pszichológiai

Ha kipróbálta az összes diétát és edzéstervet, és nem tud lefogyni, pszichológiai akadály állhat fenn az Ön útjában. A fogyás bárki számára felfelé irányuló csata, de az érzelmi küzdelmekkel szembesülőknek nehezebben lehet elérni a céljukat.

Az egészséges megoldás első lépése a probléma azonosítása. Megállapíthatja, hogy egynél több akadályt kell leküzdeni. Jó hír azonban, hogy ezek az akadályok leküzdhetőek.

Az érzelmek és a fogyás közötti kapcsolat

Legtöbbünknek jó szándéka van, ha a helyes étkezésről és a gyakoribb testmozgásról van szó. És a legtöbben ismerjük az alapokat, mit együnk és mit kerüljünk el. De a legjobb szándék ellenére is gyakran kisiklunk a fejlődésünkből, amikor fáradtnak, stresszesnek, unatkozónak vagy csalódottnak érezzük magunkat. És valljuk be. ezek az érzelmek gyakran megjelennek.

Mindannyian a megszokás teremtményei vagyunk. Megtaláljuk a kényelmet a rutinban. Tehát, ha a rutin olyan étkezési és tevékenységi szokásokat tartalmaz, amelyek egészségtelen súlyra vezettek, akkor normális, ha nehéz időkben ezeket a kényelmes szokásokat követi. Ezek a szokások legalább rövid távon enyhítik a kellemetlenségeket.

A legrosszabb az, hogy valószínűleg erős racionalizálási készségekkel rendelkezik, amelyek támogatják az egészségtelen szokások folytatását. Végül is miért hagyná abba a gyakorlatot, amely megkönnyebbülést és kényelmet nyújt? Étkezési szokások esetén különösen nehéz megváltoztatni szokásainkat. A testünket enni tervezték. És jobban érezzük magunkat, amikor megtesszük.

De minden még nem vész el, ha megváltoztatni szeretné a fogyás szokásait. A fogyás pszichológiája bizonyos szempontból ellened dolgozik, másokon viszont működhet. Az akadály leküzdéséhez először meg kell találnia, hogy mi az az akadály.

A fogyás és a fenntartás közös pszichológiai blokkjai

Ezek a leggyakoribb érzelmi problémák, amelyek akkor jelentkeznek, amikor az emberek a fogyásért küzdenek. Vizsgálja át a listát, hátha valamelyik ismerősnek tűnik.

Minden vagy semmi gondolkodás

Ha azt tapasztalja, hogy finom vonalat követ az étkezési terv tökéletes betartása vagy az autóból való teljes kiesés között, kognitív torzulást tapasztalhat, amelyet úgy gondolunk, hogy nem vagy mindent gondolunk. A pszichológusok a "kognitív torzítás" kifejezést a tartósan eltúlzott gondolatokra utalják, amelyek nincsenek összhangban a való világban való történésekkel.

Azok az emberek, akik mindent vagy semmit tapasztalnak, miközben fogyni próbálnak, úgy vélik, hogy vagy teljes siker, vagy teljes kudarc az étkezési választásuk alapján. Tanulmányok kimutatták, hogy a mindent vagy semmit gondolkodási stílus szorosan összefügg az evés feletti kontroll észlelt hiányával és az egészséges testsúly fenntartásának képtelenségével. Egyes kutatók még az ellenőrzés hiányát is összehasonlították a Jekyll és a Hyde típusú viselkedéssel.

Ha mindent vagy semmit gondolkodásmódot gyakorol, akkor valószínűleg nehéz lesz visszatérnie az egészséges étkezési szokásokhoz, miután élvezte egy kis kényeztetést. Ehelyett valószínűleg bedobja a törülközőt és túlevik azon feltételezés alapján, hogy az étrend teljes kudarcot vall.

Negatív testkép

Ha megpróbálja megváltoztatni testének méretét és alakját, akkor nem biztos, hogy elégedett azzal, ahogy kinéz a jelenlegi állapotában. Természetesen nincs semmi baj azzal, ha javítani akar az egészségén vagy a megjelenésén. De ha a testképed túl negatív, az megnehezítheti a fogyás folyamatát.

A kutatók kimutatták, hogy a test elégedetlensége gyakoribb az elhízottaknál, mint a normál testsúlyúaknál. Ezenkívül a negatív testkép összefügg az egészségtelen étkezési szokásokkal és más problémákkal. Például azok, akik szorongó aggodalmakat tapasztalnak a testsúly és az alak miatt, a nyilvánosság előtt is zavartan érezhetik magukat, elkerülve az öntudat miatti tevékenységet és az evés utáni túlzott zsírérzeteket - állítják a tanulmány szerzői. .

