Ismerje azokat az ételeket és szokásokat, amelyeket be kell tartania a szorongás kordában tartása és a békés élet érdekében

hogyan

Publikálva 2020.07.18 - 02:09 HS

A szerotonin befolyásolja életünket, mert Ez a neurotranszmitter felelős a testünkben végzett többféle tevékenységért, amelyek közül kiemelkedik az étvágy, az alvás, a szexuális étvágy és a hormonok szekréciója.

Ezenkívül noradrenalin és dopamin kényszer hatására a szerotonin hatással van a szorongás, a félelem és a szorongás érzésére, ezért ebben az időszakban elengedhetetlen.

Bár folyamatai fiziológiásak, a szerotonint általában testünk olyan elemének tekintik, amelyben a mindennapi életünket irányító attitűdök, érzelmek és cselekedetek sokak összefüggenek egymással.

A szerotonin hiányát az alvászavarok, az elhízás, a szorongás és még a depresszió is tükrözi. Ezekben az egészségi esetekben tanácsos figyelembe venni azokat az ételeket, amelyek serkentik testünkben a természetes szerotonin létrejöttét és regenerálódását.

Sok olyan étel van, amely közelebb visz minket a szerotoninhoz. A test szerotonin létrehozásához aminosavra van szükség: triptofán. Két állati eredetű forrás létezik triptofánban: egyrészt csirketojás, hús mellett. Ha a hús mellett dönt, sovány darabokat javasolunk, ahol nagyobb az anyag jelenléte.

Azok számára, akik kedvelik a vegetáriánus étrendet, többféle módon lehet triptofánt kapni. A legtöbb ajánlott forrás a hüvelyesek és a gabonafélék. Egyrészt a lencse és a bab az aminosav közvetlen forrása, míg a gabonafélék szénhidrátokat szolgáltatnak, amelyek elősegítik az aminosav szerotonin létrehozásának sebességét.

Hazánk ősi falatkája a kakaó, amelynek származékai (például a csokoládé) fontos triptofánforrás, ezért klasszikus ételnek tekintik a szerotonin stimulálását. Ez a feltétel az oka annak, hogy a csokoládét ajándékba adják a szerelmesek körében, annak pozitív hatása miatt. Végül a szerotonin termesztésének másik nagyon ajánlott tápláléka a banán, amely szintén serkenti a dopamint.

De ahogy a klasszikus mondat mondja: "Az ember nem pusztán kenyérből él": a szerotonin nem csak ételből él. Az étellel együtt a szerotonin szint (a noradrenalin és a dopamin is) összhangban van a napi szokásokkal, amelyeket szintén változtathatunk annak érdekében, hogy ösztönözzük azok létrehozását. A mai életben gyakran kevéssé figyelembe vett egészséges tevékenység a napozás. Nem feltétlenül egy tengeren fekvő emeletes ágyon fekszik, hanem egyszerűen természetes fényt kap (lehetőleg reggel), hogy szervezetünk vitaminokat termeljen, amelyek elősegítik az anyagcserét. Ugyanaz a fizikai tevékenység (gyakorlat) hasznos erre a célra.

Másrészt vannak negatív szokások, amelyek olyan helyzetekhez vezetnek bennünket, amelyekben a test nem szintetizálja ezeket az anyagokat megfelelő módon ahhoz, amire szükségünk van. A stresszt általában a kortizol és az adrenalin képződésének gátlójaként emlegetik, amely a triptofánnal és a szerotoninnal játszik szerepet. A stressz hatásainak ellensúlyozása érdekében ajánlott néhány gyakorlást gyakorolni, amint azt az előző bekezdésben említettük: a Nap alatt is lehet.