Mint sok ember, az én harcom is depresszióval a súlyommal való küzdelem is lehet.
Amellett, hogy megpróbálja töltsd ki az ürességemet élelmiszerek vigasztalni vagy bátorítani, túlságosan lehangolt voltam ahhoz, hogy edzeni, mint korábban.
Az orvosom felírt antidepresszánsokat és stabilizátorokat humor, ami energiát adott egy új futási rutin megkezdéséhez, de az új előírások ismét gyorsabban híztak, mint korábban.
Amikor 23 éves voltam és voltam a második évben diplomás tanácsadó programomból több mint 30 kiló túlsúlyos voltam, és ez tönkrement.
Minél többet kerestem, kétségbeesettebb Úgy éreztem, hogy betartom orvosom tanácsát: "csak kevesebbet egyél és többet mozogj".
Tudtam, hogy szakítanom kell ez az ördögi kör de hogyan?
A fogyás megtanulása velem kezdődik
Nagy hangsúly a megszerzett súlyból depresszió esetén a testi változásokra összpontosított: beszéljen orvosával egy új antidepresszánsról, kövesse az új étrend-tervet, vegye be ezt az új cukorbetegség elleni tablettát, próbálja ki ezt az új edzést.
De ez ne eljutottak a szívig a fogyás problémájának problémájáról.
Amit viszont találtam, legyőzni kellett a testképem problémáinak (és később egészségesebb döntéseknek) belülről kellett indulnom.
Tehát én tettem tanácsadó óráim hogy legfontosabb ügyfelemnél dolgozhassak: én.
A fogyás ismerete azt jelenti: "jutalmazza a viselkedést, nem az eredményt"
Sok ember, aki a fogyással küzd állítsa be a jutalmakat maguknak.
"Amikor tíz kilót fogyok, Meg fogom jutalmazni magam magam egy új ruhával. ”Ha ez neked beválik, akkor jó.
Ez azonban engem tett inkább kudarcnak érzi magát. Nem számít, mennyire éheztem magam, vagy erőlködtem az edzőgépen, nem tudtam elérni, hogy a mérleg tükrözze a kemény munkámat.
Elkezdtem csinálni kevésbé egészséges dolgokat hogy megpróbálja elérni a kívánt eredményeket, de ezek hosszú távon veszélyesek és fenntarthatatlanok voltak.
Rájön, hogyan fogyhat kissé kihívóvá vált.
Amíg mindezt csináltam, Én is tanultam a viselkedési terápiákról tanácsadó óráimon.
Megtudtuk, hogy szükségünk van rá segítsen ügyfeleinknek hogy jutalmazza önmagát a kis léptékű viselkedéséért, és nem a hosszú távú eredményeiért.
Az ügyfelek talán kétségbeesettnek érzi magát nagy célok elérése érdekében, amelyeket a lehetőségek befolyásolhatnak: hozza vissza gyermekeit, találjon munkát, maradjon józan egy évig stb.
Menjen azokért a kis kézzelfogható célokért
Jutalmazással a legkisebb cselekedetek, mint például az önéletrajz frissítése vagy a szülői osztályba járás, nagyobb valószínűséggel érezheti, hogy uralja az eredményeit.
Is valószínűbb hogy folytassa az apró lépéseket, amelyek a végső célhoz vezetnek.
A fogyás elsajátítása nem más. Sok tényező befolyásolhatja a súlyt, és a kemény munka nem mindig jelenik meg a skálán.
Kezdtem jutalom magam viselkedésemhez, például:
- Menj séta
- Menj a Tornaterem
- Egészséges ételek vásárlása a szupermarketben
- Érj el egy kis célt Fizikai kondicionálás (mint futni egy kilométert)
A fogyás ismerete azt jelenti, hogy a viselkedést azonnal megjutalmazzák
A feladat segíthet vagy akár gyógyíthat a depresszióban néha. Még akkor is, ha nem fogy le, a testmozgás sokkal jobban érezheti magát a testében.
De amikor tényleg lent vagy hogy leszálljon a kanapéról, ezek a jutalmak megfoghatatlanok ahhoz, hogy bárkit motiváljanak.
Ehelyett megtaláltam a módját mint a testmozgás szórakoztató, társas és könnyű volt. Letöltöttem néhány alkalmazást, amelyek boldoggá és izgatottá tettek a testmozgás miatt.
Toborozzon a barátaira, és légy pimasz
Amikor ezt éreztem minden edzésen kaland volt és miután a barátaim beszéltek velem, azt tapasztaltam, hogy jobban ösztönzik, hogy vegyem fel a futócipőmet.
Tettem egy lépéssel tovább és Felvettem a barátaimat és a családtagok gyakorolni velem. Most, bár messze lakok mindenkitől, akit ismerek, a futó játékainknak köszönhetően kapcsolatban állunk egymással.
A családom és én főzünk is néhány recept együtt, az ünnepek alatt és esténként is. A fogyás megtanulása magában foglalja a barátait is.
A fogyás testmozgással és diétával kapcsolatos döntéseket jelent
Találja meg a módját következetesen gyakorolja és a tápanyagban gazdag kalóriák fogyasztása hatalmas változást hozott az életemben.
Nem csak mert a mozgás Remek gyógyszer lehet depresszió esetén, de mivel a testmozgás jobb testképhez is társul, még fogyás nélkül is.
Amíg a új antidepresszánsok és a diéták segíthetnek, úgy gondolom, hogy a célok megváltoztatása jó módszer a mentális egészség javítására, még akkor is, ha depresszióban szenved.