Valószínűleg hallott már a szerotoninról, az agy neurotranszmitteréről, amely jobb hangulathoz és általános elégedettséghez kapcsolódik. Csábító kérdés, hogyan lehet növelni a szerotonint és javítani a hangulatot? Mit kell tenni a szerotonin szintjének növelése érdekében?

javítani

A szerotonin valójában jó néhány további előnyt kínál az egészségére. A hangulat szabályozásán túl a motorikus készségek és a kognitív működés szempontjából is szükséges.

5 tipp a szerotonin növelésére és a hangulat javítására

Itt öt tippet mutatunk meg a szerotonin növelésére és a hangulat javítására. Tudnia kell, hogy közvetlenül nem szerotoninhoz juthat, viszont kaphat triptofánt, egy aminosavat, amely az agyban különböző módon alakul át szerotoninná. A triptofán megszerzéséhez szüksége van:

1- Állítsa be étrendjét

A triptofán elsősorban fehérjében gazdag ételekben található meg, például pulykában és lazacban. A következő ételek jó triptofánforrások:

Lazac

Ha lazacos ételt hetente legalább kétszer beépít az étrendbe, ez elegendő ahhoz, hogy biztosítsa a triptofánt, amely a szerotonin termelésének serkentéséhez és a hangulat fokozásához szükséges.

Baromfi

Az ajánlott baromfi csirke, liba és pulyka. Ezek a húsok fehérjében gazdagok és meglehetősen alacsony zsírtartalmúak.

Spenót

A sötétzöldségfélék, például a vízitorma, a mángold vagy a spenót gazdag triptofánforrás. Ezek a zöldségek és zöldségek elengedhetetlen kiegészítők a szerotonin növelésére és a hangulat serkentésére, valamint hasznosak a test vastermelésében.

Magok

A magok rendkívüli növényi eredetű triptofánforrást jelentenek. Triptofántartalma azonban nem olyan magas, mint a kék halakban vagy a baromfiban. Vegánok és vegetáriánusok számára ez egy jó lehetőség, mint triptofán forrása.

Szója termékek

A szójaban gazdag termékek, például szójaszósz vagy büdös, jó triptofánforrások. A vegánok és a vegetáriánusok számára ez is egészséges, triptofánban gazdag fehérjetartalmú étel.

Dió

Az étkezések közötti diófogyasztás szokás, amely amellett, hogy segíti a teltségérzetet, segíti az emésztést és gazdag triptofán-, fehérje-, zsír- és rostforrás.

2- Gyakorlat

A testmozgás kiváltja a triptofán felszabadulását a vérbe. Csökkentheti más aminosavak mennyiségét is. Ez ideális környezetet teremt ahhoz, hogy több triptofán elérje az agyadat.

3- Napozzon

Úgy tűnik, hogy a napon töltött idő elősegíti a szerotoninszint növekedését. Tudja, hogyan lehet növelni a szerotonin mennyiségét csak néhány napsugár segítségével? A lehetséges előnyök maximalizálása érdekében:

Töltsön minden nap legalább 10-15 percet a szabadban

Vigye a szabadban a testmozgást, hogy növelje a testmozgás okozta szerotoninszintet, csak ne felejtse el használni a fényvédőt, ha 15 percnél tovább tartózkodik a szabadban.

4- Végezzen masszázsterápiát

A masszázsterápia elősegíti a szerotonin és a dopamin, a hangulathoz kapcsolódó másik neurotranszmitter növekedését. Segít csökkenteni a kortizolt, egy olyan hormont is, amelyet a test stresszhelyzetben termel. .

5- Jó hangulatot keltsen

Itt felteszi magának a kérdést: Hogyan lehet növelni a szerotonint, ha rossz a hangulatom? A túl kevés szerotonin negatívan befolyásolhatja hangulatát. A rossz hangulat segíthet-e a szerotoninszint növelésében? Néhány megbízható kutatás szerint igen.

Ha valamire gondol, ami jól érzi magát, az növelheti az agy szerotoninszintjét, ami elősegítheti az általános jobb hangulatot. Megpróbálni:

Képzeljen el egy boldog pillanatot az emlékezetében

Gondolkodás egy pozitív élményre szeretteivel

Nézzen képeket olyan dolgokról, amelyek boldoggá tesznek.

Ne feledje, hogy a hangulatok összetettek, és nem mindig olyan egyszerű megváltoztatni a hangulatot. De néha csak az a részvétel segíthet, hogy megpróbálja pozitív irányba terelni gondolatait.