Közötti örök vita futás vagy séta a fogyás érdekében velünk marad és sokáig folytatódik. Sok embert érdekel a fogyás, de ami a futást illeti, olyan izom- vagy csontrendszeri problémákat találnak, amelyek megakadályozzák őket sportcéljaikban. Ezért sokan közülük inkább járnak, de mi a jobb a test számára? A két tevékenység közül melyik éget több zsírt? Jobb futni vagy sétálni a fogyás érdekében? Az alábbi témát a lehető legnagyobb objektivitással kezeljük.
Ami jobb: futás vagy gyaloglás?
Futás vagy séta zsírégetéshez
Először is fontos hangsúlyozni, hogy amikor a gyaloglásról beszélünk, akkor a "hatalmi gyaloglás" -ra vagy járjon gyors tempóban, nincs séta. Nyisd ki tágra a szemed, mert a következő mondat, amelyet olvasni fog, nagy hatással lesz rád: A gyalogos gyaloglás hatékonyabb a fogyáshoz, mint a futás, és valójában több kalóriát éget el.
Ezt mondják olyan szakértők, mint Victor Gadea személyi edző. Természetesen Victor hangsúlyozza, hogy nem bármilyen módon, hanem megfelelő ütemben, a kalóriák elégetéséhez igazított gyakorisággal és idővel kell járni.
Séta a fogyáshoz: meddig?
Elmondása szerint a frekvencia, a ritmus és az idő ellenőrzése, és kimegy heti három-négy alkalommal járás 40 perces foglalkozásokon Könnyű és egészséges módon tudunk fogyni, anélkül, hogy kocognunk vagy futnunk kellene.
Természetesen, amikor sétálni megy, fontos figyelembe venni a fizikai állapotát, hogy a tevékenységet korlátaihoz igazítsa. Így az első edzésnek Victor szerint a A maximális pulzus 60% -a.
A gyaloglás egyéb előnyei
De nemcsak gyalogosan tud fogyni, hanem csökkentheti a koleszterinszintet, csökkentheti a vérnyomást, megelőzheti a cukorbetegséget vagy szabályozhatja a vércukorszintet.
Ha összehasonlítjuk a gyaloglás és a futás aktivitását, és az eredményeket a fentiekre alkalmazzuk:
- A futás 4,2% -kal csökkenti a magas vérnyomás kockázatát. A gyaloglás 7,2% -kal
- A futás 4,3% -kal csökkenti a magas koleszterinszint kockázatát. A gyaloglás 7% -kal.
- A futás 4,5% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A gyaloglás 9,3% -kal.
- És végül a gyaloglás kisebb sérülési kockázatot jelent, mint a futás.
(Az adatok egy 2013-ban a folyóiratban megjelent tanulmányból származnak Arteriosclerosis, trombózis és érbiológia)
Futás vagy gyors séta: mit csinálunk?
Úgy tűnhet, hogy a fentiekkel eddig a futók elé kell helyezkednünk a sétálók körzetében. Mindazonáltal, nem mondhatjuk 100% -os bizonyossággal, hogy a gyaloglás jobb, mint a futás minden ember számára mert ez mindenkinek a preferenciáitól, a fizikai állapottól vagy az egészség azon aspektusától függ, amelyben befolyásolni akarja.
Az a személy, akinek nagy adagban kell felszabadítania az endorfinokat, és aki hosszú múltra tekint vissza a sportvilágban, nem azonos az elhízással és koleszterinproblémákkal küzdő emberrel, akinek a háziorvosa éppen azt mondta, hogy el kell kezdenie a sportot és el kell hagynia a jelenlegi ülő élet. Nem ugyanaz, és ezért nem lehet általánosítani.
Valójában a kaliforniai Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium által végzett tanulmány szerint a futás és a gyaloglás kardiovaszkuláris előnyei gyakorlatilag megegyeznek, mindaddig, amíg ugyanazt a megtett távolságot hasonlítjuk össze. Valójában azok számára, akik megvédik azt a tényt, hogy a gyorsabb haladás több kalóriát éget el, azt fogjuk mondani, hogy aki alacsonyabb és állandó tempóban halad, de pontosan ugyanoda érkezik, mint a másik, az viszonylagosan ugyanez az eredmény az egészség és a kalóriaégetés szempontjából. Abszolút értelemben nem, a bazális anyagcserénk hatása miatt a testmozgást követő órákban.
Másrészt, ha mindkét tevékenységet összehasonlítjuk az ízületek egészségének szintjén, akkor megint a hatalom járása marad. És ez az, hogy Rafael González-Adrio traumatológus, a teknoni klinika szerint, A futás nagyobb megterhelést jelent azoknak a lábaknak az ízületein, amelyek végül a testtömeg kétszer-háromszorosát támogatják. Így a futóknak nagyobb a kockázata a hosszú távú ízületi problémáknak, mint azoknak, akik csak lendületesen járnak.
A motiváció, az érzelmek és a lelkiállapot szintjén a verseny nyeri meg a sétát azóta a futó eléri azt a kellemes pszichés jólét érzést amelyet csak intenzív és tartós fizikai tevékenységekkel lehet elérni.
Röviden elmondhatjuk, hogy mindkettő futni Mit séta egészséges tevékenységek a test számára és mindkettő nagyon alkalmas kalóriák elégetésére és sújt veszteni. Aki inkább futni szeretne, az futhat, aki pedig inkább sétálni megy, az mindenképpen megteheti. Mindegyik kiválasztja, hogy melyik tevékenység nyújtja számára a legtöbb hasznot, és a kettő közül melyiket érzi jobban önmagában. Végül ez a fontos.
Mindkét esetben hagyunk neked egy beavatási útmutatót a futáshoz, és egy útmutatót a gyors járás megkezdéséhez, technikai tanácsokkal és rutinnal.
És te, inkább futni vagy sétálni akarsz? Milyen tevékenységgel tapasztaltad, hogy több kalóriát égetsz el és könnyebben fogysz?