hogyan

A jó étrend mellett a rendszeres és csökkentett intenzitású testmozgás segíthet a gyomorégés távol tartásában. Az olyan gyakorlatok, mint a napi 30 perc séta, úszás vagy kerékpározás, segíthetnek a gyomorégés csökkentésében, valamint a megfelelő súly fenntartásában és a formában.

Fontos rámutatni erre edzés előtt nem szabad túl sokat enni, így a könnyű, alacsony zsírtartalmú étkezés a legjobb megoldás. Ezen kívül az ideális az legalább másfél órát, vagy akár kettőt is hagyjon el étkezés után a fizikai aktivitással kezdeni.

Célszerű edzés előtt igyon sok vizet, mivel ez segíti az emésztést és megakadályozza a kiszáradást. Természetesen a testmozgás során is nagyon fontos vizet inni, és ha az izotóniás italokat kedveli, jobban hígítsa őket vízben, hogy szénhidrátjaik ne tegyék savassá.

Milyen típusú gyakorlatok a legmegfelelőbbek a gyomorégés elkerülésére?

Első, alkalmasabbak aerob gyakorlatok, például séta vagy úszás. Ez a fajta testmozgás elősegíti a gyomor-béltranzit javítását, csökkentve a reflux kockázatát. A megfelelő súly megőrzésén túl elősegítik a stressz és a szorongás ellenőrzését is, amelyek a gyomorégés egyéb okai is lehetnek. Éppen ellenkezőleg, az anaerob gyakorlatok, amelyek jelentős erővel és nagy ellenállással járnak, a hasi nyomás növekedéséhez vezethetnek, ami elősegíti a reflux megjelenését.

Is Helyhez kötött gyakorlatok ajánlottak, amelyek statikusabbak és hirtelen mozdulatok nélkül. Velük kevesebb a test izgatottsága és elkerülhető a savasság. Ily módon a kerékpározás ritkábban érez kellemetlenséget, mint ha futnánk vagy ugranánk.

Végül a gyomorégés kockázata is csökken, ha edzés közben a csomagtartót a lehető legegyenesebben tartják. Meg kell próbálnunk, hogy ne erőltessük a gyomor egy részét, és hogy az általunk végzett gyakorlatok alkalmazkodjanak az igényeinkhez és a fizikai formánkhoz.