hogyan
Égjen hasi zsírt

Tartalomjegyzék

Általános elv szerint a fogyáshoz kalóriahiány szükséges. Különböző módon lehet megtenni, de mindenesetre erre mindig szükség lesz égjen a hasi zsír okosan, vagy kevesebb ételt fogyaszt naponta, több testmozgást végez, vagy kombinálja mindkét alternatívát.

Ha kevesebbet eszik, és többet edz, akkor a különbség a gyors fogyás szempontjából a túl szigorú diéták elkerülése, valamint a tartós és állandó fogyás révén. Mindig figyelembe véve a testösszetételt.

Kényelmes elkezdeni a testzsírégetést 20% -kal a fenntartási szint alatt van. Ezt követően a százalékos arány növekedni fog, ha túlsúlyos vagy elhízott problémákkal küzd. Ha csak 5 vagy 6 kilót kell csökkenteni, akkor nem szükséges az arányt megváltoztatni.

Égjen hasi zsiradékot okosan

Adja hozzá az új étkezési tervhez a állóképességi edzés. Javasoljuk az aktív életmód fenntartását, mivel ily módon nagyobb a kalóriaégetés, és így lehet enni és folytatni a fogyást.

Miért kell fogyasztani a természetes ételeket

A finomított és mesterséges ételek napi étrendbe vétele egészségügyi problémákat eredményez, amelyeknél fokozott az anyagcsere károsodásának kockázata. Ezért a természetes ételek, különösen a gyümölcsök, zöldségek és a sovány fehérjék bevitelének növelése alacsony kalóriasűrűséget biztosít a testnek, és idővel spontán és elhúzódó fogyáshoz vezet.

A finomított és mesterséges ételek napi étrendbe vétele egészségügyi problémákat eredményez, amelyeknél fokozott az anyagcsere károsodásának kockázata. Égjen hasi zsírt intelligens módon

A kalóriákat figyelembe kell venni a jó fogyás eredményéhez. Azonban nemcsak ennek az elvnek kell érvényesülnie, hanem az elfogyasztott kalóriák minőségének is.

Mindig válassza az étel változatát, amely gazdag rostokban, például kenyérben, rizsben és teljes kiőrlésű gabonában a hagyományosnál. Míg reggel közepén és délután elfogyaszthat egy almát, egy marék diót vagy mandulát vagy natúr joghurtot, mindig zöld tea típusú infúzióval kombinálva a szorongás csillapítására.

Igyon annyi vizet a nap folyamán, hogy kerülje a kiszáradást. A vizet inni lehet egyedül, vagy citrom- vagy narancslével. Az omega3 zsírsavakban gazdag ételt, a fogyást segítő „jó” zsírokat hetente egyszer kell beépíteni. Ezek a jó zsírok megtalálhatók a lenmagokban, a chia magokban és az olajos halakban.

Hogyan lehet finomabbá tenni a természetes ételeket

A természetes táplálék olívaolajjal és borssal, friss fűszernövényekkel, például rozmaringgal, oregánóval, kakukkfűvel és mentával ízesíthetik. Mindig kerülni kell a magas sótartalmat és a magas zsírtartalmú ételek, például hasábburgonya, sütemények, felvágottak vagy zsíros sajtok kombinációját. Ehelyett fogyasszon grillezett vagy párolt sovány húsokat, sovány sajtokat, barna rizst és főtt, grillezett vagy párolt halat.

Ezenkívül szükséges az étrendbe beépíteni a természetes tejtermékeket, amelyeknek a alacsony glikémiás index, kalciumot adnak, és olyan aminosavakat tartalmaznak, mint az arginin és a lizin, amelyek fontosak a növekedési hormon szintéziséhez éjszaka. Ez végső soron felelős az izmok kialakulásáért és a zsírnak a zsírszövetből történő kivonásáért.

Az étkezés ütemezésének fontossága

Célszerű a napi menüt 5 vagy 6 étkezésre osztani a nap folyamán, és ha lehetséges, sovány fehérjéket is tartalmazzon a két fő étkezésbe. Fontos a rendszeres ütemterv fenntartása, mivel bebizonyosodott, hogy anyagcsere-rendellenességek fordulnak elő, ha ételt fogyasztanak a nap bármely szakában.

A szénhidrát nélküli étrend helyett a legjobb, ha négy naponta fogyasztja, mivel ez lehetővé teszi, hogy több szénhidrátot fogyasszon, és így is fogyjon a zsír, mind fizikai, mind pszichológiai előnyökkel. Így elkerüljük, hogy megfosztjuk magunkat az élvezetet keltő ételektől

Kerülje a lehető leghosszabb kalóriadeficitet. Más szavakkal, szüneteket kell tartania az étrendben, különösen akkor, ha jelentős mennyiségű kilót kell leadnia, amely hónapokig tartó munkát igényel. Ezért a cél elérése érdekében a zsírlerakódások elvesztését több szakaszban és nem egyetlen szakaszban hajtják végre.

Gyakorlatok egy jó fogyókúrához

Hogy teljes legyen egy jó súlycsökkentés és testzsír-vesztési terv semmi sem jobb, mint egy jó fizikai edzés, amelynek tartalmaznia kell kardiovaszkuláris gyakorlatokat. Ezt túlzás nélkül kell megtenni, mivel az ilyen extrém testmozgás csak lelassítja az anyagcsere alkalmazkodását. Az edzésen végzett súlyzós edzés ugyanolyan fontos az izmok tonizálása szempontjából, mint az anyagcsere-egészség szempontjából.