Felejtsd el a csoda diétákat, és tanulj meg jól étkezni, ami a fogyás kulcsa. Tudja meg, mely ételek segítenek az alak javításában

Eddig a konyha korlátozott és nagyon veszélyes terület volt, amikor megkezdődött a bikini-művelet, de idén még egy csavart fogunk adni neki, hogy a történet teljesen megváltozzon. Tanulja meg, hogyan kell enni (jobban) és milyen ételekkel lehet véget vetni állandó küzdelmének a skálával az év ezen időszakában.

lehet

Gyakorold a lassú étkezést

Nagyobb öröm van, mint evés, és ez az evés, miközben élvezzük, vagy ami ugyanaz, a Lassú evés. Ez a kifejezés a Slow Life nevű nemzetközi mozgalomra utal, amely azt javasolja, hogy használja ki a nap minden pillanatát, hogy teljes tudatában legyen minden tettünknek. Körülbelül éberségi meditációk, A lassú életet élvezők a nap apró örömeinek is örülnek, mint például zuhanyozni, főzni vagy enni. Ezt népszerűsítse filozófia a gasztronómia és az ételápolás ízére ez segít a szokások kialakításában. Carlos Antonio Rodríguez Méndez pszichológus, a Slow Life House pszichológia és tudatosság területének vezetője adja meg a kulcsokat céljaink eléréséhez.

Tudja meg, mit eszik. Alaposan ismerje meg a cukorral különféle zsírokat, ételeket vagy italokat, az egyes összetevők tápanyag-összetételét, és programozza a menüket az alapján, amit a teste kér tőled.

Élvezze a főzést. Az előkészített zamatos ételké konvertálása könnyebb, mint gondolnánk. De a semmiből való főzés és a párolás, mint a múltban, nagyszerű szövetségese az egészséges életért

Várjon 30 másodpercet a harapások között. Az ételek jól megrágása időt ad a testnek, hogy jóllakjon, elkerülje az étkezés folytatását és a külön súlygyarapodást.

Egyél rohanás nélkül. Ha eljön az ideje, élvezze az evéssel töltött időt. Az a jel, amelyet a gyomor küld az agynak, hogy elmondja, hogy már jóllakott, 20 percet vesz igénybe. Légy türelmes és hallgass a testedre.

Keresse őket a konyhában

Növényi szén lapos gyomorra, nutricosmetikumok, amelyek küzdenek a narancsbőr ellen, vagy frissítő víz, amely szabályozza az emésztést. Tárolja ezeket az új összetevőket a kamrában, hogy csökkentse a hüvelykeket és javítsa a sziluettjét.

Balance Water, Siovann (1,95 €/500 ml). Egész életében hallottad a modellektől, hogy a legjobb szépségtrükköjük a vízivás, és miután ismerjük ezeknek a frissítő vizeknek a tulajdonságait, még egy kicsit elhisszük. Tiszta tengervízzel nincs kalória- vagy cukorbevitel, gazdag ásványi anyagokkal, vitaminokkal és esszenciális aminosavakkal, amelyek segítenek az emésztés szabályozásában és elősegítik az anyagcsere fejlődését.

Beauty & Go bőr vitalitása (2,45 €). Tökéletes ital a testmozgás előtt, alatt és után, mivel nemcsak erőteljes öregedésgátló termék, hanem elősegíti a testből a folyadékelvezetést is. A ginkgo biloba fő összetevője, amely amellett, hogy kissé bonyolult a kiejtése, küzd a narancsbőr ellen is. Évek óta használják gyógyászati ​​tulajdonságai miatt, de eddig nem ismerték a bőr számos előnyét, amikor ezt az összetevőt elkezdték alkalmazni a kozmetikumokban és a nutricosmetics-ben.

Növényi faszén, készítette: Arkopharma (8,90 €/50 kapszula). Kiderült, hogy valami, amit egész életében elkerültél a Három Király Napján, lehet a legjobb szövetségesed, hogy lapos hasat kapj. A szénnek számos egészségügyi tulajdonsága van, többek között javítja a bélgáz-problémákat a kettős folyamat következtében: maguk a gázok, valamint az őket termelő baktériumok adszorpciója. A bélgáz csökkentésével a szén hozzájárul a hasi puffadás csökkentéséhez.

Redukáló kávé, Q77 + -tól (28/28 kapszula). Ez a finom kávé segít napi szinten tartani a testsúlyát, miközben élvezi a nap egyik legjobb pillanatát. Ez egy kollagénből, pitypangból és krómból álló étrend-kiegészítő, amely egymással kombinálva segít szabályozni a vércukorszintet, csökkenteni a zsírtermelést és lehetővé teszi az állandó fogyást.

