Készítette: Marta AbadIsabel Mª SerranoMaría ManzanoAndrés CarretónAndrés Catalán

genially

1. CÉLOK2. ELMÉLETI ALAPOK 3. TÁPLÁLKOZÁSI ELJÁRÁS 4. ÉTRENDEK 5. ADATGYŰJTÉS ÉS EREDMÉNYEK 6. KÖVETKEZTETÉSEK ÉS VÁLASZOK A KÉRDÉSEKRE 7. BIBLIOGRÁFIA

ismerje a kiegyensúlyozott étkezés előnyeit

Tudja meg, hogy általában kiegyensúlyozottan táplálkozunk-e

Ismerje meg az egyes ételek szükséges mennyiségét ahhoz, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozhasson

A napi étrendünket igazítsa a megtanult mennyiségekhez

alkosson kiegyensúlyozott étrendet egy hétre, és tudja alkalmazni az életünkben

ismerje a kiegyensúlyozatlan étrend fogyasztásának problémáit

2. ELMÉLETI ALAPOK

Mi a kiegyensúlyozott étrend? A kiegyensúlyozott étrend úgy tekinthető, hogy elegendő mennyiségű kalóriát és nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz a test optimális növekedéséhez és fejlődéséhez az élet minden szakaszában, valamint a táplálkozási hiányok vagy túlzások megelőzéséhez. Az egészséges étrend szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat biztosít - a vitaminokon és az ásványi anyagokon kívül - megfelelő arányban a krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében A kalóriák százalékos arányát a következőképpen kell elosztani: Szénhidrátok: 50-55%. Legtöbbjüknek teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, hüvelyesből és zöldségből kell származnia. Zsír: 30-35%. Az olívaolaj fogyasztása különösen ajánlott, mivel egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz (olajsav). Ennie kell omega-6 és omega-3 zsírsavakat is, amelyek szükségesek többek között az agy megfelelő működéséhez. Fehérjék: 10-15%. Javasoljuk az egyensúly fenntartását az állati eredetű táplálékforrások (hús, hal, tojás) és a zöldségfélék (hüvelyesek, gabonafélék, diófélék) között. A napi étkezések számát illetően a szakértők 3 fő étkezést és 2-3 harapnivalót javasolnak.

Milyen előnyei vannak a kiegyensúlyozott étrend követésének? Emlékezzünk arra, hogy testünk úgy működik, mint egy állandóan működő gép; Ezért fontos, hogy egészséges étrendet alkalmazzunk, amely számos előnnyel jár számunkra, például: -A megfelelő súly megtartása. -A trigliceridek ellenőrzése. -Koleszterin csökkentése. - A cukor/cukorbetegség szintjének ellenőrzése. -A szívbetegségek kockázatának csökkentése. -A rák kockázatának csökkentése. --Jobb életminőségJobbított önkép.

AZ EGÉSZSÉGES DIÉTA VEZETÉSÉBEN HASZNÁLHATJUK AZ ÉLELMISZER-PIRAMIDOT: mivel ez egy vizuális útmutató, amelyet a kiegyensúlyozott mindenevő étrend elkészítésére javasolnak

Miután megadtuk az anatómiában kiegyensúlyozott étrendeknek megfelelő tantervet, tesztet készítettünk a csoport egyik tagjának adataival, hogy elemezzük étrendjüket, és jobban illeszkedjünk a kiegyensúlyozott étrend igényeihez, és hogy legyen útmutató a munkához

Figyelembe véve ezt az útmutatót az összegek kiigazításához, elkezdtük a csoport minden elemét dolgozni egy diéta napon, mivel egy teljes hetet kellett elvégeznünk.

Diétát készítünk az egyes tápanyagok szükséges mennyiségének ismeretében az ivonne által biztosított oldalaknak köszönhetően

Az ételteszt segítségével bevezetjük az imént létrehozott étrendet, hogy lássuk, van-e benne minden tápanyag szükséges szintje

Munkánkat a gyakorlat legtöbb pontjával fejezzük be, és már kész is

Amikor étrendünket a szükséges szinthez igazítjuk, az összes étrendet összeállítjuk a munkahelyen, teljes étrendet alkotva.

Különleges K gabonafélék - 30 g Aranyalma - 100g Párolt sovány tej - 100g

Pirított teljes kiőrlésű kenyér - 20g Szalámi - 20 g

Zöldségleves - 160 gr Szőlő - 50 g

Görög saláta - 100 g makaróni és sajt - 100 g paradicsom - 150 g

Sózott és sült pisztácia - 50g Limonádé - ​​250 g Szilva - 40g

Banán - 160 g Pasztőrözött sovány tej - 150 g Gabonafélék - Korpa - 30g

Görög saláta - 100 g szürke tőkehal - 120 g olívaolaj - 20 g eper - 70 g

Főtt barna rizs - 80 g Cseresznyeparadicsom - 50 g Mandarin - 100 g

Banán - 150 g kakaópor félzsíros tejjel - 150 g zabpehelysütemény - 8 g teljes kiőrlésű kenyér - 30 g lekvár - 15 gr

Grapefruit juice - 200g Apple - 150g

Füstölt lazac - 120 g Szőlő - 50 gr

Spagetti Bolognese - 125g Tonikvíz - 100g Paradicsom és hagyma saláta - 150g Mandarin - 120

