Jennifer Aniston tónusú karjai, akárcsak a '90 -es évekbeli Rachel-vágása, már régóta csodálatot keltenek rajongói körében, és a személyi edzőket gyakran megkérdezik, hogyan lehet hasonló meghatározást elérni a kar felső részében. Olvassa el a Luke Worthington szakembereinek tanácsát.

megszerezni

Olyan kívánatos most, mint egy 'Rachel' hajvágás a 90-es években, az „Aniston” karjai igényel még egy kis munkát, de a állandó testmozgás rutin (és esetleg egy-két szépségkezelés), meghatározott felkarok elérhető távolságban vannak. "Jennifer a karcsú, sportos megjelenésű kar szinonimájává vált" - mondja Luke Worthington Nike mesteredző és mozgásspecialista a nők Aniston karjaival folytatott szerelmi kapcsolatáról.

„Vonzó, mert erőt, egészséget és atlétikát mutat, nem pedig csak„ karcsú ”, ami vizuálisan megerősíti az aktív és egészséges életmód követését. Egyszerűen fogalmazva, valaki, akinek jó az izomtónusa, fittnek tűnik. Worthington elmagyarázza, hogy Aniston karjának eléréséhez nemcsak a bicepsznek és a tricepsznek kell működnie. A vállak alakja és tónusa, valamint a kecses testtartás segít abban, hogy a váll és a kar a lehető legjobb módon kerüljön „magával”, mondja Worthington. "Ehhez a mag és a hát felső részének szilárdságára van szükség, ezért a kezeléshez bizonyos egyensúlyra, gondolatra és felépítésre van szükség gyakorlat".

Készítsen ellenállási edzésprogramot

’Hozza létre karcsú és tónusú megjelenés kombinációját igényli erő edzés célzott és progresszív (rezisztencia) és intelligens táplálkozás "- magyarázza Worthington. „A nők néha bizonytalannak vagy idegesnek érzik magukat a súlyzós edzés miatt, mert szerintük az eredmény túl terjedelmes lesz; ez egyszerűen nem így van. Az izomépítés valójában nagyon nehéz dolog, és éveken át tartó speciális és elkötelezett edzést igényel, határozottan nem véletlenül történik. A karcsú, tónusú, sportos megjelenés az intelligens, strukturált súlyzós edzés eredménye.

A sovány izomzat megszerzésének és fenntartásának kulcsa, Worthington szerint progresszív ellenállóképzésről van szó. "Ez azt jelenti, hogy kissé nagyobb súlyt emelnek, emelnek több ismétléshez, és hozzáadnak egy extra készletet, vagy valamivel rövidebb pihenőidőt tartanak a készletek között" - mondja. - Indítsa el állóképességi edzés az összetett gyakorlatok köré építeni rutinját, amelyek olyan mozdulatok, amelyek egyszerre több ízületet igényelnek. " Példák kiképzés A vegyületek közé tartozik a tolás (felnyomás) és a húzás (testtömeg-sor). "Az összetett gyakorlatok, ha helyesen hajtják végre, segítenek az erõben és a testtartásban, segítik a kar hordozását és helyzetbe helyezését annak jobb megjelenítéséhez.".

Jennifer Aniston A fekvő feleség premierjén.

Kombájn összetett gyakorlatok izolációs gyakorlatokkal (például bicepsz ellenállás szalag pushups és tricep ellenállás szalag pushups) szobrászathoz. Worthington azt javasolja, hogy összpontosítson a „húzó” gyakorlatokra és azokra, amelyek a váll hátsó részén dolgoznak. 'Ez szándékosan fordítja meg a váll előre történő lekerekítését, amely sok embernél előfordulhat. Ez az egyik legfontosabb trükk ahhoz, hogy jobban megmutathassa faragott karok”. A Worthington Súlyzó Program egy hosszú távú terv, amelyet otthon is követhet, és ideális karfaragáshoz.

Mikor várható eredmény

Sajnos Jennifer Aniston színésznő karjai egyik napról a másikra nem valósulnak meg. 'Val,-vel tréning program jól felépített és megfelelő táplálkozással számíthatunk arra, hogy a testtömeg egy százalékának havi izomtömeg-növekedésére számíthatunk ”- mondja Worthington. "Sajnos ez egy lassú folyamat, de a legtöbb embernek észrevehető változást kell látnia négy hét folyamatos edzés és táplálkozás után.".

És egy további lendületért .

Hiányzott az egyik edzésnapjaid? Ehelyett próbáljon meg egy kezelést a lendület fenntartása érdekében. A Body Ballancer egy nyirokelvezető ruha, amely segíthet csökkenteni a folyadék feleslegét és serkenti a vérkeringést. Ha fel akarja emelni a karját, kérjük, kérje a kabát és a nadrág viselését.