A COPE által konzultált szakértők segítenek abban, hogy lefogyjunk anélkül, hogy károsítanánk egészségünket és elkerülnénk a csoda diétákat

Olvasási idő: 2020. május 27., 27:22, frissítve: 12:33

hogyan

Táplálkozási szakemberek és endokrinológusok megerősítik a COPE-ben, hogy a bezártsághoz kapcsolódó mozgásszegény életkor 3–5 kg közötti súlygyarapodást okozott a spanyoloknál.

Carmen egy közülük, és a COPE-ban ezt felismeri "A bezártság elment mellettem, és most kerek vagyok. 5-6 kilót híztam, miután órákat töltöttem a számítógépes távmunka előtt, és nem tudtam kimenni sétálni a fizikai aktivitás hiányának pótlására ". Carmen 55 éves, és nem szereti azokat a tornaasztalokat, amelyek manapság elszaporodnak a közösségi hálózatokon. "Inkább mindenhol sétálok, hogy aktív maradhassak, és ezekben a riasztási hónapokban megőrültem a szoba körül".

Pilar az ellenkezője. Az étrendjét hozzáigazította az otthon fogyasztandó kalóriákhoz, és elmagyarázta nekünk a COPE-n, hogy „most ugyanolyan vagy néhány grammal kevesebb vagyok. Mit csinálok? Kardio gyakorlatok és nyújtás, napi ".

A valóság arca és keresztje felfordít minket most, amikor tudjuk, hogy ezen a nyáron sok lehetőség van strandolni.

8 GYŰJTEMÉNY A SÚLYHASZNÁLÁSRA

Sok hete volt bezártság, és valószínűleg észrevesszük a bezártság hatásait, amelyekben sokan nem tudtak gondoskodni az étrendjükről.

Dr. Francisco Tinahones, a Spanyol Elhízáskutató Társaság elnöke (Seedo), valamint az elhízás és táplálkozás hálózatfiziopatológiájával foglalkozó biomedikai kutatóközpont (CiberObn) csoportvezetője a COPE-ban kifejtette, hogy „a legrosszabb, ha nem hízunk, de rossz étrendet és mozgáshiányt követett el ”. Ezért nagyon fontos a szülés után visszanyerni az étkezési szokásokat, és biztosítani kell, hogy "testünk normalizálódjon, és fokozatosan fogyjunk". Dr. Tinahones meg van győződve arról, hogy "a diéta követése nem éhezést jelent, hanem összhangban áll azzal, amit eszünk".

1-A változatos étrend azt jelenti, hogy a fehérjék nem haladhatják meg az összes fogyasztott kalória 15% -át. Állati eredetű élelmiszerekben, például halban, húsban (előtérbe helyezve a csirkét és a nyulat), tojásban vagy tejtermékekben, valamint növényi eredetű ételekben, például hüvelyesekben vagy diófélékben találjuk őket.

2- Növelje a hal fogyasztását hetente 3-4 alkalommal. Kiváló minőségű fehérje forrás, ezért fogyasztása erősen ajánlott.

3 - Kiváló hely a hüvelyesek számára, nemcsak fehérjetartalmuk, hanem rost, vitaminok és ásványi anyagok miatt is.

4-szénhidrátok igen, de integrált formájában. Ezek a legfontosabb energiaforrások, de a gabonafélék és származékaik fogyasztását integrált formájában kell előtérbe helyeznünk, mivel ezek rostot is biztosítanak számunkra.

5 - A legegészségesebb zsírok az extra szűz olívaolaj és a hal omega 3 zsírai, amelyeket fokoznunk kell az étrendünkben, míg a telített zsírokat mérsékelnünk kell.

6- A gyümölcsök és zöldségek hatalmas mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, ezért napi fogyasztásuknak kell lennie. Tegye fontossá a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, és próbálja meg, hogy azok jelenjenek meg minden ételében. A hal viszont vitaminok, például D, B12 és ásványi anyagok, például szelén forrása.

7- Most, hogy kimehetünk testgyakorlásra, elengedhetetlen, hogy jól hidratáltak maradjunk. Nemcsak vizet kell innunk, ha szomjasnak érezzük magunkat, hanem egész nap megpróbálunk legalább 2 liter vizet fogyasztani naponta.

8-Az adagok számítanak az alak és a fizikai állapotunk helyreállításához is. Tudjuk, hogy akkor is, ha az általunk fogyasztott étel alacsony kalóriatartalmú, ha bőségesen fogyasztjuk, akkor sem lesz teljesen előnyös.

CSODAI DIÉTÁK

A táplálkozási szakemberek és a dietetikusok megerősítik a COPE-nak, hogy a csoda diéták körül létrejött vállalkozás tönkreteheti egészségünket. A szakértők és a polgárok is tudják. Ezt a Spanyol Táplálkozási és Dietetikai Akadémia és a Mapfre Alapítvány által megkérdezett 10-ből 8 ismeri el egy átfogó tanulmány céljából, amelynek célja az ilyen étrend-típusok kialakulásának és elszaporodásának környezetének jobb megértése, valamint hatékony stratégiák javaslata, amelyek ösztönzik az egészségügyi hatóságokat az egészségfejlesztés ösztönzésére. közegészségügyi politikák, amelyek hozzájárulnak az egészség előmozdításához és védelméhez.

A csoda étrendet népszerűsítő vállalatok gazdasági előnyei azon alapulnak, hogy a fogyók 90% -a egy éven belül visszanyeri azt és ez arra kényszeríti őket, hogy ismét ehhez a gyakorlathoz folyamodjanak. Ez azt mutatja, hogy ez nem megoldás, de azok, akik ezeket a módszereket követik a fogyásért, felismerik, hogy orvosukon keresztül nem férnek hozzá más megoldásokhoz.

Tény, hogy 10 válaszadóból 9 azt állítja, hogy nem követték volna a csoda diétát, ha a háziorvosukon keresztül lett volna alternatívája.

Dr. Giuseppe Russolillo, a Spanyol Táplálkozási és Dietetikai Akadémia elnöke ezt sajnálja "Spanyolország az egyetlen olyan ország az Európai Unióban, amely nem vesz fel táplálkozási szakembert a kórházak és egészségügyi központok szakterületei közé".

A "Miracle Diets and Spanish Society" jelentés azt mutatja, hogy 10 válaszadóból 7 (74%) elismeri, hogy ez a fajta étrend az egészség "problémája", hogy "negatív hatásuk van" (83%), és amikor kész "hosszú távon nem érik el a várt eredményeket" (80%). A lakosság mindössze 3% -a biztosítja, hogy munkát végez, elsősorban a rövid távon elért eredmények miatt.

Nők és fiatalok

A tanulmány, amely 1800 és 65 év közötti spanyolokkal folytatott 2600 interjú eredménye, kiemeli, hogy az ilyen étrendet leginkább követők leginkább nők és fiatalok, valamint alacsony jövedelműek és alacsonyabb iskolai végzettségű emberek. A lakosságnak ez az utolsó csoportja (alacsony jövedelem és iskolai végzettség) az, aki leggyakrabban követte ezt a diétát, különösen az eladó ajánlására. A jelentés rámutat arra is, hogy az ilyen típusú programokat valószínűleg a 25 év alatti és a legkevesebb vásárlóerővel rendelkező korosztály követi.