Lehet, hogy csaló címsornak tűnik, de nem az Igazán. Van egy módja annak, hogy a lapos has - nincs jelölve - anélkül érhető el, hogy elmozdulna a helyszínről, és anélkül, hogy több erőfeszítést tenne, mint a légzés. Hogyan? Hála a hipopresszív technikának. Marcel Caufriez, az urogynecológiai rehabilitáció szakembere készítette, ez a módszer a hasi öv megmunkálásából áll, a medencefenéktől a bordákig, fő eszközként a légzés. "Ha mindennap elvégezzük ezeket a gyakorlatokat, képesek leszünk megerősíteni a" magunkat "anélkül, hogy észrevennénk. Öt perc elegendő, és bárhol elvégezhetjük: függőágyban, a tengerparti homokon. Sorban a pékségnél! ", Magyarázza Enrique Chenget, a Boutique Gym edzőjét (Madrid).
A következő helyzetek helyes végrehajtásának fázisai:
ÖNHosszabbítás
Körülbelül a csípő szélességű lábával és a medencéjével semlegesen nyújtózkodjon és növekedjen, mintha egy képzeletbeli kötél húzná fel a fejét. Hosszabbítsa meg a gerincét, amennyire csak tudja. Így észreveheti, hogy a hasi öv fokozatosan megfeszül, és a köldökje felemelkedik. Álljon a tükör elé, elölről és profilból, hogy ellenőrizze, hogyan viselkedik teste.
VÁLFORGATÁS BEFEJEZÉSE
A következő lépés az, amit a szakértők válldekaptációnak hívnak. Óvatosan kerekítse a hátát, előre dobja a vállát, és ívezze ki a könyökét. Próbáljon egy vonalban tartani a kezét a derekán lévő karjaival, és tenyerét tegye lefelé, hátul hüvelykujjával. Érezd, hogy aktiválódik a lapockás zónád, és kinyílik a borda.
TESTSÚLY
Enyhén hajlított térdekkel hajoljon előre a testével, mintha a lábujjainak hegyén akarná tartani magát.
MÉLY LÉLEGZÉS
Vegyen levegőt az orrán keresztül, és dobja ki a száján keresztül. Koncentráljon arra, hogy minden inspirációnál észrevegye a bordák mozgását. Végül lélegezzen ki, amíg a tüdeje teljesen ki nem ürül. Diafragmatikus aspiráció segítségével maradjon apnoe.
KÉPZETT KIRÁLY
Koncentráljon a „magjára”, húzza fel az összes izmot a medencefenéktől a bordákig, elsüllyesztve a hasat.
APNEA
Tartsa ebben a helyzetben légzés nélkül 5-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
- Hogyan lehet karcsúsítani a belét Az elhízás blog
- Súlycsökkenés - Hogyan segíthet a coaching a fogyásban és a cél elérésében
- Hogyan lehet spórolni (még akkor is, ha kevés pénzt keres) Dimitri Uralov segítségével - Általában
- Hogyan lehet megszerezni Jennifer Aniston tónusú karjait a Vogue Mexico és Latin-Amerika gyakorlással
- Hogyan kaphat ingyenes szállítást az Iherb-n