Stop Orange Peel Day and Night Express J14, LPG-vel (46 €/26 bot). Ezek a botok lehetnek az egyik legegyszerűbb módszer a nyáron a narancsbőr megszüntetésére. A kezelés célja az adipociták méretének csökkentése, a felesleges víz elvezetése és a zsírégetés. Hogyan veszik? Amint reggel belép a konyhába, reggelinél egy pohár vízben hígítva igyon, majd este, vacsora után öntse közvetlenül a szájába, és hagyja feloldódni a nyelvén.

Celluhelps, írta: Eiralabs. Ez az étrend-kiegészítő 100% -ban természetes összetevőkből áll, bizonyított hatékonysággal. 11 szuper összetevőből készült, amelyek belülről alakítják át az alakot. A természetes vegyületek szinergiája, amelyek együttesen csökkentik a narancsbőrt és a testsúlyt. Hogy kapod meg? Napi két kapszula bevétele.

Kivonni a kalóriákat

És honnan tudjuk ezt, hogy véget vessünk a (jól) hívott zsírnak lázadó zónák -lábak, fenék, karok és has-, minden segítség jó, ezért otthagyjuk a Dr. Paula Rosso tanácsai, táplálkozási és esztétikai orvoslás szakorvos a Lajo Plaza Orvosi Központban. Kövesse ezeket az irányelveket, hogy étkezése ne adjon hozzá több kalóriát.

Integrált változat. Fogadjon teljes kiőrlésű szénhidrátokra: tészta, kenyér és rizs. A kalóriakülönbség nem túl jelentős, de kevesebbet fog enni, mert ezek kielégítőbbek, mivel az emésztési folyamat lassabb.

A nulla snack. Keverje össze a diétás zselatint, amelynek tasakjában csak 12 kalória van (egy pohár forró víz hozzáadása után) egy fölözött joghurttal. Hozzáadhat vágott gyümölcsöt. Összes kalória: kevesebb, mint 100, a zselatin és a gyümölcs vitaminok összes fehérjetartalmával.

Felejtsd el a feldolgozottakat. És nemcsak a magas kalóriabevitel miatt a feldolgozott vagy finomított ételek savanyítják a testet, fáradtságot, fertőzéseket, gyomorrontást okozva ...

Jobb nyers. A kalória-megtakarítás mellett a nyers ételeket is nehezebb megemészteni, és az emésztőrendszer extra munkára készteti őket.

Üdítők és alkohol? Legyen "nélkül". Kipróbálta már a nyári vörös 0 kalóriát és 0 alkoholt? A „nélkül” sörben a hagyományos sör kalóriatartalma sem éri el a felét. A nulla az üdítőitalok 0 kalóriabevitele is, de ha a probléma a gáz és a puffadás, akkor könnyű változatban válasszon buborék nélküli italokat.

Könnyű, fenntartásokkal. Definíció szerint a könnyű termék olyan termék, amely legalább 30% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a „normál” változata. Tartalmazhatnak azonban egészségtelen cukrokat és adalékanyagokat. Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy többet eszünk belőlük, és hiszünk abban, hogy biztonságban vagyunk a hízástól.

Kenyér, csak első dolog. A reggel a legjobb alkalom arra, hogy be tudjuk építeni a hidrátokat, például a kenyeret, amelyek hosszú ideig energiát adnak nekünk, de elengedhetetlen, hogy ezeket a nap bármely más szakaszában megszüntessük. Ebédnél és vacsoránál mellőzve akár 300 kalóriát is spórolhatunk.

Kerülendő gyümölcsök. A legmagasabb cukorbevitel (szőlő, banán, papaya, mangó ...). Hacsak délután nem edz (edd meg a gyümölcsöt), jobb, ha a nap első óráira tartogat gyümölcsöt. A legkevesebb kalória? Körte, mandarin, eper, dinnye, görögdinnye, alma és kivi.

Pont a megfelelő mennyiség. Egyél desszerttálban, ne hozza az edényt az asztalra, és próbáljon úgy főzni, hogy semmi ne maradjon. Hányszor ismételje meg egyszerűen azért, mert van felesleg? A mini adagok - amelyek több mint elegendők - lehetővé teszik, hogy akár 30% -kal kevesebb kalóriát fogyasszon az egyes ételektől.