Vannak emberek, akiknek kövérebb a lába, mint másoknak. Ha karcsúbbá akarja tenni a lábát, kombinálnia kell a kardio gyakorlatokat és az erőnléti edzéseket, amelyek kifejezetten ezekre a testrészekre összpontosítanak, valamint egy hatékony és alacsony zsírtartalmú étrendet.
Mert MENzig | 2018. szeptember 16
Mert karcsúsítsa a lábát meg kell szüntetni a felesleges testzsírt és tonizálni kell ezen végtagok izmait. Más szóval meg kell kombinálja a kardiót az erőnléti edzéssel, és természetesen add hozzá az a egyenlethez egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend hogy segítsen nekünk leadni a plusz kilókat. A MENzig.fit oldalon megadjuk a kulcsokat a lábak karcsúsításához.
A zsírégetéshez elengedhetetlen kardió gyakorlatok
A kardio emellett erősíti a szívet és a tüdőt, csökkenti a stresszt és javítja az alvás minőségét. A szív- és érrendszeri edzés legnépszerűbb változata a futás, ami viszont főleg a lábakat dolgozza meg, de ha nem szereti a futást, akkor vannak olyan alternatívái, amelyek segítenek eltávolítani a zsírokat az alsó végtagokból:
Bármelyik kardió gyakorlatot választja, meg kell néznie mind a frekvencia képzés, heti 2-3 napos tevékenység, mint pl intenzitás. Ebben az esetben haszontalan például egy burpee lassú elvégzése, ha a fogyás a célja, mivel a kardio hatékonyságához mérsékelt vagy intenzív fizikai erőfeszítésnek kell alávetnünk a testünket.
Erősítő edzés karcsú lábakig
A lábak karcsúsítására szolgáló erősítő edzés különböző gyakorlatokat kombinálhat annak érdekében, hogy az alsó test összes izma megerősödjön. Konzultáljon edzőjével a fizikai állapotának és céljainak megfelelően a leginkább ajánlott rutin kialakításához.
A tökéletes láb elérése érdekében gyakorolhat is jóga vagy pilates.
Kombinálja a testmozgást az étrenddel
Ha a cél az, hogy lefogyjon, általában vagy a test egy meghatározott részén, akkor szüksége van rá kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ. Így az alacsony zsírtartalmú, ugyanakkor fehérjében gazdag étrend az izmok tonizálásához ideális társ.
Válasszon gyümölcsöt és zöldséget szezonban, sovány húsokat és halakat, valamint sovány tejtermékeket. Igyon sok vizet, zárja ki az ételt az alkoholból és az ultra-feldolgozott élelmiszerekből, és csökkentse a sót a folyadékretenció elkerülése érdekében.
A könnyű és egészséges étrend, valamint a kardió és az alsó végtagok izmainak megerősítésére szolgáló speciális gyakorlatok a kulcsok a karcsúsításhoz.
- Viszlát patron övek! Gyakorlatok és táplálkozási tippek a lábakhoz 10 FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- Figyelmeztetnek a last minute gyakorlatokra a fogyás érdekében
- 7 gyakorlat a medencében, hogy lefogyjon - 100% HATÉKONY!
- 10 gyakorlat a fogyás és a hangnem csökkentésére
- 10 jóga- és pilates gyakorlat a fogyásért ezen a nyáron - Pilates Mercedes Roldán