Hogyan lehet karcsúsítani a futást
Hogyan lehet karcsúsítani a futást
A futás kétségtelenül az egyik aerob tevékenységek amelyek gyors zsírégetést tesznek lehetővé, hogy ha egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel egészíted ki őket, akkor kiváló eredményeket érsz el. A lábizmok az erőt és a testmozgást jelentik, ezért szerepelnek sokak testedzési listáján. Ha azonban izmos lábai kényelmetlenül érzik magukat, biztosan szívesen megszabadulna tőlük, és mi a jobb módja annak, hogy karcsú lábak futnak.
Hogyan karcsúsítsa a lábát Különösen sok nőt sújt ez a kérdés. A testnek mindig vannak olyan területei, amelyekben az ideális testsúly ellenére rengeteg zsír halmozódik fel, amelyet aligha lehet lefogyni vagy izommá tenni. Valójában a körte alakú testű nőknél gyakran jelentkezik ez a probléma, ezért nehezen égetik el a zsírokat a lábukból. Ennek ellenére vannak módok a könnyű és hatékony fogyásra.
Figyelembe veendő szempontok
1. A nagy izmok előnyei: Mielőtt nekilátna az izmok karcsúsításának tervén, tegye fel a kérdést magának, miért akarja megtenni. Az izmos lábak számos előnyt kínálnak. Több izom lesz, ha több izma van, és az erős lábak gyakorlatilag minden munkát megkönnyíthetnek. Az erős, egészséges izmok csökkentik az osteoporosis és az osteoarthritis kockázatát is.
2. Megereszkedett és karcsú lábak: A futás a szív- és érrendszeri tevékenység egyik formája, ami azt jelenti, hogy kalóriát éget és eltávolítja a zsírt. Ha az izom mellett zsír van a lábadban, akkor a lábad kisebbnek fog tűnni, ha rendszeresen futsz. Ez azért van, mert a zsír elolvad, így a lábai kevésbé terjedelmesek lesznek. Természetesen nem fog fogyni, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, vagy ha nem gyakorol rendszeresen.
3. Válassza ki a legjobb versenyt: A távfutás a legjobb stílus a vaskos lábak karcsúsítására, mert sovány, nem pedig vaskos izmokat épít. Ehhez legalább három mérföldet kell futnia. Próbáljon meg rövid távolságokkal kezdeni, és fokozatosan hosszabb héteket felépíteni.
Próbáljon hetente legalább három hosszú futást megtenni. Ha nem tud, próbáljon minden nap változtatni a futási rutinján, és tartózkodjon az ellenállástól. A dombok futása például az állóképesség miatt terjedelmes izmokat képes felépíteni, és a sprintelés is növeli a lábak dudorát.
4. Várja meg a kívánt eredményt: Az eredmények megtekintéséhez szükséges idő függ az edzés aktuális szintjétől, az edzés gyakoriságától, a futás mellett milyen gyakorlati rutinoktól és a futások intenzitásától. Több hónapig is eltarthat, mire észreveszed a lábad változását. A testformád is lelassíthatja a dolgokat - ha természetesen izmos vagy, akkor valószínűleg nem fog sok változást észrevenni.