ALKALMAZÁS, FOGYÁS ÉS EGÉSZSÉG VELÜNK AZ OTTHONBÓL
ONLINE GYM
A VILÁGON A LEGJOBB TERÜLETI PROGRAMOK VANAK
GUAYAQUIL, ECUADOR
DECREE, KÖTELEZŐDJEN ÉS TRIUMPH
WHATSAPP 0994659476

VONATKOZZON BE A GYÜMÖLCST ONLINE, ÉS VONATRA VONATKOZZON ITT
MŰKÖDÉSEK, DIÉTÁK, PROGRAMOK ÉS GYAKORLATOK A CELL TELEFONON, TABLETTÁBAN, LAPTOPON VAGY SMART TV-N

Először röviden kommentálja újra, hogy mi az RPE (az észlelt erőfeszítések aránya). Amit ez a terminológia jelent, az az erőfeszítés mértéke, amelyet a sportoló érzései alapján a terhek emelésénél végeznek. Bár igaz, hogy sok előre meghatározott erősségi progresszió létezik, az is igaz, hogy ezek a rutinok rendkívül nehézek lehetnek, és a legtöbb esetben, ne engedje a sportolónak, hogy helyesen felépüljön az ülések között.

Senki sem vonja kétségbe az olyan edzésmódszereket, mint Smolov Jr, Russian Cycle vagy bármilyen más típusú progresszió, ezek hatékonyak. Azonban nem minden embernek van ugyanaz, aki növelni akarja erejét.

Hogyan lehet edzeni az erőt, ha javítani akarunk 1 RM-nkön

Meg kell jegyezni, hogy az erő edzéséhez sok türelemmel kell rendelkeznünk. Sokféleképpen edzhet és növelheti az erőt, de a valóság az, ha alacsony erőnlét tartományban szeretnénk javítani erőnket, a leghelyesebb az, ha az RM százalékában mozogunk a maximumhoz közel.

Ez alatt azt értem, hogy egy személy kétségtelenül megerősödhet, ha mindig nyolc vagy tíz ismétlést hajt végre, és az idő múlásával növeli ezt a terhelést, ami meghatározhatja, hogy ez a személy növelte erejét.

Annak ellenére, hogy elértük ezt az erősségnövekedést, sok esetben az 1RM-hez közeli terhelések emelése sokkal többe kerül, mert az idegrendszer nem szokott ilyen magas intenzitással foglalkozni.

Vagyis ha erősek akarunk lenni az RM értéke 80% és 100% között van, a legjobb, ha mindig a terhelés százalékához közeli terheléssel edz. Többször beszéltünk már a sebességtényezőről, és az erő szorosan összefügg a terhelés emelésének sebességével.

Ha például ma képesek vagyunk felemelni 130 kg-ot 0,40 m/s sebességgel, és három hónapos edzés közben sikerül nagyobb sebességgel, például 0,50 m/s sebességgel emelni az említett terhelést, ez azt jelenti, hogy erősödött az erőnk és emelkedett az RM.

Hogyan lehet meghatározni a készletek számát és az edzés mennyiségét

Ahogy az előző bekezdésben bemutattuk, amikor növelni akarjuk az RM-t, akkor az ideális dolog 1RM közeli terheléssel edzeni. Ez azt jelenti, hogy erőnk növelésének legjobb módja a használat edzése 1 RM-jünk 80% és 100% között van.

Ez a terhelés intenzitása azt jelenti, hogy általában egy és legfeljebb öt ismétlés közötti sorozatokban haladunk. A többszöri ismétlés azt jelentené, hogy az RM-nk kevesebb, mint 80% -át terhelnénk, ami miatt a célunknak megfelelőnél alacsonyabb tartományban edzünk.

Miután az intenzitás tiszta, a következő lépés az egyes munkamenetek teljes mennyiségének kiválasztása. Ebben az esetben azt is figyelembe kell vennünk, hogy milyen gyakorisággal szeretnénk alkalmazni a kérdéses mozgást. Vagyis, ha alacsonyabb frekvenciát választunk, akkor növeljük a minden nap elvégzendő sorozatot, különben csökkentjük őket.

A tudományos szakirodalom arról beszél, hogy a sorozatok közötti sebességvesztés nem engedi meg a 20% -ot. Ez a szám azonban tájékoztató jellegű, és minél nagyobb a gyakoriság, annál alacsonyabb a felhalmozódott fáradtság% -a, amelyet meg kell engednünk. Ha például egy mozdulatot edzünk a hét hat napján, nem szabad megengednünk a sebesség 10% -nál nagyobb csökkentését.

Jobb a frekvencia vagy az intenzitás és a hangerő a munkamenetek között?

A válasz arra a kérdésre, hogy jobb-e nagyobb mozgásfrekvenciát használni, vagy növelni az edzés mennyiségét, attól függ. Először is, minden embernek más a gyógyulási képessége, és tolerálja a nagy mennyiségű különböző képzést.

Pontosan az önszabályozás teszi lehetővé adaptálja a képzést az életmódunkhoz. Ily módon előreléphetünk, függetlenül attól, hogy mennyi időnk van edzeni, legyen az sok vagy kevés egyik nap a másik után.

Az biztos, hogy az erő tekintetében a foglalkozásoknak tartósaknak kell lenniük, jó bemelegítéssel, a PAP-hoz való hozzávetőleges sorozatukkal és az azt követő tényleges sorokkal.

Vannak azonban lehetőségek minden ízlésre, és még akkor is, ha az ember naponta hosszú ideig nem tud edzeni, továbbra is erősödhet.

Azt is javasoljuk

AZ EGÉSZSÉGESEN ÉLŐ ECUADOR VITONIKÁJA ---- Jose Alberto Benítez Andrades