Az egyik nagy kérdés, amelyet felteszünk magunknak, amikor fogyni akarunk, az az, hogyan lehet ezt hatékonyan megtenni, és természetesen nem "hízni" azoknak a kilóknak, amelyeket áldozattal és sok akaraterővel leadtunk. Folytasd el, hogy semmilyen típusú testmozgás (bármi is legyen az) nem lesz kellően előnyös, ha azt nem kíséri megfelelő étrend.
Fogyni akarok: jobb sétálni vagy futni?
Hányszor mondtunk le egy futó edzéstervről? Esetünkben a Cosmethics csapat több mint másfél tanult és sikerült súlycsökkenést végezni a kemény erővel járó sétákkal.
Ami a kalóriák elégetését és az egészséges testsúly megőrzését illeti, „csak” cipőre, megfelelő ruházatra van szüksége, sétáljon egyet vagy fusson és természetesen Fegyelmezzen. De amikor megkérdezik, hogy mi a testmozgás egészségesebb? Melyiketől fogok többet fogyni? A [kozmetikában] több válaszunk is van, és az az igazság, hogy nincs rá pontos trükk. Ha ennyi év alatt tanultunk valamit, akkor az eredmények függenek lehetőségeinktől és kitartásunktól. Ma megpróbáljuk elmagyarázni mindegyikük előnyeit, hogy kiválaszthassa, mi felel meg leginkább az Ön igényeinek és kezdje ezt az évet azzal a jó céllal, hogy egészséges és fitt maradjon.
Futás vagy gyaloglás?
Mint már tudják, bizonyos aerob gyakorlatok, például a gyaloglás vagy a futás rendszeres gyakorlása előnyös az egészségünk számára. De miért? Amellett, hogy zsírt égetünk és a testsúlyunkat egészséges tartományban tudjuk tartani, ez számos változással jár a testünkben, amelyek számos szinten javítják egészségét.
Kardiovaszkuláris szinten növekszik az ellenállás, csökkentve a pulzusunkat és a vérnyomásunkat, miközben nagyobb mennyiségű oxigént vezetünk be, amely közvetlenül a sejtjeinkbe jut. Másrészt javul a lipidprofilunk, ami azt jelenti, hogy javul a koleszterin vagy a triglicerid szint. Ez segít a cukorszint szabályozásában is, megakadályozva annak túl magas emelkedését.
A csontváz szintjén mind a futás, mind a gyaloglás, mindaddig, amíg azt megfelelő körülmények között gyakorolják, megerősítik izmainkat és szalagjainkat, tónusosabb és erőteljesebb testet fenntartva, ami jobban ellenáll az erőfeszítéseknek, és kisebb a valószínűsége a kopásnak és a kopásnak. hosszú távú sérülések.
Ha azt is figyelembe vesszük, hogy mind a futás, mind a gyaloglás érzelmi és pszichológiai szinten olyan változásokat eredményez, amelyek javítják a hangulatunkat, az intellektuális teljesítményünket és a pihenésünket, ezek szuper teljes gyakorlattá válnak, amely átfogó módon javítja egészségünket.
Különbségek a gyaloglás és a futás között
A Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium által Kaliforniában (USA) végzett tanulmány 15 237 rendszeresen sétáló és 32 216, hetente többször futó ember figyelemmel kísérésével vizsgálta mindkét gyakorlat emberi testre gyakorolt hatását.
Általános szinten az egyik következtetés az volt, hogy a futás olyan gyakorlat, amely több zsírt éget el, valamint hogy az emberek, akik általában futni mennek, karcsúbbak.
Ennek ellenére tudjuk, hogy hasonló előnyöket érhetünk el egészségügyi szinten, ha hosszabb távot gyalogolunk, mint amennyit futnánk, és jelentős időt töltenénk rajta ( minimum napi egy óra és sebességgel ).
Kezdjen gyengéd tempóban járni, és fokozatosan növelje az intenzitást, amíg el nem éri az átlagos 7 km/órás tempót. Ne futkározzon, hanem energiával járjon, mintha késett volna egy helyre, és természetesen hallgassa meg testét, és dekódoljon mindent, amit érez (feszültség, kényelmetlenség, fáradtság ...).
Most, amikor fut, szem előtt kell tartania, hogy testünk még egy ideig továbbra is kalóriát éget, miután abbahagytuk a testmozgást, ami sétálás közben nem történik meg, és ebben rejlik a legnagyobb különbség a két gyakorlat között.
A futás kettős cselekvése: égetés közben és után.
Másrészt az ízületi szinten tudnunk kell, hogy a futás és a gyaloglás olyan gyakorlatok, amelyekben az izommozgások teljesen különböznek, és a futás is nagy hatású gyakorlat, amely megköveteli, hogy az alsó test ízületei nagyon erősek legyenek, hogy ellenálljanak ennek. Ezért ebből a szempontból a gyaloglás kevésbé „káros” lehetőség, ha testünk nem elég erős és alkalmazkodnunk kell a hatáshoz.
