A fogyás mindig jelentős erőfeszítés annak, aki fogyni akar. Néha, a diéta vagy a sport nem elegendő, ha nem változtatjuk egészségesebb szokásainkat. Az alvás az eredmények elérésének egyik kulcsa. És vajon ez olyan egyszerű dolog, mint egy pihentető alvásidő, változhat-e a fogyásban. Pihenés és nyugodt alvás szükséges ahhoz, hogy teste felépüljön a napi erőfeszítésekből.
Egy 2012-ben publikált tanulmány szerint, kevés alvás növeli a kalóriafogyasztást másnap, évente akár 14 kilóval többet okozva. Ugyanez a tanulmány feltárta, hogy azok a nők, akik napi öt órát vagy kevesebbet aludtak, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik átlagosan körülbelül hét órát aludtak.
Miért történik ez? Mivel a rossz alvás növeli a gherelin nevű hormon szintjét, ami növeli az étvágyat, és viszont csökken a leptin hormon szintje, amelynek feladata elmondani testünknek, hogy elégedett.
Ezért azok az emberek, akik többet alszanak, általában kevesebbet esznek. Ezért olyan fontos, hogy egészséges alvást kapjunk 7 és 9 óra között. Adunk néhány útmutatást a megszerzéséhez. Ezekkel az egyszerű trükkökkel lefogyva fog fogyni.
1. Próbáljon minden nap ugyanabban az időben aludni, és kerülje ezt a riasztás első érintésére. Így jó alvási rutint fog létrehozni. Időben kelj fel, hogy lazán reggelizhess, tölts néhány percet a napon, hogy a biológiai óra az év minden évszakához igazodjon ... Kezdd mosolyogva a nap.
2. A nyugodt alvás növeli a növekedési hormon szintjét, ezáltal hozzájárulva a zsír eltávolításához a testünkből. A jó éjszakai alvás érdekében kb. 19 fokos hőmérsékletű szobában tegye. Fogyjon kényelmes, hangulatos és hűvös környezetben.
3. Kerülje a gerjesztők szedését lefekvés előtt. A koffein kissé csökkenti az étvágyat, de megnehezíti a jó éjszakai alvást is. Ne igyon koffeintartalmú termékeket körülbelül hat órával lefekvés előtt.
4. Éjszaka mondj nemet a szénhidrátokra. Sokkal hosszabb időbe telik, amíg a szervezeted eltávolítja őket, növeli a vércukorszintet és minimalizálja a zsírok felhasználását. Próbáljon könnyű ételeket vacsorázni, például tejszínt, zöldségeket vagy grillezett fehérjét. Jobban fogsz pihenni, és ez a sziluettedben is megmutatkozik.
5. Használja ki az éjszaka előnyeit a kozmetikumok felvitelére. Éjjel a szervezetben megújul a sejtek, aktiválva azokat a mechanizmusokat, amelyek javítják a bőr áteresztőképességét, a keringést és a lipolízist. Ez a legjobb alkalom a redukáló és anticellulit krémek felvitelére.