A szorongás olyan fizikai tünet, hogy valami nincs rendben a fejünkben. Minden szorongásos probléma reagál egy pszichológiai problémára, némelyik enyhe, és maga megoldhatja őket, de másoknak a terapeuta segítségére lesz szükségük a legyőzéshez.

megszüntetni

A szorongás általában ürességérzet formájában nyilvánul meg. Tudatában van annak, hogy valami történik, valami hiányzik, de gyakran nem tudja, mit tegyen. Van, aki étkezéssel tölti ki ezt az űrt. Amint a tünetek megkezdődnek, esznek, ily módon elterelik a tudatalatti figyelmét, amely pillanatnyilag megszabadul a problémától, és lehetővé teszi, hogy valami jobbat érezzen. Ezenkívül, ha étkezési rohamaink vannak, általában sok cukrot fogyasztunk, ami pillanatnyi megkönnyebbülést is jelent a test számára.

Bizonyos típusú termékek elfogyasztása és kényszeresebben a cukor emelkedése és csökkenése, jelentős testtömeg-hízás és nagyon rövid idő után ismét éhségérzet vezet bennünket, mivel általában olyan élelmiszerekről van szó, amelyek gyorsan emésztenek, vagy nem biztosítanak energiát a testnek. Vagyis annál könnyebb a testnek beolvasztania az ételt, amelyet korábban adtunk, ismét éhesek leszünk. (Mindezt és még sok minden mást tanítanak a tanfolyamon: Hogyan lehet fogyni)

Először is, ha le akarja küzdeni az étkezéssel kapcsolatos szorongást, akkor meg kell próbálnia kideríteni, mi okozza. Az önmagunk és a problémáink ismerete mindig az első lépés ezek leküzdésére.

Amíg ezt az önismereti gyakorlatot végzi, és keresi a megoldást a szorongása valódi okára, néhány tippet adunk Önnek, amelyeket a gyakorlatban alkalmazni kell, amikor az étkezési vágy támad.

Hogyan lehet ellenőrizni az étkezési szorongást

Először is, ne koncentráljon erre az érzésre. Az étkezési szorongás a gyomor ürességének érzésében nyilvánul meg. Ha helyesen elemzed, látni fogod, hogy ez nem igazán éhség, amikor nagyon éhes vagy, a tested másképp reagál.

Elemezze a tüneteit, és tudatosítsa, hogy a valóságban az, amit szenved, a szorongás képe, nem éhes.

Változtasson meg a feladatokon, ha elvonja a figyelmét, segít levonni az elméjét a most felmerülő igényekről: egyél bármit, gyorsan és ha nagy mennyiségben lehet. Használja ki az alkalmat, hogy nyújtsa ki a lábát, tegye a függőben lévő mosógépet, hívja anyját vagy barátját, vagy bármi, ami kivezet abból az ördögi körből, amelyben részt vesz.

Fotohitel: Natashenka

Gyakorold a pihenést. Ha éppen az irodában van, és nem tud hiányozni, vagy hívhat egy barátot, vagy böngészhet az interneten, hogy egy ideig meggondolja magát, választhatja a légzés szabályozását.

Üljön egyenesen, és elemezze, hogyan lélegzik. Valószínűleg a száján keresztül lélegzik, és a tüdeje felső részét használja, csak a kulcscsontot tölti ki. A vállad fel-le megy, amikor lélegzel, igazam van? Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, érezze a hideg levegőt, amikor az belép a tüdejébe. Engedje le a rekeszizom területére. Nézd, a has megduzzad, amikor így lélegzel.

Koncentráljon az ilyen módon történő légzésre és percenként a légzés lelassítására. Lélegezz az orrodon keresztül, és lassan töltsd meg a gyomrod. Ha gondjai vannak a koncentrációval, használhat olyan mantrát, mint a SAT NAM.

A jógában általában a mantrákat használjuk a koncentrációra, és mivel a szavak jelentése áthatja bennünket és a szellemünket, amikor kiejtjük őket. Tudom, hogy nehéz megérteni, sőt elhinni, de működik. Még akkor is, ha csak a vibrációk miatt bocsát ki a test bizonyos szavak kiejtésekor, mantrák éneklése vagy szavalása közben meditál, teljesen jótékony hatást nyújt.

A SAT NAM mantra az egyik legalapvetőbb eszköz a valódi identitás számára, így amikor azt énekeljük, elmondjuk, azt gondoljuk, hogy valódi önmagunkra, az isteniségre hivatkozunk, amely mindannyiunkban van. Ragaszkodom hozzá, hogy ez kissé ezoterikusnak tűnhet, de ne utasítsa el, mielőtt megpróbálná.

Gondoljon Sat-ra, amikor belélegez, és Nam-ra, amikor kilégez. Ily módon csak a lélegzetvételre és e szavak kiejtésére koncentrálja gondolatait. Néhány perc múlva jobban érzi magát.

Ha egyedül vagy, és ki tudod mondani hangosan, minden alkalommal, amikor kilégzel, ismételje meg a saaaaaaaaaaaaaaaat-t, meghosszabbítva, amíg teljesen ki nem dobja a levegőt, majd egy száraz NAM következik, akkor lassan belélegez, és amikor kilégzi, újra elénekli a SAT-t. Érezd az A-t, hogy kinyílik a tested. Ha öt percre erre összpontosít, amikor befejezi, sokkal nyugodtabb lesz, és megszünteti az étkezési szorongást.

Ha nem kényelmesen gyakorolod a mantrákat, de azt akarod, hogy elméd kizárólag a lélegzetre koncentráljon, számíthat arra, hogy megpróbálja egyensúlyba hozni az inhalációs időt a kilégzési idővel. Amint csökkenti a percenkénti lélegzések számát, ellazul. Tehát, ha az első lélegzetvételkor négybe számolt, megpróbálhatja elérni a 7-et.

Ne feledje, lélegezzen az orrán keresztül, és töltse ki a tüdeje alsó részét, azt, amellyel a hasa megduzzad, amikor megtelik levegővel.

Ha annak ellenére, hogy eltereli a figyelmét és pihentet a légzésen keresztül, nem tud megszabadulni a szorongástól, ehet valamit, ami sokáig szórakoztat, de nem szolgáltat üres kalóriát vagy rossz cukrot a testének. Mit szólnál egy sárgarépához? Nehéz, ezért ennek elfogyasztása sokkal több erőfeszítést igényel, mint egy krémpuffasztás. Rágja meg jól az egyes falatokat, amíg a sárgarépa teljesen folyékony nem lesz. A szükséges mennyiségű cukrot hordozza, hogy a test helyreállítsa a megfelelő szintet, és ettől nem lesz kövér.

Sok olyan ember van, aki minden alkalommal, amikor diétázik, növeli szorongási szintjét. Ennek oka lehet, hogy az étrend nem nyújt elegendő tápanyagot, különösen akkor, ha olyan étrendet folytat, amelyet szakember felügyel.

A túlevés túlsúlyossá, a túlsúly pedig rosszul érezzük magunkat, ami növeli szorongásunkat és étkezési vágyunkat. Ez egy ördögi kör. Igaz? Ezért ragaszkodunk ahhoz, hogy az első dolog a probléma gyökerének felkutatása és megpróbálja megoldani. Csak a probléma kiküszöbölésével tudjuk véget vetni a tüneteinek.

Ha problémája túlsúlyos, és minden alkalommal, amikor megpróbálja lefogyni, fokozza a szorongását, vásárolja meg most ezt a tanfolyamot, hogy végleg fogyjon és megszüntesse az étkezéssel kapcsolatos szorongást véglegesen.