A blog küldetése az, hogy támogassa Önt a bírák, ügyészek és ügyvédek ellen benyújtott ellenzék napirendjének tanulmányozásában. Így többek között írtam hírek a programban ennek az évnek, tippeket feleletválasztós tesztek megválaszolásához az ellentétek közül, a memória javítására szolgáló technikák vagy a tanulmány megszervezésének módszerei.
Van azonban valami, amiről még nem írtam, és észrevételeivel és javaslataival láttam, hogy foglalkoznom kell vele: hogyan lehet elindulni a versenyen és lefuttatni egy tanulmányi programot vagy - más szóval - hogyan lehet legyőzni az ellenállást és leülni tanulni, és hogyan lehet elkerülni a tanulmány vagy a felülvizsgálat elhagyását a megkezdésétől számított tíz percen belül.
És pontosan ezt a cikksort kezdem ezzel a bejegyzéssel. Azoknak a kezdő hallgatóknak szánják őket - vagy nem annyira -, akiknek még mindig gondjaik vannak a legalapvetőbb feladat elvégzésével: itt ülnek tanulmányozza és hosszú órákon át folytassa a megjelölt program teljesítését. Ha abban a helyzetben találja magát, amelyben mindannyian megtaláljuk magunkat, amikor új munkahelyi szokásba kezdünk, ez a cikk az Ön számára.
Az ellenzék tipikus helyzete az, hogy az ellenfélnek több száz kérdése van, amelyeket el kell olvasni, feldolgozni, felülvizsgálni és konszolidálni.. PIjesztő feladat lehet És olyan időkben, amikor a halogatás uralkodik, a Netflix felzárkózása sokkal vonzóbb, mintsem ecsetelni újra az alkotmányjog első kiadása. Végül is ez a téma csak egy a sok közül, amelyen újra és újra meg kell dolgoznia. Továbbá, ha most kezdted, akkor néhány év áll előtted, mit csinál egy óra több, mint kevesebb? Az ilyen alattomos ötletek hamarosan egy keserű csatához vezetnek önmagaddal.
Gyakran a problémát az akaraterő hiányának tulajdonítják, hogy koncentrált maradhasson, és annak szentelhesse magát, ami igazán fontos. ÉSHa megérted az agyad működését, meggondolod magad, és esélyt adsz arra, hogy megbirkózz a figyelemeltereléssel.
Mennyire fontos az akaraterő az ellentétek tanulmányozása során
Lehet, hogy feltette magának a következő kérdést: Az akaraterőd határozza meg az ellenzékben elért sikereidet? Én, mint jogi szakember, néhány évig tartó intenzív tanulmányokkal a hátam mögött, nem tudok meggyőző választ adni, és a témát tanulmányozó tudósok és pszichológusok sem.
Bár sok kutatás történt, nagyon kevés bizonyosságot találtak az akaraterőről, más néven önuralom. Jelenleg vannak híres tanulmányok, de ugyanazon a területen belül ellentmondásos vélemények is vannak.
Az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) szerint azonban az agyi átvizsgálásokkal végzett kísérleteknek köszönhetően ismert ez a képesség összefüggésbe hozható az agy prefrontális kérgének működésével —A végrehajtó funkciókért felelős, és a ventrális striatummal - Kötődik az érzelmekhez. Az akaraterő fejlődése egyenesen arányos az első aktivitásával, de fordítva arányos a másodikéval. Ez azt jelenti, hogy az erősebb prefrontális kéreg és a kevésbé aktív ventrális striatum nagyobb akaraterőt eredményez.
Továbbá e kísérletek szerint, a glükóznak nagyon fontos szerepe lenne az önkontrollban: Azoknak az alanyoknak a gyenge teljesítménye, akiknél ez az anyag magas a vérben, míg az alacsony indexűek jobban értenek az önkontrollhoz. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő étrend, amely állandó glükózszintet tart fenn, és elkerüli a csúcsokat és a völgyeket a cukor és a gyorsan felszabaduló hidrátok fogyasztása miatt, lehet a legjobb stratégia a folyamatos ellenzéket igénylő munkához.
De a fiziológián kívül, viselkedési szempontból a pszichológusok különböző elméletek felvázolásával próbálták megmagyarázni az akaraterőt. Közülük Roy Baumeister és Dianne Tice volt az, amit ők hívtak "Ego kimerülés": egy személy az ellenőrzés fenntartására tett többszöri erőfeszítés után végül kimeríti és elveszíti az akaraterőt, ami az úgynevezett nevet eredményezi "Döntési fáradtság", ami megakadályozza a tisztességes viselkedést azokban, akik szenvednek tőle.
