Semmi sem áll távolabb az igazságtól: ugyanolyan fontos, mint a cél kitűzése megfelelő terhelésű edzés megtervezése, be kell tartani a gyógyulási idők kötelező tiszteletben tartását, és kiegyensúlyozott mentális és érzelmi feszültséggel kell rendelkeznie, többek között.
Ellenkező esetben túledzésbe eshetünk, ami annak a fizikai tevékenységnek az eredménye, amely gyorsabban okoz károsodást (stresszt és traumát), mint amennyit a test képes helyrehozni.
Megelőző intézkedések a túledzettség elkerülésére
Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, a legjobb megelőző intézkedéseket tenni. Túledzésbe esés esetén célszerű megismerni a tüneteket.
A sportoló Brad Walker a következő megelőzési intézkedéseket támogatja:
- A testmozgás kicsi, fokozatos növekedése olyan gyakran.
- Tápláló és kiegyensúlyozott étrend.
- Megfelelő kikapcsolódás és alvás.
- Készüljön fel arra, hogy módosítsa edzésprogramját a környezeti feltételeknek megfelelően.
- Kezelje az élet egyéb stresszeit azáltal, hogy alkalmazkodik hozzájuk.
- Kerülje a monoton edzéseket, legyen rugalmas és szórakozzon a testedzéssel.
A mai rendelkezésünkre álló összes információ ellenére még mindig nincs olyan teszt, amelyet el lehetne végezni annak kiderítésére, hogy túlképzésbe estünk-e.
Szerencsére vannak olyan gyakori tünetek, amelyeket értelmezhetünk.
Ügyeljen a következő elemekre; Ne aggódjon, ha csak egynek vagy kettőnek érzi magát, és gondolja át az edzését, ha legalább hatban elismeri magát:
A túledzettség fizikai jelei és tünetei
A túlképzés leggyakoribb fizikai jelei és tünetei:
- Emelkedett pulzus nyugalmi állapotban.
- Gyakori enyhe fertőzések.
- Fokozott hajlam a megfázásra és az influenzára.
- Fokozott rövid sérülések, krónikus izom- vagy ízületi fájdalmak.
- Kimerültség és letargia.
- Fogyás, étvágytalanság, olthatatlan szomjúság vagy kiszáradás.
A túledzettség pszichológiai jelei és tünetei
A túledzés néhány pszichológiai tünete:
- Fáradtság, fáradtság, kimerültség.
- Csökkent koncentrációs képesség.
- Apátia vagy demotiváció.
- Irritmus, szorongás, depresszió.
- Fejfájás, álmatlanság, relaxációs képtelenség, idegesség és nyugtalanság.
Egyébként túlképzésbe esés esetén lépéseket tehetünk a helyzet megfordítására.
Főleg utat kell engednünk a szellemi és fizikai pihenés öt nap mellett, legalább napi nyolc órát aludni, növelni a tápanyagok bevitelét és támaszkodni egy vitamin és ásványi anyag pluszra.
Reméljük, hogy a leírt tanácsok segítséget nyújtottak a probléma elmélyülésében annak megelőzése érdekében.
Tehát ne feledje: "a több nem mindig egyenlő a jobbal", mert "ha hiányzik, hiányzik".
Bibliográfia:
-Walker B (2010) A sportsérülések anatómiája. Paidotribo. Badalona
- Hogyan kerülhetjük el a hajhullást
- Hogyan készítsünk valódi tésztát tonhal hozzávalókkal és az elkerülendő hibákkal
- Hogyan lehet elkerülni a túlsúlyt a decemberi ünnepekben; Cesar naplója
- A hátizsákok használata a hátsérülés és a túlsúly elkerülése érdekében, amikor visszamegy az iskolába Diario Salto Al
- Hogyan lehet észlelni az otthoni elektromos szivárgást