A fehérje turmixok divatos étrend-kiegészítőkké váltak, mind a sportolók, mind a fogyni vágyók körében. Ha ez a cél az utóbbi, figyeljen ezen dietetikusok ajánlásaira, akik elmagyarázzák mikor kell inni fehérje turmixokat a fogyáshoz és egyéb részletek, amelyek érdekelnek.
Először is fontos erre emlékezni A fogyás szükséges az egészséges és ellenőrzött étrendhez, valamint a rendszeres sportoláshoz. Ne feledje, hogy nincsenek csodatermékek, és semmi, amit megeszünk vagy iszunk, csodálatos módon lefogy.
A fehérjék elengedhetetlenek testünk megfelelő működéséhez, fontos szerepet játszanak a szövetek létrehozásában és az izomtömeg növekedésében. A tudományos tanulmányok azt tárják fel az étrendben lévő fehérje mennyiségének növelése nagyobb súlycsökkenést segít, a zsírtömeg csökkenése és az izmok megőrzése, valamint a trigliceridek, a vérnyomás és a derék kerülete csökkenése.
Ha kíváncsi arra, hogy mennyi fehérjét kell bevenni egy nap alatt a fogyáshoz, a szakértők rámutatnak, hogy a mennyiségnek hozzávetőlegesen kell változnia 1–1,4 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ideális esetben étrenden keresztül kell elérnie az ajánlott napi fehérjemennyiséget, de ha nem jut el oda, akkor fehérje turmixolással segíthet magán a cél elérése érdekében.
Először is, amikor arról van szó válasszon fehérje turmixot, Nézze meg alaposan a címkét, mert sok márka tartalmaz hozzáadott cukrot és mesterséges édesítőszereket. Jillian Kubala dietetikus rámutat, hogy a legjobb tejsavót, barna rizst vagy borsófehérjét választani, ízesítés nélkül és sztíviával édesítve.
Natalie Rizzo táplálkozási szakember szerint, fogyáshoz a legjobb, ha a fehérjeturmixot étkezések között és az étkezési szorongás pillanatában szedjük. Az ital segít abban, hogy jóllakjon, és kevesebb ételt fogyasszon étkezés közben. Természetesen ne felejtse el megfigyelni a rázott kalóriákat, és vegye figyelembe azokat a napi fogyasztás során.
Kubala és Rizzo is egyetért ebben a fehérjeturmix nem helyettesítheti a teljes étkezést. "Nem tanácsolom, hogy a teljes ételt fehérje shake-re cseréljék, mert hiányzik belőlük a gyümölcsökben és zöldségekben található egyéb tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és rostok" - magyarázza Rizzo.