson. Az ízületi gyulladásban szenvedőknek nem szabad túlzottan meghajolniuk a hátukat. Akkor sem, ha szédülés van.
Nincs szükség túl sok lengésre, csak amennyire a test erőltetés nélkül engedi. Idővel a gerinc rugalmassága megnő.
ELŐNYÖK: javítja a gerinc rugalmasságát, megdolgozza a térdeket, a lumbágó területét és csökkenti a félelmeket. Tonizálja a pajzsmirigyet, a csecsemőmirigyet és a mellékveséket. Ne feledje, hogy ezek az endokrin mirigyek egyenértékűek a keleti kultúrák csakráival.
A térd és a vesék sokat dolgoznak, a vízelem is, ezért ez egy olyan gyakorlat, amely a félelmeket is képes kezelni.
Tibeti szertartás 4
A gyakorlat megkezdése előtt fontos a kiindulási helyzet megfelelő beállítása.
Előre kinyújtott lábakkal és egyenes háttal ülünk. A kezek a test mellett vannak. A lábak kissé széthúzódtak a csípő szélességével, nem sokkal többet.
A karokat a test mindkét oldalára tesszük a földre tapasztott tenyérrel, és az ujjak előre mutatnak. Emeljük a csomagtartót, hogy hidat képezzünk, majd leereszkedünk, amíg helyre nem állítjuk a kiindulási helyzetet.
Lélegző: Mélyen lélegzünk, miközben emeljük a testet, és egy pillanatra visszatartjuk a lélegzetünket. A test eredeti helyzetébe való visszahelyezésével és teljes kilégzéssel.
ELŐNYÖK: Ezzel a gyakorlattal megerősítjük a vállakat, a feneket, a nyakat, a térdeket és a hát alsó részét. Serkenti az alsó hasat is.
Tibeti szertartás 5
Abból a helyzetből indulunk ki, amely más néven lefelé néző kutya, amely egy háromszögből áll, amelynek lábai a földön nyugszanak, a fenék és a csípő teljesen felfelé, a hát és a karok kinyújtva. Négykézláb a kezét a földre támasztva, széttárt ujjakkal, a lábak csípő szélességben, a kezekkel egy vonalban, és a medence felemelve úgy, hogy a test háromszöget képezzen a talajjal.
Ezután belélegezni fogunk, és a "kutya felnéz" menüpontra költözünk, amely a jóga kobra póz egyik változata, amelynek lábai a lábfejek lábánál fogva a földön nyugszanak, a talpak felfelé néznek.
Karjainkkal hátratoljuk magunkat, és a hátunkba ívelünk, amennyire csak lehetséges, hogy állunk az ég felé mutasson.
Kilégzéskor visszatérünk a háromszöghez vagy a lefelé néző kutyához, és megpróbáljuk a sarkakat a földre hozni a csípő emelésével, hogy a lehető legtökéletesebb háromszöget alkossunk. A karok és a nyak igényesebb mozgása, nagyon érdekes, hogy képesek legyenek aktiválni a nyak és a fej mirigyeit.
Az egész gyakorlat során próbáld befelé tenni az úszó bordákat, így jobban megdolgozzuk a hasi területet.
Lélegző: belélegezzük a kobrában és kilégezzük a háromszögben.
Nyereség: Megmunkáljuk a hasi területet, növeljük a lábak hátsó részének rugalmasságát, erősítjük a vállakat és a karokat.
A hatodik rítus (opcionális)
Van egy hatodik ajánlott rítus az energia irányítására, amely megoldja az impotencia problémáit, mert alkalmazza a tantrikus jóga elveit. Azonban nőknek is ajánlott, mert nagyon jó az életkor előrehaladtával vagy a szülés után jelentkező medencefenék-problémák javítására, amelyek a férfiakat is érintik.
Ez a gyakorlat a másik öttől függetlenül gyakorolható.
Hogyan kell elvégezni a hatodik tibeti rítust
Ezt a hasi légzésgyakorlatot úgy kezdjük, hogy a lábaddal másfélszeres vállszélességgel állsz.
- A csípőre tesszük a kezünket, hogy erős nyomást gyakoroljunk rájuk és a vállakat nagyon magasra emeljük. Egyidejűleg kilélegezzük a levegőt, amikor a gyomrot feltesszük, mintha a rekeszizom szívná be. A hasat a gerinc felé szorítjuk a rekeszizom felemelésével, mélyen beszívjuk a zsigereket befelé és felfelé a bordák alá.
- Ebben a helyzetben a lehető legtovább visszatartjuk a lélegzetünket.
- Amikor már nem maradhatunk üres tüdővel, hosszú és mély levegőt kell belélegeznünk az orron keresztül.
- Amikor megtöltjük a tüdőt, hosszan tartó puffadással a levegőt a szájon át dobjuk ki.
- A levegőt úgy engedjük el, hogy a karunk nagyon nyugodt, természetesen a csomagtartó mindkét oldalán lóg.
- A hatodik tibeti szertartás megismétlése előtt lélegezzen be az orrán keresztül, és többször ürítse ki a levegőt a szájon át.
A gyakorlat hasonló a hipopresszív hasi gyakorlatokhoz.
Ismételje meg a sorrendet legalább háromszor.
A HATODIK RITUS ELŐNYEI
- A Kegel-gyakorlatokhoz hasonlóan a medencefenék is megerősödik
- Javítsa az impotenciát
- Növelje a vágyat
- Hangot ad a medencének és a méhnek
- Javítja a vastagbél és az emésztési problémákat
- Jó a prosztata és a korai magömlés szempontjából
- Dekongesztálja a májat és a hasnyálmirigyet
Medencefenék megerősítése
Különösen a nőknél fontos, de sok olyan férfi is van, akik elveszítik hangjukat ezen a területen, és ennek megerősítésére gyakorlatokra van szükségük.
A medencefenék antigravitációs izmokból és szalagokból áll, amelyek a medence tövében találhatók. Ha gyengül, problémák és kellemetlenségek jelennek meg, például vizeletinkontinencia. A medencefenék megerősítése férfiaknál javítja az erekciós vagy ejakulációs problémákat, és elősegíti a gyógyulást a kismedencei patológiák, például prosztata, végbél vagy vastagbél kezelésében.
Senki sem mentesül a medencefenék problémái alól, mert ez egy olyan terület, amely öregszik, ha nem dolgozik, és problémák jelentkezhetnek erőfeszítések, súlyemelés, szülés után, amikor a fürdőszobában feszülnek, ha székrekedési problémák vannak, beavatkozás után, kötőszöveti betegségek, vagy gyenge kismedencei szövetek születésüktől kezdve.
Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása - tette hozzá a hatodik tibeti rítus - segít abban, hogy erős és fiatal medencefenékünk legyen.