Feliratkozás a Vitónica oldalra
A verseny, bármi is legyen a fegyelem, mindig segít a személyes fejlődés folyamatának felgyorsításában, mert Soha nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a legmagasabb versenytársunk önmagunk vagyunk. Miután ezt elmélkedtem, ma elmagyarázom neked, mit kell figyelembe vennünk egy erőversenyen, az erőemelő bajnokságok előkészítésében szerzett tapasztalataim alapján.
Meg kell érteni, hogy nem mindig lehetünk a forma maximális csúcsán, és a verseny előkészítése pontosan megköveteli, hogy a forma legjobb csúcsán álljunk egy bizonyos napon, azon a napon, amikor versenyezni fogunk, ehhez meg kell étrendünket és edzéseinket milliméterre tervezzük.
Diéta az előkészítés során
Az étrend elengedhetetlen a bajnokságra való felkészülés során, különösen azért, mert általában az erőszakos sportok, például a súlyemelés vagy az erőemelés különböző súlykategóriákra vannak felosztva, ezért a lényeg az, hogy mi lenne az ideális kategóriánk, és ennek alapján tervezzük meg az étrendünket.
Ha a -74Kg kategóriában kívánunk versenyezni, és egész évben 80Kg-osnak találjuk magunkat, akkor nagyon valószínű, hogy ha le akarunk menni erre a számra, akkor nagyon sok erőt veszítünk és sokat dobunk, így akkor a legjobb az évadnak, amikor nem versenyzel, próbáld meg nem nagyon hízik a testtömegben.
Amikor olyan helyzetbe kerülünk, amikor a jelenlegi súly nagyon közel van ahhoz, amit versenyben meg kell adnunk, egyszerűen egy normál kalóriatartalmú étrend betartásával és némi gond az elmúlt hetekben túlzásokkal és vízvisszatartással, több mint elég lesz.
Ellenkező esetben tanácsos lenne legalább két-három héttel a verseny előtt megpróbálni elérni a verseny súlyát, hogy a versenyhéten teljesíteni tudjanak. egy kis terhelés szénhidrátot, és nagyobb erővel tudjon megérkezni a verseny napjára.
Hogyan kell összpontosítani az edzéseket
Az erősségi rutin indításakor a progressziók általában egy kezdeti alapból indulnak, ahol a térfogat és az intenzitás alacsony. A hetek múlásával növekszik a hangerő, munkaterhelésnek tekintett szakasz.
Több hét elvégzése után, amelyben növeljük az edzés mennyiségét (sorozat és ismétlés), elkezdjük csökkenteni a hangerőt, növelve az intenzitást. Általában ez a szakasz már közel van a verseny napjához, körülbelül négy-öt hétig.
Az elmúlt két hét elengedhetetlen a központi idegrendszer és az izmok teljes kirakodásához, a verseny optimális napjának eléréséhez, ill a követhető stratégiák nagyon változatosak.
Különösen az utolsó erős edzést végzem hat nappal a versenyzés előtt, az elmúlt héten pedig csak azért megyek az edzőterembe, hogy felmelegítsem azt a három mozgást, amelyet verseny közben végzek (guggolás, fekvenyomás és holtverseny)., hogy megemeljem azt a súlyt, amellyel azt tervezem, hogy elkezdem a versenyt.
Általában az egyes mozdulatok kezdeti súlyának kényelmes súlynak kell lennie, nem túl közel a valódi 1RM-hez, mivel a versenyidegek, az anyag, a bírák és általában a környezet arra késztethetik, hogy ne alkalmazzuk a lehető legnagyobb erőt, hogy Célszerű konzervatívnak lenni az első emelési súly kiválasztásakor.
Az étrend és az edzés változásai az elmúlt héten
Egy bajnokság szempontjából minden felkészülés fontos, de az elmúlt hét kulcsfontosságú egy jobb vagy rosszabb bajnokság megszerzéséhez. Ha jól kontrolláljuk az étrendünket és az edzésünket, akkor valóban el tudjuk érni a forma legjobb csúcsát, és különben nem.
Ami a diétát illeti, az ideális megoldás az lenne, ha biztonságos súllyal érnénk el az elmúlt heteket, amely lehetővé teszi számunkra, hogy belépjünk kategóriánkba, hogy ne kelljen aggódnunk emiatt. Ebben az esetben az az ideális, ha az előző napokban jól töltünk fel szénhidrátokat, mivel ez a terhelés abszolút pihenés kíséretében, Segíteni fognak bennünket abban, hogy energikusan szólva a lehető legjobb módon versenyezzünk.
Abban az esetben, ha tisztességes a mérlegelés, lehetséges lehetőség az, hogy a testünk vízterhelésével játszunk, anélkül, hogy elérnénk az egészséget káros határokat, mert ez a hálózaton a versenytársak által leírt különféle protokollok ezt teljesen kivitelezhető lenne egy ilyen konkrét ügyben, mint ez. Ennek ellenére a víz be- és kirakodása testtömegtől függően egy-három kg-mal kevesebbet eredményezhet (minél alacsonyabb a súly, annál kevésbé lehetséges a víz kibocsátása).
A képzéssel kapcsolatban jó stratégia az hagyja abba az edzést egy ilyen héttel korábban, csak felmelegedni, megközelíti és megemeli azt a kezdeti terhelést, amelyre az egyes mozdulatok kezdő súlyaként gondolunk, teljesen megpihenve előtte két-három nappal.
Oszd meg, hogyan lehet megközelíteni az erősség bajnokságra való felkészülés utolsó szakaszát