A has és a csípő a test azon területe, ahol a legnehezebben fogyunk, és bármennyire is próbálkozunk, a zsír makacs marad.

23 éves vagyok, és több évig tartom a súlycsökkenés és a rendszeres fizikai gyakorlatok (fonás, futás, lépés) gyakorlatait, heti három-négy alkalommal. Az étvágyamat kordában tartom, és igyekszem nem fogyasztani napi 1500 kalóriánál többet. A probléma az, hogy egy cseppet sem ejtettem a nadrágomba. Úgy tűnik, hogy a zsír csak nem akarja elveszíteni utálatosságát és csípőjét, az egyetlen terület, ahol egyébként fogyni akarok. Mit tudok tenni? - Kérdi Marianát, a számtalan ember közül, aki egyszerűen nem tudja lefogyni a derekától.

Miért "húzódik meg" a zsír a hasban? Ez gyakran "családi örökség". A szexnek is van befolyása: az élet során a férfiak általában több zsírt raktároznak a hasi területen, és minden alkalommal, amikor fogyni akarnak, a hasi zsír végül "elolvad". Másrészt a 40 évesnél fiatalabb nők általában több kilogrammot tesznek a csípőjükre, ezért a diéta kezdetben csökkenti a mellet és a derekat "- mondja Corina Zugravu táplálkozási szakember.

40 év után azonban az arány változik. A nemi hormonok koncentrációja csökken, emiatt a zsír a hasban tárolódik, és nagyon nehéz elveszíteni. És az anamnézis számít. A nőknek csúnya "hasuk" marad a terhesség után, a PCOS-ban szenvedők pedig a derék körül felhalmozódnak, életkortól függetlenül.

DIÉTA

Bár nincs "varázslat" a hasi zsír csökkentésére, a WebMD által idézett nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend a zsírfelesleg csökkenéséhez vezet a derék területén.

Az önkéntesek, akik teljes kiőrlésű gabonákat ettek, plusz sovány húst vagy halat, zöldségeket és gyümölcsöket, több kilót vesztettek a hasi területen, mint egy másik csoport, akik finomított gabonát ettek.

„A teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend, legyen az teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta, segíti a szervezet hatékonyabb felhasználását a glükózban, csökkentve a vércukor- és zsírlerakódásokat. Ehelyett a finomított ételek (például a fehér kenyér) hirtelen megemelik a vércukorszintet, megkönnyítve ezzel a zsír tárolását "- magyarázza Corina Zugravu táplálkozási szakember.

Azokról az emberekről, akik magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, szintén kimutatták, hogy könnyebben fogynak a hasi zsírok. Ilyen ételek: avokádó, dió, tök- és napraforgómag, olajbogyó, szójabab, csokoládé, olívaolaj és repce.

FUTÁS ÉS SÉTA

megszabadulni

A célzott testmozgás, a klasszikus felüléshez hasonlóan, nincs hatással a hasi zsírra. A szív- és érrendszeri gyakorlatok ebben a tekintetben sokkal megfelelőbbek. A kocogás, az aerobik vagy a gyors séta gyorsabban vékonyítja a derekad. "Ha sem a diéta, sem a testmozgás nem olvad meg a derék körüli spirálon, megoldás lehet a zsírleszívás, de ezt a beavatkozást követően, ha nem ellenőrzik, a zsír általában más területeken halmozódik fel" - mondja a táplálkozási szakember.

A jóga erősíti az izmokat, beleértve a hasat is, javítja a testtartást, és béke és kényelem érzetét kelti.

Kerülje a cukrot

Kerülje a sok cukrot tartalmazó ételeket és italokat. Amellett, hogy nem egészségesek, pontosan a hasra és a csípőre rakódnak le.

Ne bízzon a csodakrémekben és a tablettákban

Számos olyan kiegészítő található a piacon, amely további kilók leadását ígéri, de meg kell értenie, hogy ezek nem képesek csodákra, és csak a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban.

Gyakorlatok, amelyek segítenek

Egyensúly

Állva tartsa kissé szét a lábát, és hajlítsa meg a térdeit annyira, hogy kézzel érje a földet. Ezután kissé emelje meg, az egész súlyt a bal lábára helyezve, miközben óvatosan hajlítsa meg a jobb térdét, és megérintse a jobb lábát a kezével. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal. Körülbelül 20-szor végezze el a gyakorlatot.

Lábemelés

Üljön kézzel és lábbal a földön, mint a fenti képen, és emelje a jobb lábát a lehető legmagasabban. Tartsa egyenesen a hátát, és maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Ezután ismételje meg a másik lábbal.

"Rajzolj" kört a lábaddal

Feküdjön a hátán, emelje fel az egyik lábát, és rajzoljon köröket a levegőben. Tartsa egyenesen a lábát, és finoman mozgassa, először az egyik, majd a másik irányba. Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg a másik lábát.

Remélem, hula

Amellett, hogy szórakoztató gyakorlat, a hula karika segít a has és a csípő megmunkálásában. Tegye mindennap 0-15 percig a rugalmasság növelése és a maximális eredmény elérése érdekében.

VÁGOTT

Feküdj a hátadon a padlón, és emeld fel a lábad 90 ° -kal, és miközben egyenesen tartod a lábad, emeld az egyik lábadat a másiknál ​​magasabbra, majd válts. Tedd ezt 50-szer.