Az emlőrák kialakulásának kockázata akár 40% -kal is csökkenthető, ha követjük az étrenddel, testmozgással és pihenéssel kapcsolatos egészséges szokásokat

emlőrákot

A korai felismerési technikák fejlődése és a várható élettartam növekedése ( öregedés a genetikával és a nemmel együtt az egyik fő "nem módosítható" kockázati tényező) megmagyarázza a mellrák az elmúlt években. De az olyan egészségtelen életmódbeli szokások előfordulása, mint pl mozgásszegény életmód, a dohány- és alkoholfogyasztás és a fokozott elhízás a rossz étrend miatt. És ezek a "módosítható" tényezők kapcsolódnak a szokásokhoz, amelyeket a szakértők hangsúlyoznak, amikor beszélnek megelőzés. Valójában, amint azt Emilia Gómez Pardo, a biokémia, a molekuláris biológia és a táplálkozás mestere, valamint a CRIS rákellenes tudományos tanácsadója kifejtette, az emlőrák kockázata akár 40% -kal is csökkenhet, ha "egészséges életmód mit .

De mi is az az "egészséges" életmód? A szakember szerint magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, az aktív fizikai életet (távol a mozgásszegény életmódtól), a dohány és az alkohol megszüntetését, valamint a normál testsúly fenntartását. Részletesen látjuk őket:

Normál vagy egészséges testsúly

Dr. Gómez Pardo azt tanácsolja, hogy testünk normális vagy egészséges testsúlyú-e, és egyszerűen számolja ki a BMI (testtömeg-index) segítségével, amely a testmagasság és a súly közötti kapcsolat. "Ha az eredmény meghaladja a 24,9-et, akkor" túlsúlyról "beszélnénk, és ez már negatív hatással lehet az egészség szempontjából. «A normál súly, amely egyet jelent az egészséges testsúlyral, 18,5 és 24,9 BMI között van. De fontos megérteni, hogy egészséges súlyról beszélünk, az egészséggel kompatibilis súlyról, nem pedig az ideális súlyról "- pontosítja.

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend

Milyen ételeket kell prioritásként kezelnünk, és mit szabad kerülnünk ahhoz, hogy valóban betartsuk ezt a diétát? Dr. Gómez Pardo egyértelmű, hogy erről beszélve tisztázni kell, hogy nincsenek olyan specifikus élelmiszerek vagy tápanyagok, amelyek önmagukban védenek a rák ellen. Így ami igazán hatékony a rák megelőzésében, az, amint kifejti, az az egészséges életmód és az étkezési szokások határozott betartása. „A tökéletes a jó ellensége, és mindig van hová fejlődnünk. Minél közelebb kerülünk ehhez az életmódhoz, és minél tovább csináljuk, annál jobb. Ugyanolyan fontos abbahagyni azt, amit nem szabad, mint azt, hogy elsőbbséget élvezzünk annak, amit tennünk kell, vagyis hiábavaló az egészséges ételek fogyasztása és a testmozgás, ha például dohányzom, mint egy autós, gyakran iszom alkoholt és ne szüntesse meg az ultra-feldolgozott, telített zsírokat és cukrot "- mondja.

Ennek az egészséges táplálkozási szokásnak a meghatározásakor a szakember tisztázza, hogy így lenne "Többnyire zöldséges" (de nem kizárólag növényi).

«Vissza kell állítanunk azt az elképzelést, hogy a étel ez táplál minket, és amire szükségünk van a test működéséhez. Ha nem adom meg a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és vegyületeket (a létfontosságú funkciókat ellátó fitokemikáliák), a testem nem fog jól működni. Élelmiszeripari termékek (ultra-feldolgozott, telített zsírok, cukrok, finomított lisztek.) Nem csak nem táplálnak minket, hanem oxidálják és károsítják is a testet "- érvel. Így kövesse a diéta zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és olajos halakban gazdag, akár 30% -kal is elkerülné az emlőrák kockázatát, és ez a százalék 40% -ra nőne, ha az életmód többi tényezőjét is követnénk "egészségesnek".

Decalogue «oncosaludable»

  • 1. Fogyasszon naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget, különféle textúrákkal, színekkel, aromákkal és ízekkel együtt.
  • 2. Gabonafélékből készült étel, kenyér, rizs, tészta stb. Lehetőleg integrálnak
  • 3. Növelje a hüvelyesek és a diófélék fogyasztását.
  • 4. Csökkentse a vörös hús fogyasztását, és helyettesítse fehér hússal.
  • 5. Növelje a hal fogyasztását, beleértve a kék halat is.
  • 6. Minimalizálja a feldolgozott hús bevitelét.
  • 7. Minél kevesebb a cukorban, telített zsírban és finomított lisztben gazdag ultra-feldolgozott termék, annál jobb.
  • 8. Minimalizálja, minél több, annál jobb az alkoholfogyasztás.
  • 9. Kerülje a cukros italokat, például üdítőket, sportitalokat és energiaitalokat.
  • 10. A víz a legjobb megoldás a szomj csillapítására. A kávé és a tea hozzáadott cukor nélkül szintén egészséges lehetőség.

Az aktív élet több mint testmozgás

Az ülő életmód és a fizikai aktivitás hiánya, Dr. Gómez Pardo szerint, közvetlen fiziológiai hatással van a rákos megbetegedések kockázatára. Nem csak azért, mert a testmozgás hiánya befolyásolja a testsúlyt (és az elhízás közvetetten befolyásolja a rák kockázatát), hanem azért is, mert a fizikai aktivitás hiánya az étellel kapcsolatos rossz döntésekhez is vezet. Ez pedig a szakember szerint még nyilvánvalóbb a menopauza után megjelenő emlőrákos esetekben.

