A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő testmozgás segít a súlygyarapodás egészséges irányításában és elkerüli a problémákat nemcsak a terhesség alatt, hanem a szülés és a szülés után is.
Az első dolog, amit tudnod kell, a BMI (Body Mass Index), amely megmondja, hogy a testsúlyod a magasságod alapján egészséges határokon belül van-e. Kiszámíthatja BMI-jét a matematikai kifejezés segítségével:
BMI = súly (KG)/magasság (m) 2
A BMI eredménye és a WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint a táplálkozási állapota a következő lenne:
- Alacsony súly:
- Normál súly: 18,5–24,99
- Túlsúly:> 25
- Elhízás:> 30
Táplálkozási állapotától függően a testsúly növelése ajánlott (egyetlen magzatú terhesség esetén):
- Alacsony súly: 12-15 kg.
- Normál súly: 9-12 kg
- Túlsúly: 6-7 kg.
- Elhízottság:
Ha normális súlyból indulunk ki, az első három hónapban nem szabad havonta egy kilogrammnál többet felszednie. Ne feledje, hogy a 28. és a 38. hét között kiszámoljuk, hogy a terhesség során bekövetkező összes változás (baba, placenta, magzatvíz ...) miatt, hízni fog 500 gr. egy hét. Ez azt jelenti, hogy a 28. héten nem kellett volna többet elérnie, mint 6 vagy 7 kiló.
Ideális esetben az első hónaptól kezdve ellenőriznie kell a súlyát. 15 naponta mérlegelje magát, így nagy erőfeszítés nélkül láthatja a változtatásokat és szükség esetén módosíthatja azokat. Ha a második vagy a harmadik trimeszterben jár, és a súlygyarapodása nagyobb volt, mint az ajánlott, akkor komolyan kell vennie azt, ami megmaradt terhességéből. Mi több, A fogyáshoz nem lehet alacsony kalóriatartalmú diétát tartani, de az étrendet úgy kell átalakítania, hogy ne hízzon tovább. Másrészt fontos, hogy a menüket hetente tervezze meg, és ne hagyja el azokat, és természetesen ne vásároljon olyat, amit nem ehet, és így elkerülheti a kísértéseket. Addig kényeztetheti magát, amíg ez nem befolyásolja a súlygyarapodást.
Néha, Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az anyagcserében bekövetkező változások miatt nem elegendő a túlzott súlygyarapodás ellenőrzéséhez. Ebben az esetben rendszeres testmozgásra van szükséged, például gyaloglás, úszás vagy álló kerékpározás. Mindaddig, amíg nincs ellenjavallata a nőgyógyászától, ideális az, ha a főétkezések után két órán belül megteszi.
Ha továbbra is nehézségei vannak, konzultáljon a szülésznőjével, aki diétát biztosít Önnek, és segít kezelni ezeket a kilókat. Minél előbb, annál jobb, és soha nem késő. A megfelelő étrend lehetővé teszi, hogy egészséges testsúlyt szerezzen, kielégítse táplálkozási igényeit és a csecsemőét, és csökkentse a szülés kockázatát., szülés utáni és szoptatás.