Mesélünk az Aquajogging, a vízben futás előnyeiről!

Sokunk már unja az azonos típusú edzéseket, rutinokat stb. Ezért bemutatok egy másik alternatívát a testmozgásnak, amely azon túl, hogy alacsony az ízületi hatása, segít jobban megerősíteni a test közepét, valamint más specifikus izomcsoportokat.

erőgyakorlat

A medencék már kinyíltak, és amint arról már korábban beszéltünk, a fertőzés kockázata minimális, amennyiben nincs idegen a közelben, és nem érinti az arcát, miután érintkezett a partdal, egy sávval vagy egy külső felülettel.

Ez a rutin bármilyen méretű medencében elvégezhető (lehetőleg, ha a víz eléri a mellkasát). Megmutatni a trend lehetőség Az új szokás miatt a videót egy úszómedencében vettük fel az áram ellen, ezek olyan privát terek, ahol nem szabad mással kapcsolatba lépnie, kivéve az edzővel, ha akarja. Tegyük fel, hogy ezek egyenértékűek a futópadokkal vagy a szobakerékpárokkal. Optimális helyük van 1 vagy 2 ember számára az úszáshoz, és 10 különböző intenzitású motorral dolgoznak, hogy Ön úgy ússzon, mint a nyílt vízben vagy a hagyományos medencében. Ideálisak a rehabilitációhoz, és ezekben is megteheti aquajogging, HIIT nagy intenzitású edzésprogramok, hagyományos úszás edzések, és még az úszás megtanulása is.

Nagy intenzitású rutint fogunk végezni a medencében. Különösen a kar, a váll; és erősítjük a hasat és a lábat is, amikor az áram ellen futunk.

GYAKORLATI RUTIN

FORCE BLOCK

1) Homokzsák bicepsz göndör, könyökhajlításkor a patak felé fordítva állva; a testednek erőfeszítéseket kell tennie, hogy ne húzzák meg, ami több hasi munkát és az izmok stabilizálását igényli.

két) Homokzsák vállprés. Tartsa a táskát a végeinél, és végezze el a mozgást:

  1. a) Szembe a patakkal
  2. b) Oldalt, és így különösen erősíti a ferde irányokat.

CARDIO!

3) Aquajogging homokzsákkal a vállán. Tegye a zsákot mindkét vállára. Kocogj vagy fuss 3-5 percig. Különleges élmény az áram ellen tenni, talán hasonlóan a szél ellen futáshoz.

Az Aqua Jogging (kocogás a vízben) előnyei:

  • Fenntartja és javítja szív- és érrendszeri egészségét
  • Futás a járdán futás természetes hatása nélkül. Ideális a felépülő futók számára.
  • A vízben való futás javíthatja futási testtartását és formáját.
  • A hidrosztatikus nyomás miatt (milyen erősen nyomja a víz a medence falához) a szíve 10–15 ütemet kevesebbet fog verni, mint ugyanezt az erőfeszítést a szabadban.
  • Ez a külső ellenállás egyedülálló formája (gyakran észrevehetetlen erők, amelyek bizonyos erőfeszítésekre kényszerítik).
  • A víz felhajtóereje eltávolítja az olyan ízületek nyomását, mint a térd és a csípő, a felhajtóerő mellett a gravitációs erővel szemben eltávolítja a gerincoszlop terhelését, elősegítve a jobb teljes mozgást

Három változót ismerünk el aquajoggingként:

  • Nulla ütés: Használhat úszószalagot, ha a magassága mélyebb vízben fut.
  • 80% -os hatás: Futás vagy séta olyan medencékben, amelyek lehetővé teszik az alsó rész megérintését.
  • Merülő öv: A legdrágább módszer erre. Ehhez az erőfeszítéshez egy professzionális vagy házi készítésű zenekar szükséges vízbe merülni.

A vízben való mozgás 12-szer nagyobb erőfeszítést jelent, mint a légellenállás.

Ezenkívül az aquajogging függőleges helyzete négyszer nagyobb ellenállást biztosít, mint az úszásnál a természetes helyzet.

4) Kétkezes tricepsz csésze homokzsákkal. Vegye ki a homokzsákot, mintha egy labda lenne, és nyomja össze, miközben végzi a könyök hajlítását és nyújtását. Biomechanikusan az izmok húzzák meg, annak ellenére, hogy a mozgás, amelyet látsz, lökés; Éppen ezért, amikor áramlással néz szembe, a has és ebben az esetben a test elülső részének izmai teszik az erőfeszítéseket az állva tartás és a gyakorlat elvégzése érdekében

Ez az elv teszi az úszómedencékben folyó edzés ellen, vagy a szél ellen futássá sokkal nagyobb kihívást jelentő erőfeszítést és más élményt.

5) Aquajogging bal oldalon balra. Lehet a patakra néző vagy oldalról néző.

6) Zömök vállprésszel, a homokzsák, vagy egy ponton vizes súlyzó vagy gyógyszerlabda használatával.

7) Aquajogging jobb oldali bordával.

Már van még egy lehetőséged, hogy formában maradj! Ne feledje, hogy a testmozgás egészség.