Bár viccnek tűnik, ma megérted, miért lefogy alvás közben ez több, mint valóság. Az sem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra csökkenti a kilókat párban, de igaz, hogy ez több mint elengedhetetlen segítség. Mindannyian tudjuk a minőségi alvás nagy jelentőségét és az arra jelölt órákat.

lefogyni

Igazán, a kellemes alvás létfontosságú ahhoz, hogy testünk és elménk elkezdhesse a munkát. De nem mindig így csináljuk. Itt elmondjuk az alvás nagy előnyeit, valamint a fogyás alvás közben és még néhány más tanácsot, hogy élvezhesse ezeket a jól megérdemelt pihenési órákat. Mi mást kérhetünk?.

Hogyan befolyásolja az alvás a testünket

Nemcsak a fizikai állapot, hanem a testünk, sőt az anyagcsere is részt vesz a folyamatban. Amikor nem alszunk vagy pihenünk, a test sokkal fáradtabbnak érzi magát. Tehát belülről is jelentős változásokon megy keresztül. Tanulmányok ezt mutatják, és azok, akik kevesebb, mint hat órát alszanak, több zsírral rendelkeznek, mint mások, akik előtt több órás pihentető alvás áll. Mindez a az American Journal Health Promotion által közzétett tanulmány.

Azzal, hogy nem alszok jól, vagy a szükséges órákat, a ghrelin és a leptin megváltozik. Két hormon létezik, ahol az első éhség jeleit adja nekünk, a másik pedig a jóllakottság jelzését. Tehát mindig egyensúlynak kell lennie. Valami, ami nem történik meg, ha nem alszol. Abban az időben lesz a legfontosabb a ghrelin, mivel több keletkezik. Éppen ezért éhesebbé tesz bennünket. Tehát, amit tehetünk annak elkerülése érdekében, próbáljunk meg több órát aludni.

Hogyan lehet lefogyni alvással

Talán most már egyértelműbb választ ad erre a kérdésre. Alvás közbeni fogyás érdekében meg kell próbálnunk a minőségi alvást, átlagosan 8 órával kombinálva. Mert itt a minőségi tényező is bejön a mennyiség előtt. Az az idő, amikor lefeküdnie kell, és az alvászavarok több zsírt okozhatnak a testében. Ezért azok, akiknek 8 órán keresztül nyugodtan alszik, ébrenlét nélkül, akkor kevésbé lesznek éhesek és kevesebb zsír gyűlik össze a testükben. A vizsgálatok egyértelműek, azok, akik jobban pihennek, vékonyabbak!.

A jobb alvás lépései

Most, hogy tudod, hogy az álom közvetlenül kapcsolódik a súlygyarapodáshoz vagy -vesztéshez, meg kell valósítanod a gyakorlatban. Ez nem könnyű. Mindennél jobban, mert sok embernek vannak problémái az alvással. Próbálja követni ezeket a tippeket, ezek megkönnyítik az Ön számára jobban tudjon aludni és pihenni.

  • Tartson fix menetrendet. Ez az, hogy mindig egyszerre kell lefeküdnie. Ennek nem kell pontosnak lennie, de a lehető legközelebb kell lennie, hogy a test megszokja ezt a menetrendet.
  • Fogyasszon egy könnyű vacsorát, és kerülje a koffeintartalmú italokat. A vacsorának mindig könnyűnek kell lennie. Van fehér hús, zöldségekkel és natúr joghurttal. Kerülje a zsírokat és a cukrokat is.
  • Délután próbáljon meg sportolni. Sok ember számára megváltoztatja a ritmust és jobban megváltoztatja, de mások számára az ellenkezőjét. A nagy intenzitású sport Az egyik legjobb lehetőség lehet fáradtan érkezni, vacsorázni és hamarosan lefeküdni. Bizonyára így jobban fogsz pihenni!.

  • Vacsora után fogyasszon el egy pihentető infúziót. Sok olyan létezik a piacon, ahol valerian, hárs vagy passióvirág van. Alapanyagok, amelyek testünket apránként ellazítják.
  • Néhány perccel lefekvés előtt, ne használja a számítógépet vagy a mobilt mivel azt mondják, hogy megváltoztathatják alvási ciklusodat. A legjobb, ha olvasol egy keveset, mivel ily módon az elme elterelődik, miközben ellazul.
  • Zuhany vagy fürdő lefekvés előtt, Egy kevés olaj, mint például a levendula alkalmazása szintén a több mint tökéletes lehetőség. Ez megnyugtatja a testet, aminek következtében az alvás a vártnál korábban érkezik meg.

Amikor sikerül pihenni és aludni, akkor a anyagcsere Tudni fogja, hogy ez nem a rohanás ideje. Mint korábban említettük, minden egyensúly kérdése. Ezenkívül egészséges életet kell folytatnunk, és napi egy kis testmozgást kell végeznünk.