Több mint 28 ezer futó vesz részt az április 12-én megrendezésre kerülő Santiago Maratonon. Sok ember kérdése ezek közül az emberek közül, hogyan kell felkészülniük arra, hogy optimális körülmények között legyenek erre a napra.

lefutni

A maratoni futás nagy fiziológiai igényt jelent szervezetünk iránt, amire természetesen nincs felkészülve. Nem valami "normális" a 42 km-es futás, ezért azoknak, akik ilyen célt javasolnak, külön felkészülést kell végrehajtaniuk.

Legalább 4 hónapos felkészülés ajánlott, folyamatos futás és az egy hétnél hosszabb pihenőidő elkerülése. Ha már 2-3 hét van hátra a versenyedig, az aznapi siker kulcsa kipihenten érkezik. Ehhez csökkentenie kell a tempót és a kilométereket az elmúlt hetekben, és egészséges módon kell táplálkoznia.

Elválaszthatatlan társak

Az alkalmazások az iPhone 6-on segítenek felkészülni a maratonra. 4,7 hüvelykes és 5,5 hüvelykes nagyfelbontású (HD) Retina kijelzőjével a legjobb felbontású videókat nézheted meg, és követheted az edzők szakembereinek tanácsát.

A versenynapon pedig elkísérhet egy iPod Shuffle-t, amely beépített klipjének köszönhetően futtatható vele kedvenc zenéje kíséretében. 4 GB-os memóriája lehetővé teszi, hogy 12 órán keresztül zenét hallgasson, és akár 1000 dalt takarítson meg. Új VoiceOver technológiájával lehetővé teszi, hogy megismerje a dal nevét anélkül, hogy elvesztené a versenyt.

Az iTunes a következő alkalmazásokat javasolja az App Store-ban, hogy szembenézzen egy maratonnal:

Maratoni és félmaratoni edző:

Az alkalmazás azoknak szól, akik már képesek futni legalább 10 km-t. A félmaraton (21K) és a maraton (42K) edzésprogramjait tartalmazza.

Fokozatosan növeli az edzés terhelését a 3 és 4 hónapos felkészülési időnek megfelelően, heti 4 napos edzéssel. Részletes utasításokat tartalmaz a program minden napjáról. A beépített GPS segítségével a futók hallható utasításokat kapnak útvonaluk minden részletéről. Könnyű hozzáférés a zenéhez, amely futás közben kíséri Önt, kalóriaszámlálóval rendelkezik, hogy megtudja, mennyi súlyt tudunk elveszíteni a testmozgás és az eredmények során.

Ingyenesen elérhető iPhone, iPod touch vagy iPad készülékéhez az App Store-ban.

RunKeeper - GPS futó gyaloglás

Csatlakozzon ahhoz a több mint 25 millió emberhez, aki a RunKeeper segítségével arra használja, hogy iPhone-ja személyi edzővé váljon a zsebében. Kövesse nyomon, mit fut, sétál, kerékpározik, túrázik, kerékpározik és még sok minden mást használ az iPhone GPS-jén.

Jegyezze fel fizikai aktivitását és érezze jól magát, miközben ezt végzi:

- Lásd részletes statisztikákat a tempódról, a távolságról, az időről és az elégetett kalóriákról.
- Statisztikákat, előrehaladási és edzési utasításokat fogadhat a fejhallgatón keresztül, beépített hangutasításokkal.
- Hallgassa meg és irányítsa zenéjét a rutin alatt.
- Mérje meg a pulzusát a rendelkezésre álló számos érzékelővel.
- Készítsen fényképeket útközben, hogy megossza és mentse az út során.

Edzés 5 km Pro

Szeretne 5 km-t futni könnyedén? Szeretne futni és formába lendülni? Szeretné maga mögött hagyni a lustaságot és lefogyni? Az 5 km-es képzési alkalmazás pontosan meg kell, hogy könnyedén és hatékonyan végezze el.

A vezető edzők által kifejlesztett intervallum edzésprogram 7 hét alatt 5 km-re eljut! Az edzést úgy tervezték, hogy növelje az intenzitást, ahogy halad, lassan halad. Csak 30 percet kell edzenie, hetente háromszor, hogy elérje a kívánt eredményt.

Felkészülhet a meglepetésre, ha úgy gondolta, hogy soha nem tudja befejezni az 5 km-es versenyt.

Futó zene 50 dal.

Ha pedig a legjobb zene kíséretében akarsz futni az iTunes-on, letöltheted a "Music to 50 Song futtatásához" albumot. IPhone-járól 9,99 USD-ért

Strava

Ezzel az alkalmazással figyelemmel kísérheti versenyeit GPS-szel, megfelelhet az új kihívásoknak, hogy a távolságokat olyan ütemben érje el, hogy a test mit tud szállítani, a földrajzi szélességtől és az elégetni kívánt kalória mennyiségétől függően. Amikor elérte a célt, megoszthatja eredményeit barátaival

Ingyenesen letöltheti iPhone készülékéről

FitStar személyi edző

A maratonra való felkészülés kétszer annyiba kerülhet, ha nincs megfelelő segítsége. Ezzel az alkalmazással személyi edzőt kapsz. Személyre szabott, exkluzív programokhoz férhet hozzá, hogy lefogyjon, vagy erőt építsen akár a lábában, akár a karjában. Különféle nagy felbontású videókkal és dinamikus programokkal rendelkezik az izmok megerősítésére és az állóképesség növelésére.