Ilyen módon, Az impulzusok visszautasítására irányuló folyamatos erőfeszítéseknek sokkal könnyebb a végén engedni. Például, ha tanul, és a ház ételszagú, meg kell kényszerítenie magát, hogy ne keljen fel enni valamit; ha mobiltelefonja értesítésekkel cseng, akkor a tanulmány befejezéséhez figyelmen kívül kell hagynia; Ha a szüleid olyan hangosan beszélnek rólad, hogy meghallgatod őket, erőfeszítéseket kell tennie, hogy figyelmen kívül hagyja azt, amit mondanak. Mindez az önkontroll gyors elfogyásához vezet. Nagyon rövid ideig koncentrált marad, hacsak nem sikerül megakadályoznia az összes ingert, vagy olyan egyértelmű kritériumai vannak, hogy nem kell egy percet sem szentelnie a döntéshozatali folyamatnak - ami gyakorlatilag emberfeletti.
Mit jelent ez a gyakorlatban egy ellenfél számára? Többek között azt, hogy a tanulmányozás megkezdése előtt olyan helyet kell választania, ahol minimális a zavaró tényező, és távolítsa el az összes fennmaradót (plakátok, könyvek, játékkonzolok, képernyők, mobil ... minden, ami elvonhatja a figyelmét). Keressen további eszközöket a zavaró tényezők kiküszöbölésére, a fejhallgatótól és a füldugótól kezdve a hiper-egyértelmű szabályokon keresztül arról, hogy mely „vészhelyzetek” miatt hagyja abba a tanulást, és melyek nem, hogy a leállítás gondolata ne vonjon maga után döntést, mert minden már eldőlt.
Ez a döntési fáradtság fogalma különböző személyiségeket - például Barack Obama volt amerikai elnököt és Steve Jobs Apple alapítót - arra késztette, hogy különféle stratégiákat dolgozzanak ki ennek kezelésére. Talán a legismertebb az, ha mindig ugyanolyan típusú ruhákat visel, hogy ne pazaroljon időt és erőfeszítést valami apróság eldöntésében.
Éppen ellenkezőleg, a reklám és a marketing igyekezett kihasználni a döntési fáradtságot, hogy fogyasztóit az impulzus vásárlás felé terelje, amint az a szupermarketekben történik, amelyek termékei a pénztárak közelében vannak. Nem véletlen, hogy a csecsebecsék a kijárat mellett vannak, és nem a bejárat mellett: miután az egész szupermarketen áthaladva eldöntötték, mit vásárolnak és mit nem, sokkal könnyebb az önkontrollnak kimerülnie, és megvásárolni valamit, amit általában nem vásárolna - kivéve, Ismét győződjön meg arról, hogy a döntése kritériumai nagyon szigorúak - különösen, ha cukros termékekről van szó, mivel a cukor függőséget okoz.
Bár az ego kimerülés elméletének későbbi tanulmányai is megerősítették, sokan mások is megkérdőjelezték. Főként Kétséges, hogy bármilyen típusú döntéshozatali folyamat kimeríti a döntéshozatali képességet. Mindannyian megtapasztaltátok azt a helyzetet, amikor legyőztétek az ellenállást, hogy tegyetek valamit, jó döntések sorozatát hozzátok és motiváltabbak vagytok, mint korábban. Ez azért történik, mert azok a döntések, amelyek pozitívan megerősítik az egyéniséggel való koherenciát, "táplálják az egót". Ezt akarom mondani, Ha aktív és egészséges ellenfélként akarja meghatározni magát, és egy nap alatt olyan döntéseket hoz, amelyek az ellenzék iránti elkötelezettséget mutatják, intenzíven és hatékonyan tanulnak és gondoskodnak az egészségükről, akkor motiváltnak és erősebbnek érezzük magunkat, mert úgy cselekszik, hogy az értékeket kifejezi azzal, amellyel azonosítja önmagát. De ez nem bizonyított, és az enucubráció.
Mindenesetre az ego-kimerülés elméletének elé terjesztett kételyek nem akadályozták meg más olyan helyzetek megjelenését, amelyek Obama és Jobs példáját követve próbálják legyőzni az önkontroll kimerültségét, hogy produktívak maradjanak.
Gyakorlati ismeretek a jobb összpontosítás és a jobb teljesítmény érdekében
A gyakorlati lehetőségeket folytatva, íme néhány ötlet a teljesítmény növelése és az akaraterő kevesebb elszívása érdekében:
Találjon optimális étrendet a jobb tanulmányozáshoz
Bár ez külön hosszú szakaszt érdemel, egyértelmű, hogy ha az étrend nem optimális, akkor a tanulmány sem az lesz. A vércukorszint-stabilitás és a tanulmányi teljesítmény összefüggése alapján néhány ötlet kipróbálható:
- Csökkentse a gyorsan felszabaduló hidrátok fogyasztását (cukrok és a legtöbb liszt), különösen a tanulás előtt. Reggelinél próbálja meg kicserélni a süteményeket és a sütiket, például egy zabpehelyes joghurtra (nyújtott hatású hidrát par excellence), néhány zabpelyhes palacsintára vagy, ha sósnak érzi magát, wasa kenyér avokádóval.
