Számos nő küzd a fogyásért a szülés után. A terhességet kísérő fiziológiai változások és az évszázadok óta meggyökeresedett hit, miszerint ez idő alatt másképp kell enni, azt jelenti, hogy az ajánlott 8-10 kiló helyett sokkal nagyobb súlyt kapunk. Hogyan lehet gyorsan fogyni a terhesség után? Tudja meg ezt a cikket elolvasva!

terhesség

Cikkek listája

Mikor kell elkezdeni a fogyást?

Mielőtt nekilátnánk, érdemes megválaszolni azt a kérdést, hogy miért akarunk fogyni. Ha jelentős súlyt kaptunk és rosszul érezzük magunkat fizikailag és mentálisan, cselekednünk kell. Ha azonban a fogyás vágyát kizárólag a lapos has és a karcsú alak divatja diktálja, amelyet a média hirdet, akkor jobb megfontolni, hogy érdemes-e megtenni.

Miután meghoztuk a döntést, szinte azonnal el kell kezdenünk, bár biztosan nem a gyermekkorban. Ez az az idő, amikor regenerálódnunk kell, és lehetővé kell tennünk a természetes mechanizmusok működését. Amikor egy baba megszületik, 4-7 kilogrammot fogyunk, a szülés utáni időszakban pedig további 3-5 kilogrammot. De később már nem kell várni - minél korábban kezdünk fogyni a terhesség után, annál könnyebb lesz felesleges súlyt leadni.

Máskor a nő teste nem annyira a túlsúly leadására összpontosít, mint néhány hónapon belül a szülés után. Ezután a hormonzavar megszűnik, és az anyagcsere felgyorsul. Legyen óvatos - ha terhesen 9 hónapja hízik, adjon időt magának a visszapattanó hatás elkerülésére.

Diéta terhesség után - hogyan lehet gyorsan fogyni

Mint minden fogyókúrában, és a terhesség után is, az alap a megfelelő étrend, megfelelően kiegyensúlyozott, vagyis megfelelő arányban tartalmazza a legfontosabb tápanyagokat. Nyers zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és rizs, sovány hús és hal, tej és tejtermékek be kell őket venni a napi étrendbe. Az ötlet az, hogy a testet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, kalciummal, jó fehérjékkel, omega-savakkal és rostokkal látják el. A tápanyagokban gazdag, de ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú étrend mind az anya, mind a baba számára szükséges a szoptatás során.

Kerülje a zsíros és sült ételeket, a fehér kenyeret és édességeket, a magasan feldolgozott ételeket, a felesleges sót, az erős teát és a kávét. Ha éhes az étkezések között, akkor édesség vagy chips helyett egészséges snackeket válasszon, például nyers zöldségeket vagy gyümölcsöket, diót vagy magot. Ugyanakkor rengeteg állóvizet kell inni, amely nemcsak megtisztítja a testet és felgyorsítja az anyagcsere folyamatait, hanem csökkenti az étvágyat is.

Az étkezés módja Ez nagyon fontos. A kissé kisebb mennyiségű ételeket rendszeresen, naponta ötször, 3-4 óránként kell fogyasztani, az utolsó legkésőbb 19-ig. Lefekvés előtt ihat egy pohár tejet vagy gyógyteát. Az étkezések rendszeressége és a közöttük nem fogyasztás nagyon fontos, mivel megakadályozza a glükózszint hirtelen megugrását és lelassítja az anyagcserét. A szisztematikus és harmonikus fogyás sokkal jobb végeredményt ad, mint a korlátozó étrend, amely veszélyes lehet az egészségre, különösen a test terhesség utáni gyógyulási időszakában, hogy visszatérjen az előző testsúlyra.

Hogyan lehet fogyni a terhesség után? - a fizikai aktivitás

A szoptatás az az alapvető tevékenység, amely mérhető előnyökkel jár mind a gyermek, mind az anya számára. Kiváló módszer az anyagcsere serkentésére és a fogyásra. Elég azt mondani, hogy az anyatej termelése önmagában azt jelenti, hogy a test napi 300 kalóriát költ.

Ebben azonban nem állhatunk meg, és egyáltalán nem arról van szó, hogy kimerítő edzésen kell átesnünk. A legkönnyebb a szabadban közlekedni babráló ez most divat, egyszerűen a gyermek autójával való járásról van szó. Ha sportcipőt visel és mindennap kint jár, kettős előnyhöz jut: sok kalóriát éget el, és a babája csodálatosan oxigént kap. És amikor a gyermek kissé megnő, vásárolhat neki egy kerékpárülést, és elkezdhet biciklizni.

Van még gyakorlatok a gyerekkel, mint a jóga vagy a pilates, hogy felemelje vagy ringassa. Ez tökéletes megoldás azoknak az anyáknak, akik nem igazán tudják elhagyni a házat, valamint súlyzós edzés, amelyek nagyon hatékonyak a zsírégetésben. Ne felejtsük el a pihenést és a jó alvást, ami mindenképpen elősegíti a test megfelelő működését és az anyagcsere folyamatait.

Hogyan lehet fogyni a gyomor súlyától terhesség után?

Sajnos a terhesség nem mentes a test és a sziluett befolyásától. Gyakran előfordul, hogy annak ellenére, hogy visszatér az előző súlyhoz, nem tudja kiküszöbölni a derék körüli csúnya szerelmi fogantyúkat. A hasi elhízás fő oka a szülés után a rectus abdominis izmok nyújtása terhesség alatt. Ha el akarjuk kerülni a zsírszövet növekedését és a hasi rétegek szilárdságának elvesztését, biztosítanunk kell, hogy az izmok visszatérjenek eredeti állapotukba.

Természetesen a legfontosabb a diéta megfelelő, de ugyanolyan fontos és szükséges gyakorlatok, nemcsak a klasszikus hasi, hanem olyanok is, amelyek a has összes izmát magukban foglalják. Minden alkalommal, amikor erre emlékszünk, akkor is, ha csinálunk valamit, végezzünk egy egyszerű gyakorlatot, amely felváltva meghúzza és meglazítja a hasat. Séta közben próbáljuk meg összehúzni, ami szintén befolyásolja a megjelenésünket.

A hasát durva szivaccsal is masszírozhatja, felváltva használjon hideg és meleg zuhanyt, használjon jó testápolókat. Mindez javítja a vérkeringést, és ezáltal a bőr feszességét és esztétikáját. Végül érdemes rugalmas és feszes fehérneműt viselni, akár a testet, akár a bugyit, ami megakadályozza a hasrétegek fellazulását.

Olvassa el még: Hogyan lehet gyorsan fogyni?

Korábban el kell gondolkodni azon, mi történhet a szülés után ...

A fogyás szülés után kétségtelenül könnyebb lesz, ha már terhes állapotban gondolkodik az alakján. Egyes véleményektől eltérően a terhes nőknek nem szabad túl sokat enniük, és bizonyosan nem szabad egészségtelen termékeket választaniuk, még akkor sem, ha van kedvünk szedni őket. Minden további sáv további kalória- és súlynövekedést jelent, amelyet nagyon nehéz kiküszöbölni, és az "enni kettőért" elavult és káros mítosz.

Az egészséges táplálkozási stílus a terhesség alatt és után egyaránt lehetővé teszi számunkra, hogy szülés után visszanyerjük a karcsú alakot, hanem hosszú évekig megőrizzük azt.