Nem világos, hogy a negatív testkép egészségtelen étkezéshez vezet-e, vagy az egészségtelen étkezés negatív testképet vált ki. Világos, hogy a testével szembeni elégedetlenség érzése akadályt jelenthet az egészséges testsúly elérésében.

Feszültség

Van egy jó oka annak, hogy a kényelmi ételek kapták a nevüket. A legtöbb ember számára az étkezés jó érzés. Stressz idején egyesek az ételt használják az érzelmeik csillapításának legjobb módjaként. Bár ez az alkalmi stratégia nem ritka minden testalkatú és formájú ember számára, problémákat okozhat, ha fogyni próbál.

Tanulmányok kimutatták, hogy a túlevés krónikus megküzdési mechanizmussá válhat az élet stresszorainak kezelésében. A stratégia gyakoribb lehet azok között, akik már túlsúlyosak.

És nemcsak a túlevés okozhat problémát. Ételválasztása valószínűleg megváltozik, amikor a legnagyobb szorongást érzi. A Physiology and Behavior című cikkben megjelent tanulmány megállapította, hogy nemcsak stresszes állapotban eszünk többet, hanem az általunk fogyasztott ételek olyan élelmiszerek, amelyeket általában fogyás vagy egészségi okokból kerülünk.

Depresszió

A kutatóknak nem világos, hogy a depresszió súlygyarapodást okoz-e, vagy ha a depresszió megakadályozza a fogyást. de sok tudós úgy véli, hogy van kapcsolat. És még a normál testsúlyú emberek között is a depresszió problémás lehet a súlyhoz képest. Kutatások szerint egyszerűen a túlsúly érzékelése növeli a pszichés distresszt és depresszióhoz vezethet.

A depresszióval kapcsolatos tünetek, például álmatlanság vagy inaktivitás, megnehezítik a fogyást. És néhány általánosan felírt antidepresszáns is hízást okozhat.

Személyes vagy gyermekkori trauma

Egyes kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik fizikai bántalmazásnak, szexuális zaklatásnak vagy zaklatásnak vannak kitéve társaik körében, nagyobb az elhízás kockázata. Azok, akik érzelmi traumát tapasztaltak, az étkezési szokásaikat addig igazíthatják, hogy ez befolyásolja a súlyukat. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a súlygyarapodás érzelmileg védő "megoldásként" használható a túlélők túlélésére.

Természetesen nem mindenki, aki személyes vagy gyermekkori traumát tapasztal, az egészséges súly megőrzéséért küzd. De ha bántalmazást, elhanyagolást vagy megfélemlítést tapasztalt, összefüggés állhat fenn.

Tippek az akadályok leküzdésére

Felfedezhette, hogy a fogyás egyik vagy több gyakori pszichológiai gátja ismerős az Ön számára. Nem szokatlan több akadályt tapasztalni az egészséges testsúlyú utazás során. De ezeknek az akadályoknak nem kell megakadályozniuk a sikerét.

Az alábbi tippek és javaslatok mindegyike több akadályt is orvosolhat. Ezek a tippek egészséges, egész életen át tartó wellness stratégiák is, amelyeknek nincsenek mellékhatásai és szinte teljesen ingyenesek. Fontolja meg egy vagy több ilyen megoldás kipróbálását.

Naplót vezetni

A stressz elkerülése nem mindig lehetséges. De azonosíthatja a stressz kiváltó okait, és mindent megtesz annak érdekében, hogy elkerülje bizonyos helyzeteket vagy embereket, amelyek aláássák a sikerét. Az ételnapló vezetése hasznos lehet a folyamat során. Valójában korlátozott kutatások jelezték, hogy az étkezési napló vezetése megduplázhatja a fogyás eredményét.

Túlfogyasztja vagy egészségtelen ételeket fogyaszt, ha bizonyos körülmények között vagy bizonyos emberek közelében él? Tudsz azonosítani bizonyos helyzeteket, amelyek miatt érezheted magad kontroll alatt és kényelemre szorulnak? A napló segíthet azonosítani ezeket a körülményeket, így korlátozhatja az expozíciót, vagy teljesen elkerülheti azokat.

Végezzen apró változtatásokat

Ha a mindent vagy semmit gondolkodás megakadályozza, hogy ragaszkodjon étkezési tervéhez, fontolja meg apró lépések megtételét és rövid távú célok kitűzését.