Mandula - 30 g Infúzió - 50 g

Kakaópor félzsíros tejjel - 100 gr Pirított teljes kiőrlésű kenyér - 30 gr alma - 50 g

Mandula - 30 gr Joghurt gyümölccsel - 120 gr

Francia omlett - 60 gr

Sertés, bélszín - 100 gr Rántotta - 50 gr

Lekvár - 20 gr Pirított teljes kiőrlésű kenyér - 50 gr

Narancslé- 250g Teljes kiőrlésű pirítós- 100g Lekvár-50g Alma- 150g

Gránátalma-200g Kiwi- 100g

Paradicsom és hagyma saláta- 100g Lencse-50g Pirospaprika- 20g Sertés, borda-60g Friss sajt- 20g

Görög joghurt gyümölcsökkel - 120 g olívaolaj - 10 g paradicsom - 50 g

Narancslé - 150 g Teljes kiőrlésű pirítós - 50 g Lekvár - 20 g Banán - 125 g

Sárgabarack - 50g sovány joghurt - 100g

Káposztasaláta vinigrettel - 100 g Tőkehal - 120 g Mandarin - 100 g

Waldorf saláta - 120 g Szárított fehér bab -. 100 g

Mandula - 10 g fekete tea - 150 g

Pirított teljes kiőrlésű kenyér - 30 g Avokádó - 80 g Kiwi - 100 g Narancslé - 200 g

Teljes kiőrlésű spagetti - 80 g alma - 100 g

Waldorf saláta - 150 g szürke tőkehal - 120 gr

Zabpehely sütik - 40 g Passion fruit juice - 200 g

Görög joghurt gyümölcsökkel - 120 g

ADATGYŰJTÉS ÉS EREDMÉNYEK

Ebben a gyakorlatban különböző grafikonokat mutattunk be az igényektől, amelyek az életkortól és a testtömeg-index viszonyától függően változóak voltak, ami az ember súlya és magassága közötti egyensúly. Számszerűen ezek azok a személyek igényei, akiket különösen a diéta témakörévé tettük:

Amint ezen a grafikonon láthatjuk, rögzített tápanyagértékeket mutatunk be, amelyek a naponta elkészített étrendek során változtak. Ez azt jelenti, hogy néhány nap egyes élelmiszerek mennyisége nem tudott alkalmazkodni az előre meghatározott igényekhez, ezt kompenzálják az adott tápanyag mennyiségének csökkentésével vagy növelésével, hogy az általános egyensúly elérésekor az étrend valóban kiegyensúlyozott legyen . Ennek eredményeként jelentősen megnőtt a fehérjék mennyisége és más tápanyagok hiánya, például koleszterin vagy szénhidrát, de a fentieket alkalmaztuk, vagyis más napokon csökkentettük a korábban emelkedő értékeket, hogy kiegyenlítsük a végső egyensúlyt. a hét

KÖVETKEZTETÉSEK ÉS VÁLASZOK A KÉRDÉSEKRE

KÖVETKEZTETÉS: Megtanultuk, hogyan lehet étrendet kialakítani egy személy számára az igényeinek megfelelően, például az étel mennyisége, amelyet meg kell fogyasztania ahhoz, hogy fizikai tulajdonságainak megfelelően megszerezze a szükséges energiát, és testmozgása. Számos problémánk volt, amikor fogyókúrázni kezdett, de gyakorlatilag a kiegyensúlyozott étrend gyakorlása, mindez általános ismeretekkel rendelkezik az egyes ételtípusok (gyümölcsök, húsok, ipari sütemények, gabonafélék) által biztosított tápanyagokról. · KÉRDÉSEK: úgy gondolja, hogy a kiegyensúlyozott étrend jelenléte szükséges az életében? - Úgy gondoljuk, hogy mivel a saját szervezetünk az, amely energiaalapot és különböző tápanyagokat igényel, amelyeket biztosítanunk kell ahhoz, hogy a betegség hiánya miatt ne szenvedjünk betegségeket megváltoztatta véleményét az adott élelmiszer által nyújtott energiaértékekről és/vagy tápanyagokról? - Az az igazság, hogy igen, mivel korábbi tapasztalataink alapján ezt láttuk lelkiismeret nélkül Az étrend alapján a mindennapokban egy bizonyos típusú ételt fogyasztottunk, amely meghaladta a fehérje szintet, és túlzott mértékű volt, például hal, vörös hús, hüvelyesek.

Az oldalra való belépéshez kattintson a fotókra

Genial.ly Genial.ly. 169 kedvelés · 83 erről beszél. Genial.ly Facebook

Tweets by genially_es

Genially Web - Névjegy - A Google+ Genially Web nem osztott meg veled semmit ezen az oldalon. Google

Genial.ly A Genial.ly egy interaktív tartalomkezelő, amellyel a programozási ismeretek nélküli felhasználók létrehozhatják saját "interaktív erőforrásaikat" (prezentációk, útmutatók, dossziék, panelek/poszterek stb.), Ahol dinamikusan hozzáadhatják és konfigurálhatják tartalmukat, és mérhetnek hatása. LinkedIn

Genitálisan Web Jelentkezzen be most, hogy megtekinthesse csatornáit és ajánlásait! Youtube

Az interaktív kommunikációs élmények létrehozásának eszköze, amely a közönségét megszereti. Kommunikáljon, oktasson és csábítson, mint még soha. Itt az ideje, hogy életre keltsd tartalmaidat.