hogyan

A stilizált figurák ebben a korában sok ember számára a nagy kérdés az Hogyan lehet karcsú a lábad? És mint minden dolog, ami a testesztétikához kapcsolódik, ez magában foglalja a fegyelmet, a testmozgást és az egészséges táplálkozást. Ha szereted megmutatni a karcsú lábakat, a megoldás egy olyan rutin, amely az alsó végtagokra, a combokra és a fenékre összpontosít. Így néhány hét alatt el fogja érni küldetését.

Hogyan lehet karcsúsítani a lábát gyakorlatokkal?

A testmozgás segít tonizálni és megkeményíteni az izmokat a lábak. De ha nem veszíti el a borjaiban felhalmozódott felesleges zsírt, akkor a végén kezdjük. Az első dolog az egészséges étrend elfogadása, amely lehetővé teszi a zsír csökkentését, a második pedig a kardio és erő gyakorlatok rutinjának betartása. a kívánt eredmények optimalizálása érdekében. Hallottál már arról, hogy mi vagyunk az, amit eszünk? Nos, ez elég közel áll a valósághoz.

Milyen ételeket fogyasszak, hogy fogyni kezdjek a lábamon?

A rossz hír az, hogy nem így működik. Nem választhatjuk ki, hogy melyik testrészben szeretnénk lefogyni. A jó hír az, hogy ha elveszít néhány kilót, karcsúbbnak tűnik. Nem akar túlsúlyos lenni a felsőtestén és izmos az alsó testén. Úgy tűnik, hogy az anyatermészet gondolt erre minket.

Ételek fogyni:

  • Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab, borsó, bab)
  • Zöldségek és zöldek (zeller, brokkoli, hagyma, paprika, tök, paradicsom, padlizsán, káposzta, saláta, édesburgonya, burgonya, fehérrépa)
  • Tej (természetes joghurt)
  • Tea (zöld és gyömbér)
  • Diófélék (dió, mandula és mogyoró)
  • Természetes gyümölcsök (szezonális)

A legjobb étkezési mód.

Reggel egy zöldséges turmix. Próbáljon ki egy szár zellert, két ág petrezselymet, egy közepes banánt és reszelt gyömbért, majd keverje össze őket a turmixgépben 100 ml vízzel és egy evőkanál természetes mézzel propolissal. Ezután adjon hozzá egy csipet citromot az eredmények fokozása érdekében. Ha ezt a készítményt reggeli előtt és egy órával lefekvés előtt szedi, remek eredményeket fog elérni.

Reggelire elég egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy pohár natúr joghurt hogy helyettesíthet egy csésze kávét, zöld teát vagy sovány tejet. Reggel közepén harapnivalók és délután egy adag friss gyümölcs vagy dió egy csésze teával (fekete, zöld, gyömbér)

Használja ki a zöldségkrémeket ebédre és zöldséges pörkölt. Energiát adnak neked, és kellemes érzést fogsz érezni a jóllakottságban. A vacsoráknak nagyon rövideknek kell lenniük. A saláták és a grillezett vagy pirított zöldségek jelentik a megoldást kis adag sovány hús (csirke, hal) kíséretében. Időről időre a test nagyon jól fogad egy tál zöldséges zöldséges rizst. Távolítsa el a cukrot, amennyire csak lehetséges, és csepegtesse a salátákat néhány csepp citrommal és szűz olívaolajjal (nagyon kevés)

Miután az élelmiszerprobléma megoldódott, folytatjuk a problémánk második részét. Gyakorlatok a lábak karcsúsítására.

Gyakoroljon rutint, hogy lefogyjon a lábakból.

Az első dolog az izmok felmelegedése ahogy az előző bejegyzésben megtanítottalak. Soha ne kezdjen rutint anélkül, hogy először alaposan felmelegedne. Súlyosan megsebezheti magát, és nem ezt akarjuk. A bemelegítés után 10 perc kocogás, gyors tempóban járás vagy mindkettő váltakozása. Két perc szünet, majd nyújtsa ki a hát és a láb izmait, és próbálja megérinteni a lábának golyóit, függőleges helyzetéből zárt lábbal (10 ismétlés)

És eljött az ideje, hogy megválaszoljuk a kérdést: Hogyan lehet karcsúsítani a lábát? Speciális testgyakorlási rutinokkal fogjuk megtenni, amelyek az alsó testre koncentrálnak.

Váltakozó ugrások.

A légzés fontos tényező, amelyet szem előtt kell tartani e gyakorlatok végrehajtása során.

  • Egyszerre kell belégzéssel és kilégzéssel megtenni.
  • Ne próbáljon a térdével megérinteni a padlót, amikor lecsúsztatja a medencéjét (10 ismétlés)
  • Edzés közben ne hajlítsa meg és ne ívelje a hátát, és tartsa szorosan a hasizmait.

Dupla ugró láb forgása.

Ebben a gyakorlatban két ugrást végez balra, és az egyik lábát a szemközti térdre emeli, és fordítva. A láb sarkának felfelé kell néznie (a jobb láb a bal láb felett, a bal láb jobb felett. Ha nem tudsz ugrani az első napokban, ne aggódj (10 ismétlés)

  • Ne ívelje a hátát ugrások közben. tartsa egyenesen a hátát, hogy elérje.
  • Kerülje a talaj erős ütését a láb ereszkedése alatt (ereszkedjen le úgy, hogy a golyóira támaszkodik)

Oldalsó lépés guggolás.

Tegye a kezét elé a mellkas szintjén, és vegye fel a vasló helyzetét (mint a guggolás)

  • Egy lépés balra anélkül, hogy elhagyná a pózot. Ezután menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást jobbra (10 ismétlés)
  • Ne ismételje meg a lábujjait térdével, amikor megismétli a mozdulatokat.
  • Ne tekerje be vagy ki a térdeit. Tartsa őket a lábujjak hegyéhez igazítva.

Oldalsó tüdő ugrással.

Menjen a vasló helyzetébe, és tartson egy kis súlyt előre nyújtott karokkal. Jobbról balra haladva tartsa alacsonyan a súlypontot (medence)

  • Fontos, hogy a mozgás közben ne ívelje a hátát.
  • Ne emelje fel a sarkát a lesújtás során (a lábnak mindig síknak kell lennie a földön)

Oldalsó tüdő emelt lábbal.

  • Emelje fel a térdét derékig, és tegyen széles oldalirányú lépést (először jobbra, visszatér a kiindulási helyzetbe, majd balra)
  • A hátnak egyenesnek kell lennie.
  • Az ízületek sérülésének elkerülése érdekében ne menjen át a láb hegyén térddel.
  • A hasizmait mindig húzza össze .

Te, aki csodálkoztál Hogyan lehet karcsúsítani a lábát? Itt van a válasz kérdésére. Az alábbiakban hagyok egy videót, amely megtanítja az egyes gyakorlatok végrehajtásának helyes módjára, és amely sok más nagyon hatékony rutint ad hozzá azokhoz, amelyeket a bejegyzésben leírtam. Néhány hét múlva meglátja az eredményeket. Ne felejtsük el, hogy az egészséges étrend a fogyáshoz elengedhetetlen a kívánt eredmények eléréséhez. Ha nem éget elég zsírt, akkor nehezebb lesz karcsúsítani a lábát.

Javaslom, hogy adjon étrendjéhez egy természetes kiegészítőt, amely segít a zsírégetésben, így a testmozgás sokkal hatékonyabb lesz. A ClA 1000 tökéletes választás. Ez természetes úton gyorsan lefogy. Nincs ismert mellékhatása, és nem tartalmaz stimulánsokat.