Először határozzon meg egy ésszerű és megvalósítható egészséges változást. Talán választhatja a sétát a vacsora után 15 perccel minden nap. Tegyen célt arra, hogy egy hétre erre a célra koncentráljon. Ha étkezési naplót vezet, minden nap jegyzeteljen arról, milyen különböző módszerekkel sikerült szem előtt tartania ezt a célt.

Ne feledje, hogy nem a tökéletesség a cél, hanem az, hogy minden kísérlet arra, hogy jó irányba terelje magát, olyan fejlődés, amelyre büszkének kell lennie.

Hallgassa meg a belső párbeszédet

Figyelsz azokra az üzenetekre, amelyeket napközben küldesz magadnak? Ezek az uralkodó gondolatok akadályt jelenthetnek a fogyás sikeréhez.

Azok, akik hajlamosak a negatív testképre, egész nap negatív üzeneteket ismételhetnek a testükről. Az olyan kifejezések, mint a "Olyan kövér vagyok" vagy "Olyan formátlan vagyok" hangosan vagy a fejedben, aláássák az ön képességét arra, hogy egészséges lépést tegyen, amikor a lehetőség adódik.

Szánjon egy-két hétre, hogy meghallgassa az önbeszélgetését. Azonosítson egy vagy két üzenetet, amelyek elősegíthetik a negatív énkép kialakulását. Cserélje le ezeket az üzeneteket egy erős mantrára. Az olyan mondatok, mint "erős a testem", "elég vagyok" vagy "hosszú utat tettem meg", olyan mantrák, amelyeket általában a bizalom növelésére használnak.

Ismerje meg a relaxációs technikákat

Ha nem tudja elkerülni a stresszt okozó embereket vagy helyeket, akkor a relaxációs technikák egészséges alternatívát jelenthetnek az érzelmek kezelésében a stresszes időszakokban.

A tudósok felfedezték, hogy a relaxációs technika egy bizonyos típusa, az úgynevezett irányított kép, segíthet a fogyásban. Dolgozhat terapeutával irányított képek elsajátítása érdekében, de lehetőség van önállóan megtanulni irányított képeket. Időbe telik elsajátítani, de az irányított képek a leghatékonyabb fogyókúrás technikák lehetnek, ha az érzelmei miatt stresszes időszakban eszel.

Adjon elsőbbséget az alvásnak

A kutatók többször megállapították, hogy összefüggés van az alvási szokások és a stressz, a depresszió és az egészségtelen étkezési magatartás között. Ezért az egyik legegyszerűbb és legpihentetőbb lépés a pszichológiai akadályok leküzdésére az lefekvési szokások javítása.

Legyen hálószobád alvó szentély. Távolítsa el az elektronikus eszközöket (televízió, számítógép, mobiltelefon-töltő), és tegyen meg mindent a zaj csökkentése érdekében. Szerezzen fényt gátló függönyöket, vagy vásároljon olcsó alvómaszkot, hogy teljes sötétséget érezzen éjszaka. Néhány ember leereszti a termosztátot a pihentető alvás elősegítése érdekében. Próbálj meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben kelni.

Segítséget keres

Sok szakértő van, aki speciálisan képzett a depresszió, a múltbeli traumák és más olyan problémák kezelésére, amelyek hátráltathatják a fogyás sikerét. Találhat magatartási egészségügyi szakembert, aki jártas a túlfogyasztás és a súlygyarapodás mögöttes érzelmi okainak kezelésében.

Egészségügyi szolgáltatója beutalót nyújthat Önnek. Ha nem, akkor más módon is lehet terapeutát találni. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület forrásokat biztosít a fogyasztók számára a szükséges segítség megszerzéséhez, beleértve a helymeghatározó szolgáltatást, hogy szakembereket találjon a környékén.

Ha körülményei megakadályozzák, hogy viselkedési egészségügyi szakemberhez forduljon, fontolja meg az újonnan kifejlesztett technikai alkalmazások vagy eszközök egyikét, amelyek mentális egészségügyi tanácsadást nyújtanak szöveges, Skype vagy FaceTime-en keresztül. Ezek a terápiás szolgáltatások gyakran sokkal kevesebb pénzért nyújtanak megkönnyebbülést, mint a személyes tanácsadás.

Egy szó a VidaFitnes-től

Ha sikertelenül küzd a fogyásért, akkor a fogyásnak ezek a mentális akadályai lehetnek hibásak. Tehát használja a fogyás pszichológiáját inkább magának, mint maga ellen. Gondoljon arra, miért van az akadály vagy a "fal", majd tegyen lépéseket az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához szükséges segítség megszerzéséhez. .