Ha a csontok vagy bizonyos testrészek, mint a csípő és/vagy a térd, meszesednek, a válasz ebben az esetben nagyon egyértelmű: erőteljes járás igen, futás nem.
Trükkök a fogyáshoz járással
- Normál lépések gyors lépésekkel, nagy mozgással a csípőben és a medencében. Soha ne feszítse ki a lábát, és ne szorítsa össze az öklét. A karokat 90º-os derékszögben kell meghajlítani, és távolodásuk nélkül lendíteni kell őket.
- Egyenesen kell mennie, nyugodt vállaival, és amikor lép, a sarka először a földet, majd a lábujjait érinti (amelyek a következő lépéshez hajtják).
- Mindig hasi légzés: vegyen egy mély levegőt az orrán keresztül, majd dobja ki a száján keresztül. Legyen állandó és nézzen előre, ne beszéljen.
- Vegyen egy pulzusmérőt a pulzus szabályozásához. A fogyáshoz a testmozgáshoz meg kell követelni, hogy a szíved a maximális pulzus 60 és 80% -a között verjen.
- Fogd tiszta matcha tea fél órával edzés előtt (mindaddig, amíg nincs éjszaka). Ez a zöld tea "csodálatos" tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek sokkal gyorsabban segítenek a fogyásban, mivel felgyorsítja az anyagcserét és még a séta után is ez a zöld tea tovább égeti a zsírt. Tudtad? Természetesen a matcha nem helyettesíti a futást.
Gyaloglás vs futás: melyik lehetőség a számomra
Az egyik vagy másik gyakorlat kiválasztásakor figyelembe kell venni a fentiekben kifejtetteket. Azt is tisztázza, hogy preferenciákról van szó, és hogy nem mindenkinek kell kedvelnie egy-egy gyakorlatot. Ha nagyon aktív ember vagy, akkor is kevés az időd, és különösen, ha egyedül fogsz sportolni, akkor biztosan inkább futni fogsz. Másrészt, ha jó ideje van kimenni sportolni, és ha Ön is szeret elkísérni, vagy nagyon lusta, hogy néhány perc alatt izzadni kezdjen, akkor a gyakorlata az lesz, hogy sétáljon.
Gondoljon arra, hogy ami igazán előnyös, az az, hogy edz rutin és hogy kimész futni/sétálni minimum hetente háromszor. Ezenkívül jó cipőt kell viselnie, amely megfelel a lábnyomának, valamint könnyű és kényelmes ruházatot.
Ha valóban szeretne fogyni a gyaloglással, akkor azt napi legalább egy órában, gyors és állandó ütemben kell megtennie. Legalább 10 percenként egy kilométer.
Ha úgy dönt, hogy kimegy cAminar ne feledje, hogy ez egy olyan gyakorlat, amely kevesebb zsírt éget el, mint a futás, ezért elengedhetetlen, hogy nagy ütemben végezzük, ez erőfeszítést igényel az Ön számára, és többé-kevésbé hosszú ideig (több mint egy óra). Válasszon egy kellemes útvonalat, és kerülje a belvárost, amely elárasztottabbá és megszakítottabbá válik. Használja ki és élvezze a természetes környezetet, hogy oxigént nyújtson testének.
Kezdjen 20 perces napi foglalkozásokkal, jó ütemben, és növelje azokat 5-ről 5 percre, amíg el nem éri az intenzív szintet, de fenntartani tudja. Intersperse az egyes munkamenetek során 3–5 perces szakaszokban, amelyekben a járás intenzitása nagyon megnő (anélkül, hogy túllépnénk a szív kapacitásának határait, mert ez mindig hordozzon pulzusmérőt).
Ha viszont gyakorlása fut, vegye figyelembe a lábára gyakorolt hatást, és válasszon jó cipőt. Javasoljuk, hogy végezzen lábnyomvizsgálatot olyan lábbeli kiválasztásához, amely csökkenti a sérülés kockázatát, és végezzen orvosi ellenőrzést is, amely kizárja az intenzív testmozgás ellenjavallatait. Az is jó, hogy csendes utat választ, és természetes környezetben, mivel a tüdeje sokkal több levegőt vesz be, így annál jobb a tisztább.
Emlékeztetni szeretnénk arra is, hogy egyetlen gyakorlat sem áll ellentétben egy másikkal, így a futás-gyaloglás is érvényes és nagyon szórakoztató lehetőség. Jó tempóban sétálhat ki a házából, és fizikai képességeinek megfelelően megadhatja a futás intervallumait a testmozgás során. Ellenállást fog szerezni és gyorsan formába lendül, anélkül, hogy esztétikai előnyök elérése érdekében nagy kihívásokkal kellene szembenéznie és "extra" lehetőséget nyújt az egyszerű sétához.
Mint mindig, a helyes sportolási szokásoknak jó étrenddel kell együtt járniuk, ha továbbra is neheztel a múlt partik túlzásaira, javasoljuk, hogy végezzen egészséges tisztítási terv az összes hulladék és méreg eltávolítására a tested.