A szénhidrátmentes étrend fejfájássá válik a diétás rajongók számára.

megakadályozni

Működésük legalább elméletben túl egyszerűnek ígérkezik: Kivágja a szénhidrátokat, és a test elkezd fogyni a zsírraktárakból, hogy pótolja a veszteséget. Ez a folyamat ketózis néven ismert, és egyre többen merik kipróbálni, anélkül, hogy megvizsgálnák annak lehetséges következményeit.

Mint minden új folyamat, a ketózis is sok kétséget vet fel. Amíg a ketózist kiváltó étrendek a legtöbb ember számára biztonságosnak tekintik, vannak olyan szempontok és mellékhatások, amelyeket érdemes figyelembe venni, mielőtt kipróbálná az egyiket.

Mi a ketózis?

Az első téves értelmezés, amely sokakat elbátortalanít a ketózis belépésétől, a tévesztés a ketoacidózis kifejezéssel. A ketoacidózis a cukorbetegség rendellenessége, amelyben a szervezet cukor helyett zsírt éget. Ehelyett a ketózis kissé hasonló anyagcsere folyamat, de egyszerűbb és sokkal kevésbé drámai.

Általánosságban, ketózisba kerül A szénhidrátbevitel csökkentéséből áll, így a test több zsírt éget a májon keresztül. A máj úgy égeti a zsírt, hogy bele önti ketonok, anyagcsere-sejtek, amelyek különösen képesek zsírégetésre, és ez fogyást okoz.

Ez a folyamat természetesen nem pillanatnyi. A testnek alkalmazkodnia kell a változáshoz, mielőtt zsírégetni kezdene. A folyamat közepén különös mellékhatások sora van, amelyeket tudnunk kell.

Milyen mellékhatásai vannak a ketózis bejutásának?

1. Ketogén influenza

A keto influenza A szervezet ketózishoz való alkalmazkodási folyamata során fordul elő. Neve a hagyományos influenzához hasonló tünetek jelenlétéből származik. Néhány közülük:

  • Fejfájás.
  • Fáradtság.
  • Fokozott étvágy.
  • Alvászavar.
  • Hányinger.
  • Gyenge fizikai teljesítmény.

Bár ezek a következmények ijesztőek, ne felejtsük el, hogy ezek átmeneti jellegűek, és nem tarthatnak tovább néhány napnál tovább.

2. Halitosis

A rossz lehelet a ketózisba jutás gyakori és kellemetlen hatása. Ezt a tünetet az úgynevezett elem vérbe történő kibocsátása váltja ki aceton. Azok, akik ezt tapasztalják, rossz értelemben "gyümölcsösnek" és "erősnek" írják le a szagot.

A szervezet a légutakon keresztül megszabadul az acetontól, ami rossz lehelethez vezet, amely általában néhány héten belül eltűnik.

3. Izomgörcsök a lábakban

Ez a tünet, bár gyakori és ártalmatlan, általában különösen fájdalmas egyesek számára.

A ketózis görcsök Ezek általában az ásványi anyagok elvesztésének és kiszáradásának köszönhetők, amelyek az adaptációs folyamat során bekövetkező vízveszteség következményei. Ez a tünet általában időszakos, és más specifikusabb okok is provokálhatják.

4. Emésztési problémák

Az étrend bármilyen drasztikus változása általában emésztési problémákat okoz. Az ilyen típusú ketogén étrendek esetében a folyadékhiány és az alacsony rostfogyasztás általában a következő tünetekhez vezet:

  • Székrekedés, főleg az első napokban.
  • Hasmenés, bár ritkábban.
  • Egyéb emésztési tünetek, specifikusan a párhuzamos étrendre, amelyet minden ember vesz.

Ebben az esetben az emésztési tünetek általában az első napok után eltűnnek.

5. Emelt pulzusszám

Egyéb a ketózis mellékhatása a pulzus átmeneti emelkedése. Ez a hatás általában az első két hét után megszűnik, és fő oka az alacsony sóbevitel és a rossz hidratálás; más szokások, például a túl sok kávéfogyasztás vagy a rendezetlen alvási rutin, gyakran szintén gyakori okok.

Ha ez a tünet az első hetek után nem szűnik meg, a legjobb, ha fokozatosan növeli a szénhidrátbevitelt.

6. Kisebb mellékhatások

Egyéb, sokkal kevésbé gyakori mellékhatások a következők:

  1. Ketoacidosis- Noha ritka, a ketózis erről az anyagcserezavarról vezetett, különösen a szoptató nőknél.
  2. Vesekövek- A hosszan tartó alacsony hidratáció vesekő termelődéshez vezethet, bár ritka, és általában más tényezők is beavatkoznak.
  3. A koleszterinszint emelkedése- Néhány ilyen ketogén étrendet folytató embernél az LDL (a rossz) koleszterinszint emelkedése mutatkozott.

Hogyan csökkenthetők a ketózis mellékhatásai?

A ketózis mellékhatásainak általában valóban gyakori okai vannak, például kiszáradás vagy alacsony sótartalom. Ezek a hasznos tippek a legtöbb esetben orvosolják a problémát:

  • Igyon elegendő mennyiségű vizet - A ketózis kezdetekor leadott súly nagy része víz. Naponta körülbelül 2 liter elfogyasztása pótolja a problémát.
  • Fogyassza el a szükséges sót: a nátrium egy másik elem, amelyet sokat veszítünk ebben a folyamatban. A bevitel ésszerű módon történő növelése vagy több húsleves fogyasztása hasznos módszer a mellékhatások elkerülésére.
  • Növelje az ásványi anyag bevitelt: a magas magnézium- és káliumtartalmú ételek segítenek csökkenteni a görcsöket.
  • Kerülje a megerőltető testmozgást: A túlzott testmozgás károsíthatja a folyamatot alkalmazkodás a ketózishoz.
  • Először próbáljon meg alacsony szénhidráttartalmú étrendet - ezt a ketózisba lépés előtt jó módszer kipróbálni.
  • Fogyasszon rostot: a magas rosttartalmú ételek, például a dió, a mag vagy a bogyós gyümölcsök alacsony szénhidráttartalmúak, ezért nem szabad teljesen kizárni őket az étrendből.

Következtetés

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend Sok ember számára pozitív hatást mutattak, különösen a 2-es típusú cukorbetegek vagy az elhízás problémáiban szenvedők számára. Ez azt jelenti, hogy mindenki számára biztonságosak?

A korábban említett mellékhatások, például görcsök vagy megemelkedett pulzusszám, általában átmeneti jellegűek és a legtöbb esetben nem túl agresszívek. Ez azt jelenti, hogy ha túl sokáig vagy nagy intenzitással fordulnak elő, akkor valószínűleg vannak olyan, az egészségére jellemző kiegészítő tényezők, amelyek alkalmatlanná teszik az ilyen típusú étrend kipróbálására.

Ha komoly problémákat tapasztal, akkor a legjobb, ha más módszereket próbál ki. Egyesek számára a szélsőségek váltása, például a magas szénhidráttartalmú étrend általában jó lehetőség.

Legyen éber és mindig keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb lehetőséget.