felhalmozódott

Amikor kezdeményezzük a felhalmozódott zsír - vagy inkább kalóriaégetés - eltávolítását, fontos szem előtt tartani, hogy ezt a cselekvést be kell építeni a kiegyensúlyozott étrendbe, mivel a táplálkozás végzi a legtöbb munkát.

Ezt tárta fel a Pontificia Universidad Católica de Valparaíso Testnevelési Iskola, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) tanulmányi összefoglalója, amelyben szintén javasolják társítsa az étrendet és a fizikai aktivitást az egészség javítása érdekében és csökkentse az elhízás következményeit.

Felmerülhet az az elképzelésünk, hogy az a terület, ahol a zsír felhalmozódik leginkább, a hasi terület, és ezért csak ez az a terület, amelyen dolgoznunk kell. Mindazonáltal, az ötlet az egész test zsírtartalmának csökkentése.

Itt néhány gyakorlatot javasolunk a testzsír megszüntetésére és a formában tartásra.

5 hatékony gyakorlat a szervezetben felhalmozódott zsír eltávolítására

A következő gyakorlatok segíthetnek egy jó rutin elfogadásában, vagy kiegészíthetik a már meglévőt.

1. Hagyományos abs

  • Kezdeni, feküdj a hátadon egy törülközőn vagy egy jógaszőnyegen, kezeivel a tarkóján és a könyökén egymástól.
  • Ezután emelje fel a lábát 90 fokos szögben.
  • Következő, testemelés történik az ágyéki terület leválasztása nélkül a felszínről ahol a hátsó térdig ér.
  • Ezután összehúzódik a has, és tíz-húsz ismétlés történik, minden ember ellenállása szerint.
  • Végül pihenjen 60 másodperces időintervallumban.

2. Felülés fejjel lefelé

  • Első, feküdt arccal lefelé a szőnyegen vagy a padlón (ahol kényelmes). Támogassa magát a lábujjak és az alkarok hegyével.
  • Azután, a test többi részét felemelik a földről.
  • Ezután, amikor elérjük ezt a magasságfokot, a has a maximális időre összehúzódik, és 60 másodpercig pihen.
  • Elengedhetetlen az egyenes testtartás fenntartása a kivégzés során.

3. Pillangó

  • Első, feküdjön le a földre vagy a szőnyegre a tarkóján lévő kezekkel. A lábakat lehet hagyni egyenesen vagy hajlítani 90 fokos szögben.
  • Ezután széttartott könyökkel a csomagtartót jobbra, majd balra, majd középre emeljük, tíz-húszszoros ismétléssel.
  • A pihenésnek 60 másodpercen belül kell lennie.

4. Push-up

  • Először helyezze magát arccal lefelé a padlóra vagy egy puha felületre, támassza alá a tenyerét és a két láb golyóját a padló felületén. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen, a karjaid pedig vállszélességig legyenek egymástól.
  • Ha ebben a helyzetben van, az ismétléseket soronként tízszer lefelé és felfelé végezzük.
  • Ezután az ismétlések között 60 másodpercet kell pihennie.
  • Ezzel a gyakorlattal a kar, a mellkas, a has és a hát felső része megmunkálásra kerül.

5. Lábemelés

  • Először is puha felületen vagy a padlón fekszik.
  • Következő, a test oldalán lévő kezekkel mindkét lábát a térd meghajlítása nélkül felemeljük amíg 90 fokos szöget el nem érnek.
  • Majd később, emelés után leeresztik és sorozatonként tízszer megismétlik.
  • Végül pihentessen egy percet, és ismételje meg a következő sorrendet.

Általános ajánlások

Célszerű a test területeit metszve, de folyamatosan dolgozni annak érdekében, hogy pihenést nyújtsunk az izmoknak. Intenzíven kell dolgoznia, ha rövid távú eredményeket szeretne.

A La Fronterai Egyetem testnevelési tanszékének egyik tanulmányában kiderült, hogy rövid idő alatt jelentős zsír- és testtömeg-csökkenés érhető el, mivel a rendszeres nagy intenzitású testmozgás és a jó étrend kombinálásával a célok konkrét módon valósulnak meg.

A zsírvesztéshez ajánlott egyéb gyakorlatok a következők lehetnek:

  • A tánc.
  • Hosszú séták.
  • Fel és le a lépcsőn.
  • Biciklizés.
  • Gyakorold az aerobikot.

A következetesség és a fegyelem elengedhetetlen a zsírhulláshoz és a jó eredmények eléréséhez, anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket kellene tennie, vagy nagyon szigorú diétákat kellene követnie. Mersz nekiállni dolgozni?