Tényleg lefogyhatsz alvás közben? Nem csak lehetséges, hanem egy egész sor kutatás is van ezzel kapcsolatban. És alvás közben is elérheti.
Még mindig követi a fogyás álmát? Ezekkel az adatokkal alvás közben is elérheti.
Lehet-e valóban lefogyni alvás közben?
Nem csak lehetséges, hanem egy egész sor kutatás is van ezzel kapcsolatban. A tudósok szerint a modern élet és a mesterséges fénynek való kitettség módosítja a test cirkadián ciklusát, így teste megkapaszkodik a zsírokban. Néhány apró kiigazítással azonban mindezt megváltoztathatja.
Íme néhány tipp, amellyel le lehet fogyni néhány kilót, csak behunytuk a szemünket.
Jó álom
Hogyan lehet elveszíteni az éjszakai alvást? Csak a megfelelő időben kell lefeküdnie. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik 8,5 órát alszanak, napi 400-kal több kalóriát égetnek el, mint azok, akik 5,5 órát alszanak. Miért? Mivel testüknek nem kell energiatakarékoskodnia, és lassabban égetik el a kalóriákat.
Akik ebben az időszakban diétáztak, de kevesebbet aludtak, 55% -kal kevesebb súlyt vesztettek, bár ugyanannyi kalóriát fogyasztottak.
Az Európai Endokrinológiai Kongresszuson bemutatott egyéb kutatások szerint az alvás elvesztése miatt a szervezet kevesebb GLP-1 hormont termel, ami felelős azért, hogy elégedett legyen.
Fogyasszon fehérjét lefekvés előtt
Ne kínozd magad éjfélkor az éhségedre gondolva. Inkább fogyasszon valamit fehérjével, mielőtt lefekszik. A Florida Állami Egyetem kutatói szerint 30 gramm fehérje elfogyasztása fél órával lefekvés előtt pozitív hatással van az anyagcserére, az izom minőségére és az általános egészségi állapotra.
Korábbi tanulmányok hasonló hatásokat találtak a fehérje turmixoknál, és néhányan azt is felvetették, hogy az izomfehérje szintézise fokozható éjszakai fogyasztással, különösen az ellenállási gyakorlatok után.
Figyelem: mindenképpen állítsa be a kalóriabevitelt, hogy végül ne fogyasszon extra kalóriákat éjszaka.
Felejtsd el az alkoholos italokat
Éjszaka a tested több kalóriát éget el a REM alvás alatt. De ha röviddel lefekvés előtt iszol egy italt, a tested az alkohol anyagcseréjére koncentrál, és a Psychology Today szerint nem tölt annyi időt a REM alvásban. És ez csak a probléma egy része.
"Az agyunk inkább szénhidrátokat éget, mint a test többi része, és az alkohol alapvetően erjesztett cukor" - magyarázza Michael Jay Nusbaum, a morbistowni Medial Center bariatrikus sebészeti vezetője és a Metabolikus Orvosi és Súlykontroll Központ sebészeti igazgatója. az Atlantic Health számára.
"Tudja, mi történik az alkohollal a testében? A májba kerül, amelynek méregtelenítenie kell, és le kell állítania a zsírok ketonokká történő átalakítását, megszakítva a fogyás folyamatát”. Ezenkívül elmagyarázza, hogy az alkohol metabolizálása sok kalóriát termel. Megjegyzés: vacsora közben egy pohár bor rendben van, de a legjobb, ha aludás előtt abbahagyja az ivást.
Könnyű vacsora
Az alkoholhoz hasonlóan, ha nehéz ételt eszel, a szervezet az étel anyagcseréjére koncentrál. Ez különösen problémássá válik, ha sok szénhidrátot fogyaszt - mondja Sharon Zarabi, a Lenox Hill Kórház bariatri programjának igazgatója. "Ha szénhidrátokat fogyaszt, akkor a cukorszint emelkedik, és a test kiválasztja az inzulint, hogy képes legyen mindent metabolizálni, amit fogyasztott" - magyarázza.
- És ha nem ezt az energiát fogja használni, mert alapvetően aludni fog, akkor ezeket a kalóriákat tárolja. Ezenkívül az inzulin növekedése láncreakciót generál, növeli a cukorszintet, elősegíti a zsírraktározást, megakadályozza a zsírmolekulák lebomlását és végül megszakítja a cirkadián ciklust ”.
Nem is az éjszakai böjtölésről van szó. A Zarabi azt javasolja, hogy szénhidrát helyett rostot fogyasszon, és olyan gyümölcsökkel és zöldségekkel vacsorázzon, amelyek "elősegítik az emésztést, ahelyett, hogy több munkát tenne a testén, amikor az alvásra kell összpontosítania".
Kerülje el az elektronikát a szobájában
Alvás előtt ne ellenőrizze közösségi hálózatait, ha alvás közben szeretne fogyni. Vizsgálatok szerint a mobiltelefonok, táblagépek és néhány LED-képernyő által kibocsátott éjszakai kék fény lassíthatja az anyagcserét.
Harvard kutatói szerint az ilyen típusú fénynek való kitettség megzavarja a cirkadián ritmust és elnyomja a melatonin termelését. És az Északnyugati Egyetem egy másik tanulmánya szerint az éhségérzetet és az inzulinrezisztenciát is növeli, ami végső soron hízásra, testzsír-növelésre és a cukorbetegség kockázatának növelésére vezet.
Aludj teljes sötétségben
Az összes készülék kikapcsolása mellett fontolja meg a függönyök cseréjét olyanokra, amelyek teljesen elzárják a fényt. Amikor besötétedik, a tested melatonint kezd termelni, ami álmossá tesz és szabályozza a tested cirkadián ritmusát.
Egyes tanulmányok szerint még más típusú fény is befolyásolhatja ezt a testet, lelassítva a melatonin termelését és elősegítve a súlygyarapodást.
A Journal of Pineal Research egyik tanulmánya szerint ez csökkenteni fogja a test zsírégető képességét is. "A melatonin elengedhetetlen az anyagcsere szabályozásában" - magyarázza Dr. Nusbaum.
formában tartani
A testmozgás elősegíti az anyagcserét napközben és éjszaka is - írja az Healthline. Ez azért van, mert több kalória ég el az izmokban, még alvás közben is. Ha nappal nehezen megy edzőterembe, akkor éjszaka is megteheti.
A Nemzeti Alvási Alapítvány felmérése szerint az edzők 83% -a alszik jobban, bárhol is van, míg a zürichi Humán Mozgástudományi és Sport Intézet tanulmánya szerint a könnyű testmozgás az alvás minőségének javítását is segíti.