Körülötted szinte mindenki fogyókúrát keres, de van, aki éppen ellenkezőleg, fogyókúrákat keres. Íme néhány nagyon hasznos és praktikus tipp, hogyan lehet meghízni az indiai étrenden. Az itt említett tippeket követve könnyen 5-10 kg-ot hízhat. Tehát tessék, olvassuk el, hogyan lehet meghízni az indiai étrenden.

meghízni

Mindannyiunknak van olyan barátja, aki pokolian eszik, és még mindig nem tud hízni. "Ez a génjeimben van" - ezt mindannyian hallhatjuk tőlük. A soványságukért mindig gyors anyagcseréjük a felelős. De az alacsony testsúlyú emberek a mindennapi életben is sokat szenvednek.

A kellő mennyiségű evés, de a súlygyarapodás hiánya számos oka lehet. Az emberek magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. Fogalmuk sincs azonban arról, hogy valóban jól működik-e az, amit esznek. A kalóriatartalmú ételek segítenek a gyors hízásban, de nagy a kockázata a hiperkoleszterinémia, a szívblokk, a cukorbetegség stb. Később az embereknek hízás helyett a fogyásért kell küzdeniük.

Ha Ön egyike azoknak, akik úgy érzik, hogy az Ön testtípusa vagy génjeiben van, akkor többet kell tudnunk a testtípusokról, mielőtt tovább tudnánk hízni az indiai étrenden. Olvassa el: ismerje meg a testtípusát.

Vegyük most lépésről lépésre a súlygyarapodást. Ez segít megérteni, hogyan lehet meghízni az indiai étrenden.

Hogyan lehet meghízni az indiai étrenddel?

1. lépés

Próbáld megtalálni az alulsúlyosság kiváltó okát:

  • Gyakrabban egy mögöttes betegség vagy betegség lehet az alulsúly legfőbb oka. Ilyen körülmények például vérszegénység, emésztési problémák, lisztérzékenység, laktóz-intolerancia, vitamin- vagy ásványianyag-hiány, vagy túlzott stressz és feszültség az életében.
  • Néhány embernek természetes szokása, hogy elhanyagolja étrendjét, ami a túlsúly és a betegségek gyakori oka.
  • A pajzsmirigy túlműködés nagyon magas anyagcserét okoz az egyénnél. Ez a sok étel elfogyasztása ellenére a súlygyarapodás hiányát okozhatja.
  • Egészséges ételek hiánya, helytelen étkezési szokások vagy hosszú étkezési idők.

Ha pontosan meg tudja határozni az okot, és ezen lehet dolgozni, a súlygyarapodás sokkal könnyebb és egészségesebb lesz.

A súlygyarapodás legegyszerűbb módja a kereskedelmi súlygyarapodási termékek fogyasztása. De vajon egészségesek? Van-e valamilyen mellékhatásuk? Mennyit fogyasszak? Ezek az emberek általánosan feltett kérdések. Felügyelet nélkül vett kereskedelmi termékek sok mellékhatással járnak az izmokon, a vesén és a májon. Ezért jobb, ha organikus és természetes. Ahogy Bhagvad Geeta idézi "a jónak a jóval szembeni kiválasztása a hatalom jele".

További információ a fehérje-kiegészítésről a fehérje-kiegészítőkről szóló cikkünkben található.

A testtömeg gyors változása, legyen az növekedés vagy fogyás, soha nem egészséges a test számára. Az éheztetés a gyors fogyáshoz vagy a túlzott kalóriák elfogyasztása a gyors hízáshoz egyaránt káros az egészségére. Adjon sok időt a testének, hogy alkalmazkodjon az egészséges súlyváltozáshoz.

Az egészséges súlygyarapodás legfontosabb pontjai:

  • Az 500 kcal/nap növekedés hetente 0,5 kg-mal növelheti a testtömeget. Kezdje további 200 kalóriával/nap. Amint a test megszokja a változást, fokozatosan növelje napi 500 kalóriára.
  • Nyerjen kívánatos súlyt életkora, neme és magassága alapján. Csak akkor ajánlott hízni, ha a BMI alacsonyabb, mint az ajánlott határ. A normál BMI 21–23 kg/m2.

2. lépés

Az étrend változásainak megfogalmazása a jelenlegi étrendhez

Egyél öt-hat kicsi, energikus ételt naponta. Ez nem azt jelenti, hogy ócska ételt és cukrot fogyasztanak. Fogyasszon sok fehérjét és szénhidrátot az egészséges testsúly érdekében, és kerülje a zsírlerakódást. Ehet dióféléket, mogyoróvajat, sajtot, szárított gyümölcsöt, fehérjetartalmat, snack- vagy granola rudakat stb. Alkatrészeket vagy turmixokat készítsen alacsony zsírtartalmú tejjel vagy lével.

