Sokat beszéltünk a lejtőkön való futásról, de keveset beszéltünk arról, hogyan lehet lefutni egy dombról anélkül, hogy kárt okoznánk magunknak, ez bonyolultabb, mint amilyennek látszik, és olyan fontos, mint felmenni egy lejtőn.
Bár könnyűnek tűnik, a lefelé futás nagyszerű technikát és stabil fizikai kondíciót is igényel.
Az alábbi tippek segíthetnek lefelé futni, anélkül, hogy energiát vesztenének és gondoskodnának saját biztonságukról, ami csökkenti a sérülések lehetőségét és javítja az általános futási sebességet.
HOGYAN LEERESZNI EGY DOMBOT HELYESEN?
1. KEZDJE A GYAKORLATOT A HEGYEKRE KIS LEJNYŰVEL
Ez az ötlet az, hogy elkezdjen edzeni a kis dombokon, alapvetően azért, mert minél meredekebb a domb, annál nehezebb lesz az irányítást fenntartani leszálláskor.
A kis fülbevalók segítenek növelni a bizalmat és javítani az edzettségen.
A következő linken megtudhatja, hogyan kell helyesen felmászni egy dombra: HOGYAN MEGMOSZUNK A HEGYBEN A MEGFELELŐ TECHNIKA KÖZÖTT?
2. IRÁNYZZA POSZTÁJÁT, MINT LEMENNI A HEGYRE
A rövid és gyors lépések lehetővé teszik a gyors alkalmazkodást a terep változásaihoz, és lehetővé teszik számukra, hogy a sebességüket kordában tartsák, nehogy a domb lábához zuhanjanak.
Segítsen magának a gravitációban, ahelyett, hogy megpróbálná visszahúzni a testét, inkább az egyenes testtartás és a lábak állandó mozgásban tartására összpontosítson.
3. TART A MEGBÍZHATÓ TERMÉK ÉS A LÁBAK LÁNNYIK
Minél több a mag izma, annál lazábbnak kell lenned.
Tartsa tehát a magját összehúzva, de a láb- és lábizmait a lehető leglazábbnak tartsa.
Ez segít gyorsan alkalmazkodni a terep változásaihoz.
Az erős mag a legjobb segítség a domb meghódításához. SZERETNE TUDNI, MI A TERMÉK?
Valószínűleg észreveszi, hogy a lábai gyorsabban mozognak, ha ellazulnak, annak ellenére, hogy kevesebb energiát használ fel.
4. TART A LÉPÉS A LAKÁS KÖZÖTT
Ez elősegíti a magasabb fordulatszám előállítását és a sebesség esetleges növekedését eredményezi.
Ideális esetben tegyen rövid lépéseket a dombról, anélkül, hogy túlságosan elengedné a lábát a földtől.
Szeretne többet megtudni a futók hegyi edzéséről? HEGEKÉPZÉS FUTÓK számára
5. VEGYEN GYORS ÉS VEZÉRLETT LÉPÉSEKET
Ha lefelé fut, a gravitáció előre húz minket. Annak érdekében, hogy ne essünk szembe, súrlódással kell lassítanunk, vagy fel kell gyorsítanunk a földre lépés sebességét.
A sérülések elkerülése érdekében válassza ezt az utolsó technikát. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban és biztonságosabban menjen le.
6. HASZNÁLJA A LEJÁNDULÁST A TELEPÍTÉSHEZ
Hegymászás után az ereszkedés több mint örvendetes szünet lehet.
A gravitáció végezze itt a munka nagy részét. A mag izmait csak az ereszkedés irányításának fenntartása érdekében használja.
ÖSSZEFOGLALÁS A LEJNŐVETÉS LETÖLTÉSÉRŐL
Röviden, a lefelé futás kulcsa az, hogy magabiztos maradjon, nyugodt maradjon, és segítsen magának a gravitációból. .
Ne féljen, ahogy gyorsul. A fokozott fokozat megakadályozhatja a botlást és a földre zuhanást.
Emlékezik! A rövid, gyors és ellenőrzött lépések, valamint a mag szilárd összehúzódása nélkülözhetetlen pontok a lefelé, hatékony és biztonságos lefutáshoz.