hogyan

Mindannyian szeretnénk tónusú izmokat, de a motiváció hiánya vagy a tudatlanság miatt nem mindig végezzük el a megfelelő gyakorlatokat ezek elérése érdekében. 30 éves kortól általában megjelennek a karok petyhüdtségének első jelei.

Ennek oka lehet a testmozgás hiánya, a súlygyarapodás vagy a hirtelen súlycsökkenés, a terhesség, a hormonális változások vagy a nem megfelelő étrend. De az okán túl egyértelmű, hogy küzdeni kell az egészség megszerzése és természetesen a fizikai megjelenés javítása érdekében. Most mit tehetünk annak javítása érdekében?

Mi megereszkedett és miért fordul elő?

A megereszkedés az a bőr feszességének elvesztése a kollagén és elasztin rostok lebomlása következtében. Ez a csökkenés lazítja a bőrt és az izmokat.

Mit tehetünk a megereszkedett karok kijavítása érdekében, ami olyan bosszantó és kényelmetlen probléma? Vannak olyan intézkedések, amelyekről úgy gondolják, hogy segíthetnek ebben a helyzetben, a természetes gyógymódoktól, amelyek javítják a bőr megjelenését, a gyakorlatokig, amelyek célja a kar területének megerősítése.

Természetes gyógymódok a karok megereszkedésére

A valóság az, hogy a természetes gyógymódok nem bolondbiztosak. Ezek azonban olyan segédeszközök, amelyek a hangnem javítását szolgálhatják, ha nem, az orvos utasításai szerint integráljuk őket egészséges életmódba. Ezután elmagyarázzuk, melyeket javasolja a természetes orvoslás a legjobban, és mit mondanak a tudományos bizonyítékok ezek használatáról.

Masszázs almalével és dinnyével

Ezzel a természetes gyógymóddal kapcsolatban számos kérdést tisztázhatunk. Az első dolog az a masszázsok javítják a vérkeringést, a Medical Science Monitor által közzétett tanulmány szerint. Bár ez azt jelenti, hogy jót tehet a bőrnek, nem feltétlenül csökkenti a megereszkedést.

A maga részéről, az alma számos antioxidáns elemet tartalmaz, a Nutrition Journal által publikált kutatás szerint. Ily módon képes csökkenteni a korai öregedés dermiszre gyakorolt ​​hatását, ha kiegyensúlyozott étrendben fogyasztják.

Végül van egy dinnye levünk, amely az Food Chemistry által publikált tanulmány szerint a rostokon kívül a bőr számára is hasznos antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a székrekedést és segítik a szervezetben visszatartott folyadékok eltávolítását. Azonban, mint az almánál, a tanulmányok a fogyasztására és nem a helyi alkalmazásra vonatkoznak. Ezért a természetes gyógymódra vonatkozó bizonyítékok továbbra sem elégségesek.

A fentiek ellenére jó lenne, ha az étrendbe felvenné az antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket, például a már említetteket, és hogy ezen kívül rendszeresen sportolna és masszírozna. Mindez együttesen segíthet a test munkájában és csökkentheti a megereszkedést olyan területeken, mint a karok, lábak stb.

Dinnye lé helyi alkalmazás

Ez a természetes gyógymód megegyezik az előzővel, de mellőzve az alma bevezetését. Összeáll megmossuk és egy kis dinnyét több darabra vágunk, Keverje össze a pépet egy kevés vízzel egy turmixgépben egy közepes citrom levével. Végül jól keverjük össze, és áztassunk egy gézt a készítménnyel, és tegyük az érintett területre.

Kapcsolat a hidratáció és az izmok petyhüdtsége között

Amiben a korábbi otthoni módszerek egybeesnek, az az, hogy - közvetlenül vagy közvetve - a bőr hidratálását veszik igénybe. Ebben az értelemben a különféle tanulmányok, például a Klinikai, Kozmetikai és Vizsgálati Dermatológia által közzétett tanulmányok azt mutatják, hogy a napi legalább két liter vízfogyasztás hasznos lehet a hidratált és tónusos bőr fenntartásához.

Gyakorlatok a megereszkedett fegyverek leküzdésére

A rendszeres gyakorlatok és a kiegyensúlyozott étrend kombinálják az izomtömeg növekedését, valamint az Essays in Biochemistry által közzétett, 2008-as vizsgálattal magyarázható. Ily módon segítenek a bőr feszesebbé tételében és a megereszkedés megelőzésében.

Az alább leírt gyakorlatok előzetes bemelegítéssel kell elvégezni. Például ezt meg lehet tenni a karok óvatos mozgatásával, a kéz újra és újra a vállra emelésével és külön súly nélkül.

Másrészről, a nyújtás is elengedhetetlen a későbbi sérülések vagy fájdalom elkerülése érdekében évre a BMJ által publikált kutatások szerint.

Tricepsz rúg

  • Álljon egyenesen, bal lábával a jobb előtt.
  • Hajtsa kissé előre a csomagtartóját és pihentesse bal kezét egy padon vagy más felületen. Vegyél egy súlyzót a jobb karoddal.
  • Ezt követően hajlítsa meg a karját a súlyzóval, és tartsa vízszintesen a könyökét a vállával. Miután a helyzetbe került, nyújtsd hátra a karod.
  • Ha végzett, tegye ugyanezt a másik karral.

Fekvőtámaszok

  • Térdelj fel, mindkét lábad egyenes, és támaszkodj a lábad golyóira; van egy változat is, amelynek lábai félig hajlítottak és a térdei megtámasztottak, mint az alábbi képen.
  • A tenyér a padlón nyugszik, és a karok kinyújtva vannak, elválasztva a vállak magasságától.
  • Fontos, hogy ne görbítse a hátát.
  • Hajtsa be a karjait, ahogy lemegy, és lassan nyújtsa ki őket, ahogy felfelé halad.
  • Mind ebben a gyakorlatban, mind a következőkben az ismétlések és a sorozatok száma az Ön fizikai állapotától függően változik.

Tricepsz nyúlvány a nyak mögött

  • Térdre vagy álló helyzetben, de mindig egyenes háttal kezdje karjait felfelé nyújtva, egy súlyzóval a kezében.
  • Egyszer abban a testtartásban, hajlítsa meg a könyöket a fej felé, hogy 90 fokos szöget képezzen.

Élelmiszerek a karok megereszkedésének csökkentésére

Végül nem hagyhatjuk figyelmen kívül az ételt. Amint azt a Dermatoendocrinology publikálta, a kollagén fontos a bőr egészségének és feszességének fenntartásához.

A vörös és citrusfélék, például a citrom, az eper és a szeder gazdag C-vitaminban, amely elengedhetetlen a kollagén szintéziséhez a szervezetben - derül ki a Nutrients publikációjából. A maga részéről gyakran ajánlanak olyan ételeket is, mint a gesztenye, mogyoró, mandula, csicseriborsó, borsó és lencse.

Egyértelműen, ha tonizálni szeretné a karját, végezzen rendszeres testmozgást és tartsa fenn az egészséges étkezési szokásokat. Hasonlóképpen fordulhat szakemberhez, hogy tanácsot kapjon az Ön egészségi állapotához és igényeihez igazodó táplálkozással és sporttal kapcsolatban.