Egyél bőséges mennyiségű egészséges zsírt:

Egyél egész tojást sárgájával, húsával, kókuszolajjal, olívaolajjal. A szárított gyümölcsöket vegye be a napi étrendbe. A kesudió, a pisztácia, a mandula, a mazsola és a datolya egészséges zsíros választás. Ezek az ételek kalóriasűrűek és magas tápanyagtartalmúak is.

Olvassa el - A mandula előnyei

Ezek az ételek nemcsak zsírban, hanem más tápanyagokban is gazdagok. A tojások gazdag B-, A-, D- és E-vitaminokban. A kókuszolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban és ásványi anyagokban. A szárított gyümölcsök és diófélék gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban.

Ne feledje, hogy bármi, ami felesleges, nem jó. Kérjen szakszerű segítséget, mielőtt túlzásba esne a zsíron. Kerülje az ócska, sült vagy magas zsírtartalmú ételeket, mivel ezeknek több mellékhatása van, nem csak a súlygyarapodás.

A fehérjék a test építőelemei. Szükségesek az izmok felhalmozódásához és a sejtek kopásához. A hízáshoz ajánlott mennyiség 1 g fehérje/testtömeg-kg. Növelje a fehérjében gazdag ételeket, például a dals, a hajtásokat, a tojást, a csirkét, a halat, a szóját, a tejet és a termékeket, a diót és az olajos magvakat.

Indiánként étrendünk szénhidrátokban gazdag. Ezért minden étkezésnél elengedhetetlen a fehérje oldala. Próbálja össze az ételt túróval/íróval vagy panerrel, vagy sajttal, tojással vagy csirkével, halal, szójával.

Találjon súlygyarapodási étrend-terveket az Ön állapotához:

Magas szénhidráttartalomra van szükség a fehérje jobb felhasználásához az étrendben. A szénhidrátok biztosítják a felesleges kalóriát és energiát a nehéz edzésekhez.

Válasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabona, köles, zabpehely, gyümölcs és teljes zöldség. Legalább 5-6 adag különféle gyümölcs és zöldség biztosítja a szükséges rostot és tápanyagot. Az olyan gyümölcsök, mint a banán, a puding alma, a mangó és a csicseriborsó magas kalóriatartalmúak. Ezek a gyümölcsök elősegítik a természetes súlygyarapodást is.

A fehérjebevitel növekedésével több vizet kell fogyasztani. A fehérjemolekulák vízzel kombinálva húzzák az izmokat az izmokhoz. A víz méregteleníti a szabad gyökök testét. Segít csökkenteni az edzés utáni fájdalmat is. A víz semlegesíti a test pH-értékét és egészségesen tartja. Nézze meg, hogyan lehet ízletes a víz. Olvassa el - A legjobb infúziós víz receptek

Csak szükség esetén szerepeljen benne. Bármilyen hiányosság esetén a szakember megfelelő étrend-kiegészítőt javasolhat.

Íme néhány követhető diéta, amelyek segítenek a hízásban

3. lépés

Képzés a súlygyarapodáshoz:

Most már tudja, hogyan lehet elhízni az indiai étrenden. De még egy fontos pont, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni a hízás során, az erőnléti edzés. A sovány tömeg megszerzéséhez nehéz súlyzós edzésre van szükség. A legújabb trend a cross edzés. A rutin magában foglalja az összetett felvonásokat: guggolás, holtemelés, prések (pad és felfelé), felhúzások, sorok, merítések, szaggatások, elektromos tisztítások, tisztítások és húzások. Ezek több izmot is érintenek, miközben hormonális választ váltanak ki a tónusos izmokra.

Az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a kocogás, a futás, a kerékpározás vagy a kötél ugrása, szintén segítenek az egészséges testsúly elérésében.

A jóga segít meggyógyítani a mögöttes fizikai és mentális problémákat, amelyek akadályozhatják az egészséges súlygyarapodást. Betegség után a test nem elég alkalmas arra, hogy ellenálljon a megerőltető testmozgásnak. Ezért a jóga a legbölcsebb megoldás.

Íme néhány további tipp a hízáshoz?

Íme néhány érdekes olvasmány, amelyek segítenek megtudni, hogyan lehet elhízni az indiai étrenden.

Záró megjegyzés:

A kapkodás pazarló. Legyen türelmes és menjen lassan. A biztonságos hízáshoz legalább 8 hónap és egy év közötti időt kell adni. A helyes étkezési szokás követése hatékonyabb lehet abban, hogy elegendő egészséges súlyt nyerjen. Tehát most már tudja, hogyan lehet meghízni az indiai étrenden. Remélem, hogy ez a cikk segít Önnek.