Közeledik a nyár és a meleg, otthagyjuk a kabátokat, sálakat és bokacsizmákat, hogy utat engedjünk a legfrissebb és legnyáriasabb ruháknak. Ebben az évszakban testünk jobban ki van téve és jól akarunk kinézni, ha még nem kezdte el a bikini műveletet, ne essen kétségbe, van még ideje arra, hogy lapos hasat kapni dicsekedni. Kövesse tippjeinket és trükkjeinket, hogy a nyár elején jól illeszkedjen.
Tudjuk hagyja maga mögött a michelint vagy a sörhasat Sokak számára kihívást jelent, nincs titkos főzet vagy csodatermék, a titok az állandóságban rejlik és a jó szokások étel. A legnehezebb szakítani a rossz szokások rutinjával, erővel és kitartással kétségtelenül fogyni fogunk és elveszítjük a zsírt és a mennyiséget, hogy idővel laposabb és feszesebb gyomrot kapjunk.
Erő- és szív- és érrendszeri gyakorlatok, egészséges és kiegyensúlyozott étrend a "titkos" recept alapvető összetevői, amelyek sikerhez vezetnek bennünket, hogy megmutassák a lapos hasat ezen a nyáron. Kövesse tippjeinket és trükkjeinket az egészséges szokások eléréséhez, mind az evés, mind a testmozgás terén.
Étkezési tippek a lapos has eléréséhez:
Az ételek elengedhetetlenek az ambiciózus cél eléréséhez. A jól, egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás megkezdésének alapvető szabályai a következők:
Egyél napi 5 és 6 étkezés között
A napi 5 vagy 6 alkalommal történő étkezés segít aktiválni az anyagcserét, Mi a fő előny? Akadályozzuk meg, hogy testünk ne szenvedjen magas glükóz- és inzulinszint-emelkedést, ha napi napi 1500–2000 kalóriabevitelünket 5 vagy 6 kis étkezésre osztjuk, akkor képesek vagyunk étvágytalanságot tartani.
Ne felejtsd el teljesíteni kis egészséges étkezés 3-4 óránként, ahol a fehérje a főszereplő. Kerüljük a „sóvárgást”, és idővel rá fogjuk venni a testünket, hogy hatékonyan dolgozza fel a makrotápanyagokat és kevesebb zsírot szívjon fel.
Egyél lassan
Nyilvánvalónak és könnyűnek tűnik, de a valóság az, hogy néha ahelyett, hogy ennénk, zabálunk, ezért egyél lassan és sietség nélkül. Az előnyök, segítik testünket az emésztési folyamatban, kedveznek a tápanyagok helyes felszívódásának, végül elégedettebbek leszünk, lassabb étkezéssel apránként feltöltődünk, elkerülve a mértéktelen evést. Ne feledje, a rohanás soha nem volt jó.
Kevesebb nátrium
Nátrium folyadékretenciót okoz testünkben, duzzanatot okozva, különösen a hasi területen. Csökkentse a nátrium bevitelét, és keressen olyan alternatívákat is, mint a tengeri só.
Forrás: Laboratóriumi anyagok.
Csökkentse a cukor bevitelét
A mindennapokban jelen lévő nagy fehér ellenség, az üres kalóriák, amelyek semmilyen hasznot nem jelentenek testünk számára. Mondjon nemet az ipari pékségnek, és keressen olyan természetes alternatívákat, mint a természetes édesítőszer, a stevia.
Vizet inni
Helyettesítse a vizet a szódával, kerülje a szénsavas és cukros italokat mindenáron, így elkerülheti a hasi rész puffadásának érzését. Igyon 2-3 liter vizet naponta a fizikai aktivitástól és az évszaktól függően. Az erős képzettséggel rendelkező személy több vizet fog költeni, így több fogyasztásra van szüksége a felépüléshez, ugyanez történik a legmelegebb hónapokban is.
Mi több, A kellő mennyiségű víz elfogyasztása segít szervezetünknek a méreganyagok eltávolításában, az egyik kulcsfontosságú tényező annak megállapításához, hogy megfelelő mennyiségű italt fogyasztunk-e, a vizeletünk jelzi. Ha vizelete sötét sárgás színű és erős szaga van, akkor ez a kiszáradás indikátora lehet. Ha viszont világos vagy átlátszó sárgát mutat, az azt jelzi, hogy jól hidratáltak vagyunk.