Ha meg szeretné tudni, hogy ez megfelel-e Önnek, figyeljen a teljesítményére négy vagy öt napig egymás után. Ez egy meglehetősen egyértelmű teszt, amely jobban teljesíthet, mint várná. Mindenekelőtt ez segített abban, hogy a reggeli után két-három órával elkerüljem a harapnivalót. Gondolom, mert ez idő után a vércukorszint-csúcs völgygé változott. És ha ez nem megy neked, akkor nyugodtan visszamehetsz.
- A vércukorszint és az akaraterő kapcsolatának alkalmazásával megteheti reggel közepén vagy délután fogyasszon gyümölcsöt. Mivel kevesebb, mint 3 órányi tanulmánya van hátra, a vizsgálat közepén a gyümölcs minden előnyét megkapja az alacsony vércukorszint károsodása nélkül.
Válassza ki és tervezze meg tanulmányi környezetét a zavaró tényezők elkerülése érdekében
Kerülje el a döntési fáradtságot azzal, hogy csökkenti a zavaró ingerek mennyiségét a környezetében, mielőtt elkezdené a tanulmányokat. Ehhez némi elemzésre van szükség. Azt javaslom, hogy üljön le mellé egy noteszgéppel, és néhány napig írja le az egyes zavaró tényezőket, amíg nem talál egy mintát. Van, aki azonnali lesz: egy mobil, amely rezeg, van, aki zajos testvéreket ... Mások finomabbak lesznek, és hosszabb ideig tart felismerni őket.
Miután megtalálta zavaró tényezőinek forrását, különféle mechanizmusokat fogadhat el akaraterője védelmében. Néhány ilyen: kiválaszt egy másik megfelelőbb tanulmányi helyet, megtisztítja és megrendeli a tanulmányi helyet a megkezdés előtt, füldugók használatával, mellette jegyzetfüzetet hagy, hogy felírja azokat az ötleteket, amelyekre később fog cselekedni (nagyon hasznos, ha emlékszik, hogy el kell mennie vásároljon valamit, vagy hívjon valakit, és az az ötlet, hogy el fog felejteni, nem hagy békén) stb.
Hozzon létre olyan rendszereket, amelyek csökkentik a meghozandó döntések számát
Egyszerűsítse döntési folyamatát. Például mindig a legszélső ruhát, inget és nyakkendőt viselem a szekrényemben. Ezután balra viszem őket, egy vagy másik irányba orientálva, attól függően, hogy mennek a vegytisztítóhoz. Így az a szellemi energia, amelyet az öltönyöm összerakására fordítok, közel 0.
Célszerű előre eldönteni, mennyi késéssel tanuljon és miért álljon meg. A vizsgálattal kapcsolatos előzetes döntéshozatali rendszerek létrehozásához hasznos lehet az úgynevezett „WOOP rendszer” (kívánság, eredmény, akadály, terv) alkalmazása. Ez azt feltételezi, hogy amint a vágy és a cél megtalálható (hatékony tanulmányozás és bizonyos számú téma elérése), megfelel a felmerülő akadályok azonosításának és a várható logikai terv kidolgozásának a logika alapján: "ha X, akkor Y "hogy nem kell később dönteni.
Például az ökölszabályom az volt: ha blokkolnak, megpróbálok egy teljes pomodoróra koncentrálni (25 perc). Ha nem tudna, adna egy 10 perces szünetet, hogy elmozdulhassak és kihúzhassam a csatlakozódugót. Aztán újra megpróbáltam 40 percig tanulni. Ha nekem sem sikerülne, akkor a szabad blokk többi részét elvenném. A gyakorlatban szinte soha egy óra erőfeszítés után sem voltam még mindig koncentrálatlan, és néhányszor, amikor velem történt, és én vezettem, ez sem adott nekem semmit, és fáradt, frusztrált és dühös lettem. Jobb tisztázni és visszatérni a támadáshoz a következő vizsgálati blokkban.
Következtetésképpen
Tartsa szem előtt azokat az elveket, amelyekről beszéltünk, és kritikusan értékelje, hogyan alkalmazzák azokat ellenzéke során. Ha odafigyel, meglátja a teljesítmény optimalizálásának számos lehetőségét.
Alkalmazott-e valamilyen rendszert a döntéshozatal egyszerűsítése érdekében? Végzett-e olyan változtatásokat a rutinjában, amelyek segítettek a teljesítményének javításában? Mondja el nekünk alább!
Egy nap úgy döntöttem, hogy abbahagyom az Igazságosság ellenállását, és elkezdtem keresni, hogyan adhatnék valami értékeset másoknak. Azóta körülbelül harminc vizsga kézikönyvet tettem közzé, és azt tapasztaltam, hogy szeretek másoknak segíteni céljaik elérésében. Három fő ötlet erőteljes támogatója: az optimizmus elleni küzdelem, az egész életen át tartó tanulás és a kölcsönösség + 1.