Nem furcsa, hogy a diéta kezdésekor ez többé-kevésbé azonnali eredményt ad nekünk, és az első hetekben gyorsan lefogyunk.

fogyókúrás

Talán az egyik fiziológiai premissza, amely testünket ellenáll a változásoknak, az az, hogy szereti fenntartani anyagcsere-stabilitását, ezért a fogyást a stabilitása elleni támadásként érzékelik, testünk minden manőverünket a fogyás állapotának érzékeli. negatív energiát, és ezért mindent megtesz az ilyen súlycsökkenés megakadályozása vagy megakadályozása érdekében.

Ehhez olyan intézkedéseket alkalmaz, mint az anyagcsere lelassítása, az energiatakarékosság érdekében. Ezt nevezzük fogyás fennsíknak: testünk makacsul elakadt egy bizonyos súlynál, és minden erőfeszítést megtett az említett veszteség folytatásának elkerülésére, mint alapvető túlélési mechanizmust. Lássuk, hogyan tudjuk legyőzni ezt az állapotot.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

Így mindannyian emlékezhetünk arra, hogy a szokásos gyors, kb. 5–5 kg-os kezdeti fogyási forgatókönyv által megtévesztve, csalódottnak vagy csalódottnak éreztük magunkat, amikor láttuk, hogy ez a kezdeti (kb. Két hét múlva bekövetkező) csökkenés hirtelen drasztikusan csökkent, amikor nem, emlékszünk, megállt, sőt részben megfordult, megnövelve néhány száz gramm súlyt.

Miért történik ez, és mit tehetünk a szünet vagy fennsík leküzdése érdekében?

Nos, először is meg kell próbálnunk meggyőzni a testünket arról, hogy nem támadjuk meg, így kezdhetjük azzal, hogy megtartjuk azt az étrendet, amelyet a hét első felében hajtunk végre, és amikor elérkezik a hétvége, pihenj egy kicsit, talán egy kicsit nagyobb ételeket készít, de anélkül, hogy elhagynánk az étrend táplálkozási elveit, amelyeket követünk.

Korábban is reggelizhetünk, és váltogathatjuk a reggelik méretét, ily módon a testünk, amikor sejteti, nem tesz drasztikus intézkedéseket, vigyáz, és lehetővé teszi számunkra, hogy továbbra is elveszítsük ezeket a plusz kilókat.

Egy másik stratégia, amelyet végre tudunk hajtani, egyszerűen növelni a reggelink energiáját mindössze 500 vagy 800 kalóriával, mivel testünket szinte a kitörési pontnak vetettük alá, súlyosan reagált a zsírvesztés drasztikus csökkentésével. Adjunk neki egy kis helyet a kikapcsolódásra.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a reggelivel legalább három órán át elégedettnek és éhségmentesnek kell lennünk. Ha egy óra múlva már éhesek vagyunk, az oka lehet, hogy a fehérjék és a szénhidrátok egyensúlya nem megfelelő, vagy azért, mert túl későn reggelizünk. De ha reggel közepére, a normál intervallum után, már éhesek vagyunk, ez annak a jele, hogy az anyagcserénk tüzel, és végre felülkerekedünk ezen a fennsíkon.

Végül ne felejtsük el áttekinteni fitnesz edzésprogramunkat. Nagyszerű módja az anyagcserénk felrobbantásának, ha reggelizés előtt elvégezzük a gyakorlatokat, valamint megváltoztatjuk a testmozgás típusát, valamint annak intenzitását és időtartamát.

Emlékezzünk tehát arra, hogy a testünk kitalálására kényszerítve felülmúljuk mindkét akadályt, a fogyás fennsíkját és az anyagcserét.