Próbálta már az edzéseket a vízben? Nem úszásról beszélünk, hanem arról a sok más lehetőségről, amelyet a vízi környezet kínál számunkra, hogy könnyen formába lendüljünk. A fitnesz világa elérte a medencét, és a víz alatti edzés számos előnnyel jár.

kalóriaégetés

A gravitáció hatása csökken, ami lehetővé teszi a mozgástartomány növelését és a rugalmasság javítását, csökkentve a hát és a térd nyomását is. Mindezen okokból bárki kihasználhatja a víz alatti gyakorlatok előnyeit.

Javasoljuk a gyakorlatok teljes táblázatát, amellyel funkcionális edzéseket végezhet a medencében, javítva ellenállását és szív-légzési képességét, fenntartva az izomtónust és égetve a kalóriákat:

Gyakorlati asztal a funkcionális edzéshez

• Séta:

Bemelegítéshez járjon a felszín egyik oldaláról a másikra a derék körüli vízzel. A legfontosabb az, hogy elindulva haladunk előre és haladunk visszafelé.

• guggolás:

Amint a vízből kilép, végezzen guggolásokat, és fokozatosan növelje az ismétléseket.

• Az X:

A víz csökkenti a gyakorlatok hatását, ezért javasoljuk, hogy használja ki az alkalmat, és ezzel a gyakorlattal ugorjon meg a lábak és a farizmok megkeményedésére.

Azon a területen, ahol a víz eléri a derekát, hozza össze a lábait, hajlítsa meg a térdét és guggoljon le, amíg az nem érinti a mellkasát. Kezdje el ugrani, és nyissa ki és csukja be a végtagokat, mintha "x" -t csinálna.

• Rúgások:

Rúgjon minden irányba, miközben a háta egyenes és a hasa szoros. Így képes lesz a hasi és lábszár zsírégetésére a fenék megkeményedésével, valamint a csípő és a has erősödésével.

• Merítse el a labdát:

Fejjel lefelé kell lebegnie, a lábát és a lábát össze kell helyezni, és a kezével alulra kell nyomnia a labdát. Ne felejtse el a karjait és a csomagtartóját a lehető legegyenesebben tartani.

• Halottat játszani:

Végül egy olyan gyakorlatot fogunk végezni, amelynek célja a kikapcsolódás pillanatának biztosítása. Ehhez egyszerűen tegye magát a "halott játék" helyzetbe, így ellazítja az izmokat.

Ha szívesebben sportolna egy csoportban, és a szakemberek útmutatása van, akik tanácsot adnak, álljon meg vízi tevékenységeink között ! Az O2 Centro Wellness klubokban széles kínálatunk van, az aquawellness, az aqua tábata, az aqua battle, az aqua pilates ... Várni fogunk rád!