A kalciumbevitel növelése egyértelmű iránymutatás a csontritkulás szempontjából.
Frissítve: 2018. március 9
A program fő célja csontritkulás kezelése a csonttörések elkerülése. Ehhez a betegség diagnosztizálása előtt tanácsos növelje a kalcium bevitelt és állítsa be a D-vitamin bevitelét:
Növelje a kalcium bevitelét
Ehhez növelni kell a kalciumban gazdag élelmiszerek, például a tejtermékek és származékaik fogyasztását. A kalciumbevitel szempontjából további érdekes ételek a mandula, a csicseriborsó, a kéthéjú puhatestűek és a zöld leveles zöldségek, mint a mángold és a spenót. Orvosa valószínűleg tanácsot ad a kalcium-kiegészítők, például a kalcium-karbonát vagy a kalcium-citrát használatára is. Bár felnőttkorban az ajánlott kalciumbevitel 800 és 1000 mg közötti kalcium, naponta ajánlott, hogy a posztmenopauzás nők 1000 és 1300 mg kalciumot fogyasszanak.
A kalcium felszívódását pozitívan megváltoztathatja az alacsony bél pH, zsír- és laktózbevitel, vagy a megnövekedett vér kalcitriolszint. A kalcitriol a D-vitamin aktív formája a szervezetben, és gyógyszerként használják az alacsony kalciumszint kezelésére is.
Vannak azonban olyan tényezők, amelyek csökkenthetik a kalcium felszívódását, például bizonyos típusú gyomorhurut, D-vitamin-hiány, magas bél-pH, túlzott élelmi rostfogyasztás, oxalátok és fitátok jelenléte az étrendben és foszforfelesleg, többek között. Ehhez elengedhetetlen a napi 2 és 4 adag tejtermék és származék (jobban sovány) fogyasztása.
Megfelelő D-vitamin bevitel
A D-vitamin elengedhetetlen az étkezési kalcium felszívódásában. Az általános populáció ajánlott D-vitamin-bevitele napi 400 és 800 NE között van. 65 év feletti emberek esetében ez az ajánlás 800 NE-re nő. A D-vitamin táplálékforrásai szűkösek: a teljes tejtermékek és az olajos halak a fő táplálékforrások, valamint a tojás (sárgája) és a kiegészített ételek, például a reggeli gabonafélék, a margarin és a szójaitalok.
Az olajos hal gazdag D-vitamin-forrás, elengedhetetlen az étrendi kalcium felszívódásához.
Ez a vitamin azonban napfény hatására képződhet a bőrünkben, ezért az osteoporosisban szenvedő idős embereknél a napsütés elengedhetetlen a csontok egészségéhez.
Az alábbiakban bemutatjuk néhány olyan étel kalcium- és D-vitamin-tartalmát, amelyeket rendszeresen be kell vonni az étrendbe az oszteoporózis megelőzésére és kezelésére:
| 282.5 | nyomait |
| 400 | 8. |
| 171.25 | nyomait |
| 748,75 | nyomait |
| 306 | 4.48 |
| 94.3 | 1 |
| 10.4 | |
| 64. | |
| 54. | 112 |
| 30 | 456 |
| 407 | 220 |
| 27.4 | 36 |
| 9.6 |
Forrás: Élelmiszer-összetételi táblázatok a CESNID-től, UB 2004
- Hogyan lehet növelni a kollagén szintet, az étrendtől a kozmetikumig - FundacionconSalud
- A Keto kávé koffein növelheti a ketonszintet a Keto diéta
- Kalcium és D-vitamin a klimaxos betegben - ScienceDirect
- Kalcium, hogyan lehet elkerülni annak elvesztését és 5 étel, amelyek csökkenthetik a felszívódását - Infobae
- Ételek kalciummal és D-vitaminnal, hogy vigyázzanak a csontok egészségére - Jobb az egészséggel