Távolítsa el az alkoholos italokat
A híres üres kalóriák, De nemcsak az alkoholtartalmú italokat kerülnünk kell magas kalóriatartalmuk miatt. Ezenkívül elengedhetetlen nélkülük megtenni, mert ösztrogéneket szabadítanak fel a szervezetben, ezáltal a test megtartja a súlyát. Az alkohol serkenti étvágyunkat, Ez azt a vágyat ébreszti, hogy ne csak gyümölcsöt ássunk magunkra, hanem egészségtelen ételekre vágyunk, például burgonyára, édességre, pizzára ... Ne törje meg akaraterejét, ne ragadjon el bennünket a vágy.
100% -ban természetes étel
Vannak olyan márkák, mint a FYSI, amelyek olyan termékeket kínálnak, mint italok vagy krémek, amelyeket edzésre, edzés után vagy azok számára ajánlanak, akik gondoskodni akarnak étrendjükről., összetevőinek köszönhetően 100% -ban természetes. Ideális kiegészítői lehetnek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek.
A legjobb gépek, amelyek fittek és fenntartják a lapos hasat
A testgyakorlás elengedhetetlen a lapos gyomor eléréséhez és a nyár megfelelő formájához. Ismerje meg azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobban segítenek a cél elérésében. Ban ben Tiszta fitnesz, Mit fitnesz áruház A gépek és tartozékok értékesítésére szakosodott, a legjobb tanácsokat kínáljuk Önnek az ügyfelekkel kapcsolatos tapasztalataink és a szakemberek tudása alapján.
Cardio
A kardio már klasszikus, ez a fajta testmozgás elengedhetetlenné vált, különösen akkor, ha a fogyás célja. A szív- és érrendszeri terhelés néha gyűlölik, de az igazság az a tested, az elméd és a hangulatod köszönöm. Amellett, hogy segít a fogyásban, ez a legjobb fegyver az álmatlanság ellen, és növeli az endorfin termelést, csökkentve a stresszt, a depressziót és a szorongást. Ez csak néhány előnye a kardió rendszeres gyakorlásának.
Nincs sok időd? Fogyjon le, és élvezze a kardiót anélkül, hogy elhagyná otthonát, végezze el a legjobb és leghatékonyabb kardio gyakorlatokat otthon. Ismerje a kardió gépek alkalmasabb egy kis otthoni edzőterem felállítására.
Futópad
A futópad F3 Life Fitness Ez az első a maga nemében. Egy összecsukható szalag, amely nem áldozza a minőséget a tartósságának garantálásához, olyan stabil és erős, hogy lenyűgözve fogja látni, hogy összecsukható.
Elliptikus
A Elliptikus cross-trainer E3 Life Fitness a Club Series-től hozzáadta a funkciókat, hogy érdekessé tegyék a rutinokat. Ez egy vonzó otthoni kardiógép bármilyen fitnesz szintű felhasználó számára, aki hatékony, alacsony hatású teljes test edzést szeretne. Az E3 csak TRACK konzollal rendelkezik, amely Android és Apple eszközökhöz csatlakozik.
kerékpárok
Szobakerékpár vásárlása, ez talán a legjobb és legolcsóbb megoldás otthoni használatra. A szobakerékpár C3 Life Fitness ötvözi a precíz mérnöki munkát és a részletekre való rendkívüli figyelmet. Természetes függőleges helyzetben van a biztonságos és hatékony edzés érdekében. A C3 megvásárolható egy GO konzollal vagy TRACK konzollal, amely Android és Apple eszközökhöz csatlakozik.
Evezés
Az evezősor HX Life Fitness tökéletes az alacsony hatású, átfogó edzésekhez otthon elhagyása nélkül.
Ugrás
Kul Fitness gyorskötél, a kötél ugrása kemény, de kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat, minden nap néhány perc edzés segít a fogyásban és a testünkben bekövetkező jelentős változásokban.
Vas
A legjobb gyakorlatok közül a hasunk erősítésére és edzésére, a nagy szövetséges, hogy megmutassa a lapos hasát. A klasszikus vas számos változata létezik, amelyek növelik a munka nehézségét és intenzitását. A különböző variációk végrehajtása a mi szintünktől függ, ha kezdő vagy, ismerd meg először a klasszikus deszkát.
Alapvas
Oldalsó deszka
ABS
Hűséges társak, amelyek segítenek megerősíteni a hasunkat. A hasizom alapvető gyakorlatok a lapos és erős gyomor megszerzéséhez. A hasi sokféle változat és típus létezik, mivel mindig azt javasoljuk, hogy ha kezdi, akkor a "legegyszerűbb" kezdéssel kezdjen, és fokozatosan növelje ezek szintjét és nehézségeit az edzéseken.
Ezeknek a deszkás és hasi gyakorlatoknak csak egyre lesz szükségünk jó mat amely csökkenti testünk talajra gyakorolt hatását.
Eddig nincs szavazat. Értékelje elsőként ezt a bejegyzést!