növelhető

A napi kalóriakiadás növelése érdekében sok változót kell figyelembe venni. Jorge Andrea táplálkozási és sportképzési szakember a következőket emeli ki:

  • A gyakorlat típusa.
  • A testmozgás intenzitása.
  • A testedzés időtartama.

„A legjobb módszer olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek javítják az izomtömeget és növelik az energiafelhasználást. Az erő, a hiit és a kardió kombinációja nagyon jól működik ”- magyarázza Andrea.

Tévedhetetlen tippek

  • Növelje az izomtömeget: Ha nagyobb az izmok százaléka, megnő az energiaigény, és ennélfogva nagyobb kalóriakiadás érhető el.
  • Növelje az ügyeset: olyan tevékenységek költsége, amelyek nem ütemezett gyakorlatok. Naponta 500 és 2000 kalória között lehet, attól függően, hogy az ember mennyire aktív. Néhány lehetőség, mint például a gyaloglás, a kerékpározás, a lépcső használata a lift helyett, változást hoz.
  • Tef növelése: ez az élelmiszer által kiváltott termogenezis. Noha nem jelent sokat, a fehérjék többet fogyasztanak, mint például a szénhidrátok.
  • Egyél többet: napi nagyon kevés kalóriát fogyasztva, vagy tartósan fenntartva a kalóriadeficitet, az ember egyre kevesebbet költenek és lépnek fennsíkra. Ennek visszafordítása az, ha többet eszik.
  • Termogenika: A zöld kávé, a matcha és a fűszeres tea fokozza a termogenezist. Bár a százalék nem jelentős, hozzájárul a végeredményhez.

Egészséges szokások karanténban

Noha az elzárás szakasza folytatódik, most már megengedett sétálni, kocogni vagy kerékpározni parkokban és nyitott helyeken, ami hozzájárul a napi kalóriakiadások növekedéséhez. Ráadásul a napok kevésbé hidegek, a hőmérséklet pedig kellemesebb, így a testmozgás kevésbé fárasztó lehetőség.

Nézd is

Néhány hasznos tipp Andrea hozzáteszi:

  • Tervezze meg az étkezéseket.
  • Minden étkezésbe építsen magas rosttartalmú ételeket.
  • Adjon hozzá fehérjetartalmú ételeket minden étkezéshez.
  • Kerülje a csipegetést.
  • Állítson be egy meghatározott időt a testmozgáshoz.
  • Ha lehetséges, edz minden nap, előnyösebb kevés a semmi előtt.
  • Végezzen erőgyakorlatokat a test vagy az elemek súlyával.
  • Maradj elfoglalt.
  • Aludj sokat.