De mi viseli valójában a aktív élet? A WHO minimális nemzetközi ajánlásai között szerepel a heti 150 perc mérsékelt tevékenység (például pörgős séta, tánc, erőteljes házimunka, kertészkedés, aktív részvétel a játékokkal és a gyerekekkel végzett sportokban, séták háziállatokkal, házi ápolás, házi készítésű munkák, mérsékelt terhelések mozgatása). azaz 20 kg-nál kevesebb súlyú), vagy legalább heti 75 perc intenzív vagy erőteljes fizikai aktivitás (kocogás, futás, gyors tempóban történő emelkedés vagy meredek lejtőn vagy lejtőn való felmászás, aerobik, gyorsúszás, sport- és versenyjátékok, mint pl. labdarúgás, röplabda, jégkorong, kosárlabda, kézilabda, rögbi, tenisz; intenzív munka lapátolással, árkok ásásával vagy nehéz terhek mozgatásával, vagyis több mint 20 kilóval). Az is lehetséges, hogy mindkettő kombinációja aktív fizikai életet éljen.

A legfontosabb, amint Dr. Gómez Pardo emlékeztet, nemcsak időről időre gyakorolni és elkerülni az ülő életmódot. „Nem érdemes autóval járni az edzőterembe, eltölteni egy kis csevegést és asztalt, majd egész nap nem mozogni. Jó ütemben kell járnia, amikor csak lehet, és naponta mozgásban kell lennie. És csak így csökkenthető a rákos megbetegedések kockázata "- pontosítja.

Alkohol és dohány, soha

Dr. Gómez Pardo szerint az összes rák 3% -át az alkohol okozza, aki ragaszkodik ahhoz, hogy a referenciaintézmények ajánlása "nulla alkoholfogyasztás" legyen, mivel nincs olyan mennyiségű alkoholfogyasztás, amely kompatibilis vele. "Ragaszkodom. Egy pohár bor nem egészség, a közhiedelem ellenére és annak ellenére, amit egyes orvosok folyamatosan mondanak "- mondja.

És ugyanez történik a dohány esetében is. Amint arra a szakember emlékeztet, a megelőzéssel kapcsolatos tanácsoknak és ajánlásoknak mindig tudományos bizonyítékokon kell alapulniuk, és a dohány esetében ez több mint bizonyított, valamint alkohol vagy elhízás esetén, bár az utóbbi kettő még mindig nem hatolt be teljesen társadalom.

Jó alvás szükséges

A pihenés a rák megelőzésének egyik alapvető tényezője, mert amint a Cris Foundation rákellenes tanácsadója emlékeztet, amikor nem jól alszol, nem csak jelentős hormonális egyensúlyhiány, Emellett növelik az étkezési és testmozgási szokásokkal kapcsolatos rossz döntések esélyét is. "Tudományosan bizonyított, hogy a szükségesnél kevesebb alvás vagy a nem megfelelő pihenés miatt kevésbé egészséges ételeket választunk, kevesebbet sportolunk, vagy még inkább hajlamosak vagyunk alkohol vagy dohány fogyasztására" - mondja.

Végül ne feledje, hogy az "egészséges" életmód követése érdekében fontos, hogy az örömöt a jó közérzettel és a közérzettel társítsuk a testünkre és az elménkre gondozó szokások fent említett betartására.

"Ne hagyd, hogy az életed megálljon"

Olyan fontos, hogy vigyázzunk a megelőzéshez szükséges szokásokra mellrák, hogyan kell csinálni közben betegség. Almudena Reguero Saá újságíró és író ezt jól tudja, hogy «Que no se para tu vida» című könyvében egy örökletes emlőrák akik négy generációs nőt szenvedtek el családjában. "A kezelések megfelelő működése és a lehető leghamarabb történő helyreállítás érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy egészséges szokásaik legyenek" - magyarázza.

Gyakorlat gyakorlat Tapasztalatai szerint ez volt az egyik legjobb szövetségese, mivel olyan előnyöket nyújt, mint a szorongás csökkentése, a fáradtságtól való jobb felépülés, a test megerősítése, a formában maradás, a hangulat és az önértékelés javítása.

Ugyanígy követi a kiegyensúlyozott étrend (természetes élelmiszereken, például gyümölcsön, zöldségen, teljes kiőrlésű gabonán, fehérjéken és jó zsírokon alapul, valamint a cukros és finomított termékek elkerülése), mivel ez nemcsak a magas védekezőképességet segíti elő, hanem, mint kiderül, lehetővé teszi a mellékhatások a kezelések közül.

Ami a pihenést illeti, ezt a szerző elengedhetetlennek tartja a jobb gyógyulás érdekében, annak ellenére, hogy - mint elismeri - lehetséges, hogy a terápiák kémia megváltoztatja az alvási szokásokat.

Pszichológiai szinten a szerző emlékeztet arra, hogy az első pillanattól kezdve fontos tisztában lenni azzal, hogy az illető a "Többé-kevésbé hosszú zárójel az életében" és hogy ez a zárójel lesz az az idő, amely szükséges az életének mielőbbi meggyógyításához és helyreállításához. Esetében a „Ne hagyd abba az életedet” című darab megírása nagy támogatást jelentett, mivel ez nemcsak segített abban, hogy elfoglalja az idejét a gyógyulás során, hanem arra is késztette, hogy kivizsgálja, kivizsgálja és a gyakorlatban alkalmazza számos technikát és tanácsadó szakembert (relaxáció)., meditáció, tudatosság, testmozgás, egészséges táplálkozás.), amely lehetővé tette számára, hogy a betegséggel kapcsolatos tapasztalatait a lehető legjobb módon végezze el.