hogyan

Hogyan lehet folyamatosan fogyni, ha stagnál?

Végül úgy döntött, hogy egészségesebb életre vált.

Elkezdtél sportolni, most egészséges étrendet követsz, és ami még fontosabb, néhány hónapig ilyen vagy.

Centimétert von le a derekáról és a kilót a skáláról, de hirtelen minden bonyolulttá válik.

Folytatja a testmozgást és a jó táplálkozást, de nem látja az eredményeket.

Elérted a rettegett fennsíkot, és stagnálás veszélye fenyeget.

Először is szem előtt kell tartanunk, hogy ez az összetett folyamat nemcsak a kalóriáktól függ. Az étel mellett ez függ:

  • Az általunk "elköltött" kalóriák (testmozgással és mindennapi életünkben).
  • A környezet, amelyben beköltözünk, és az emberek, akikkel együtt lógunk.
  • A hormonoknak is fontos szerepük van.

Ez fennsík vagy stagnálás Általában több hónapos folyamatos fogyás után következik be, és nagy kihívást jelenthet, ami sok esetben a fogyás program elhagyásához vezet. karcsúsító.

Az az átlagos időszak, amelyben a fennsík általában 6 hónap folyamatos fogyás után.

Mi okozza ezt a fennsíkot vagy stagnálást a fogyás során?

Különböző elméletek magyarázzák ezt a helyzetet:

Amint korlátozni kezdi a kalóriákat, ez normális az Ön számára fogyás mivel a test felszabadítja az izmokban és a májban tárolt glikogénkészleteket.

A glikogén nagy része víz, így ennek a kezdeti súlyvesztésnek egy része a víz.

Mint lefogy A zsír kiküszöbölése mellett az izmok egy részét (a becslések szerint körülbelül 25% -át) is eltávolítja, különösen, ha csak diétázik, szív- és érrendszeri testmozgást végez, vagy ha nem vesz elegendő fehérjét.

Ez az izomvesztés a bazális anyagcsere sebességének csökkenését okozhatja, a sejt túlélésének minimális energiaértéke, gyorsan és rosszul lefordítva, azok a kalóriák, amelyekre a testének szüksége van az alapvető létfontosságú funkciókhoz.

Egy másik elmélet rámutat arra, hogy testünk azért küzd, hogy fenntartsa azt a súlyt, amelyben már le volt állítva.

A súlycsökkenés azonos arányának fenntartása a fogyás után az egyik legnagyobb kihívás, amellyel a személyi edző szembesül.

Egy másik tényező, amely a fennsík vagy stagnálás a fogyásban a fogyás első szakaszában követett módszerek ellazulása segített abban, hogy addig fogyjunk.

Lehet, hogy az első hónapokban aprólékos módon írtuk meg, mit eszünk, és már nem csináljuk, abbahagytuk az étkezést, mielőtt teltségérzetet éreznénk, vagy az edzés mellett többet sétáltunk, mint most.

Bár nem bizonyított, miért tudunk átmenetileg stagnálni a fennsík, amikor megpróbál lefogyni, úgy tűnik, hogy a pillanatnyi utolsó lehetőség lenne a legvalószínűbb.

Hogyan lehet legyőzni egy fennsíkot vagy stagnálást a fogyás során?

  • A fennsík leküzdése érdekében a súlycsökkenés során kényelmes nyilvántartást vezetni mindenről, amit eszel (ha még nem tetted meg). Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek hajlamosak alábecsülni az elfogyasztott kalóriákat.
  • A fizikai aktivitás növelése segíthet a legyőzésben fennsík vagy stagnálás és továbbra is fogyni. Valljuk be, heti két edzés nem fedezi a WHO által ajánlott minimális fizikai aktivitást, ha a hét hátralévő részében napi 8 órát ülve töltünk, munkába vezetünk, hétvégén pedig fekve nézünk sorozatokat.
  • Csökkentse a stresszt és aludjon eleget.

Egy tanulmányban az elhízott embereket két csoportra osztották: mindkét csoport tanácsokat kapott az egészséges életmód vezetésére, az egyik csoport stresszkezelő programot is követett. Az eredmények azt mutatták, hogy a stresszkezelő programot követő csoport nagyobb mértékben csökkentette BMI-jét.

  • Abban az esetben, ha a stagnálás a fogyás során, ne hagyd, hogy minden, amit eddig elértél, ne vesszen kárba, gondold át, milyen volt korábban, hogyan érezted magad és milyen vagy most.