Közeleg a nyár, és egyre jobban aggódunk a testalkatunk miatt. Eljött az idő, hogy megmutassuk a törzset, amelyet az év során készítettünk, és nem a legmegfelelőbb módon tettük meg. Különösen aggódunk a sajátunkért derék és has zsír, talán mi vonzza leginkább a test figyelmét, amikor levesszük az ingünket.

A férfiaknak különleges nehézségeik vannak az ilyen típusú lokalizált zsír eltávolításában, mert azt mondhatjuk, hogy ez az a terület, ahol felhalmozódnak tartalékaink. De természetesen, senki sem akarja, hogy "úszó" legyen derék. A nők ezen a területen is felhalmozódnak a zsírban, de mindenekelőtt megmarad a fenékben és a csípőben.

hogyan


Van-e mód arra, hogy megszüntessük ezeket a lokalizált zsírokat?

Diéta

Ami az étrendet illeti, meglehetősen bonyolult, ha nem is lehetetlen a testünk egy adott területéről történő zsírvesztés. Amikor elvesztjük a zsírt, akkor azt általános módon csináljuk. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy különösen ezt a területet lehet a legnehezebben eltávolítani a testünkből.

Ha zsírokat akarunk fogyni, táplálkozási szinten a legcélszerűbb a kiegyensúlyozott étrend követése a hogy a magas szénhidráttartalmú ételek nem haladják meg a fehérjét tartalmazóakat, különösen éjszaka. Alvás előtt kerülnünk kell a szénhidrátfogyasztást. És természetesen muszáj felejtsd el a készételeket vagy "ócska" gyorsétterem, amely számos tartósítószert és telített zsírt tartalmaz. A süteményeket és szószokat, például a majonézt, meg kell szüntetni akkor is, ha el akarjuk veszíteni azt a zsírt, amelyet feleslegesnek tartunk.

Ha szénhidrátos ételekről beszélünk, tésztára, rizsre, gabonafélékre vagy hüvelyesekre utalunk. Nagyon jók, de feleslegben elhíznak, amit aztán nehezen tudunk megszüntetni. A fehérjéket húsok, halak, tojás, tej vagy dió tartalmazzák.

A gyümölcsöknek és zöldségeknek szövetségeseinknek kell lenniük. Nagyban részesülnek számunkra, mert az éhség megszüntetésén kívül tulajdonságaik nagyon hasznosak az egészségre.

Az alkohol és a cukros italok fogyasztása sem ajánlott. És ha úgy döntünk, jobb inni sört vagy bort, mint inni egy pohár rumot vagy whiskyt.

A folyadékbevitel elengedhetetlen. Kell igyon vizet, legalább 2 liter naponta. Ez segít kiküszöbölni és megtisztítani azokat, amelyekre nincs szükségünk a testünkben, és amelyek általában zsírként halmozódnak fel.


Gyakorlat

Először is, ha fogyni akarunk, az aerob gyakorlatokat be kell vonni az életünkbe, vagyis mozgassa egyszerre a csontvázat. Ehhez könnyű tempóban sétálhatunk, gördülékenyen futhatunk, vagy bármilyen más kardió gyakorlatot, amelyet be akarunk venni, akár az edzőteremben, akár a szabadban.

Az edzőteremben futópad versenyek ajánlottak, sík felületeken és lejtőkön egyaránt. Pontosan a futópadon is kocoghatunk egy kicsit, és elég sok kalóriát fogunk égetni. Az edzőteremben ülhetünk álló vagy forgó kerékpárra, vagy természetesen elliptikusra is. Mindezek az aerob gyakorlatok segítenek a testünkben általában a zsír elvesztésében.

A hasi gyakorlatok (abs) elengedhetetlenek a derék csökkentéséhez, de mindig kardio kíséretében. Beépíthetünk olyan gyakorlatokat, mint pl lábemelés a földön fekve, a csípőemelés arccal felfelé, a padlón nyugvó lábakkal és kezekkel, vagy a ABS; az alsó és a felső, valamint az oldalsó vagy ferde. Feladatok olló és guggolás, Segíthetnek a derék, a has és a fenék területének tonizálásában is.