Az egészséges és egészséges terhességi étrend lehetővé teszi, hogy babája jól fejlődjön a terhesség alatt. Ismeri az alapvető tippeket a kiegyensúlyozott étrendhez?
Kezded a terhességet, és aggódsz, hogy hogyan kell etetned magad? Ideális esetben, ha megtervezte a terhességet, akkor konzultáljon a nőgyógyásszal a prekoncepció során, látogasson el minden kétséget. Valójában tanácsos a fogantatás előtt néhány hónapig hasonló étrendet követni, kiegészítve étrendjét folsavval és beállítva a testsúlyát.
A súlyának beállításához kiszámoljuk a testtömeg-indexet (BMI), amely értéket ad, súlyát és testmagasságát, mielőtt teherbe esne.
Jelenleg nem az a fontos, hogy megjelölje, általában hány kilogrammot kell növelnie a terhesség alatt, hanem az, hogy ez inkább hajlamos állítsa be ezt az erősítést az előző állapotának megfelelőenvagy.
A túlsúly nem egyenlő azzal, hogy nagyon vékony. Mindkét esetben a terhesség utáni súlygyarapodás iránti igény eltérő.
A mai cikkben nem a mennyiségről, hanem a mennyiségről beszélek veled minőség. Mit kell vagy mit nem szabad enni terhesség alatt?
Amint látom az interneten erről a témáról szóló cikkeket, meglepődtem. Nagyon kevés olyan termék van, amelyet terhesség alatt nem szabad enni. A probléma inkább benne van mely termékeket kell enned kevesebbet és melyiket többet.
Ihat kávét terhesség alatt? Van egy pástétom? Ehetsz nagy halat? Lehet sütőipari termék?
Biztosan azt hitte, hogy minden kérdésre NEM válaszol. De a válasz IGEN. Azonban meg kell tennem bizonyos pontokat az étrend egyensúlyának megteremtéséhez. Az előző kérdésekre a válasz igen, de korlátozásokkal.
Hány kalóriát kell tartalmaznia a terhességi étrendjének?
A normál testsúlyú nő terhes étrendje átlagosan kb 2500-2700kcal.
Ezért válaszolni az első dolog az ismerje meg a testtömeg-indexét a terhesség kezdetén. Másodszor, javításokat kell megállapítani a létezés esetén cukorbeteg, kb. 2000-2500 cal/nap.
Nyilvánvaló, hogy egy 50 kg-os nő nem ugyanaz, mint egy másik 80 kg-os nő. Ezért egy másik módja annak kifejezésére, ha 35-55 kcal/kgr/napra számoljuk ki az étrendet.
Ne felejtse el, hogy ezek a számítások arra számítanak, hogy mit kell tennie napi egy órás testmozgás, mint a séta, úszás, tánc stb. Terhesség alatt nem szabad "felállni".
Hogyan lehet egyensúlyba hozni a terhességi étrendet?
Az ételeket szénhidrátokra, fehérjékre, zsírokra, vitaminokra és nyomelemekre osztják.
Ön egészséges és kiegyensúlyozott terhességi étrend hozzávetőlegesen tartalmaznia kell:
- 50% szénhidrát
- 35% lipid vagy zsír
- 15% fehérje
A szénhidrátok alapvetően kell gyümölcsök és zöldségek, rizs, tészta, kenyér stb. A pékárukat minimálisra kell csökkenteni. Naponta több darab gyümölcs, saláta vagy zöldség, ebédnél és vacsoránál egyaránt. Kerülni fogja a székrekedést a terhesség alatt is.
A zsírok Ezek szükségesek a gyermek fejlődéséhez, de nem lehetnek az étrend alapja. Ezért csökkenti a kolbászokat, a pácolt sajtokat, a pástétomokat és mindenekelőtt az ipari süteményeket. Ezért lehet-e pástétom terhesség alatt? Igen, és vasban is gazdag, de ne élj vissza.
A fehérje elengedhetetlenek a terhesség alatt. Minden nap meg kell enni húst, halat, tojást, tejet stb. Növelje a fehérjebevitelt.
Növelje a halfogyasztást, mivel vitaminokban, kalciumban és nyomelemekben gazdag, de csökkentse a nagy halak, például a kékúszójú tonhal, a kardhal stb. Mennyiségét (havonta legfeljebb két adag), mivel ezek nagy mennyiségben tartalmaznak nehézfémeket. Ragaszkodom ahhoz, hogy ezeket vegye be, de ne éljen vissza.
A folsav, a jód, a kalcium, a vas, a B6/12-vitamin, a DHA (deozahexénsav) olyan anyagok, amelyeket manapság elengedhetetlennek tartanak a baba fejlődéséhez. A gyógyszerpiacon több olyan termék (vitamin komplex terhes nők számára) található, amelyek már kiegyensúlyozottan biztosítják őket, így nem kell aggódnia semmitől. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak az anyáknak, akik elegendő halat fogyasztanak, és ezekben az elemekben gazdag étrendnek több intellektuális képességű gyermeke van.
Forduljon nőgyógyászához valódi táplálkozási helyzetéről, különösen, ha valamilyen betegségben szenved (például cukorbetegség), vagy ha nemrégiben újabb szülést kapott.
A terhesség kezdetén fellépő hányinger esetén ne aggódjon túlzottan, mert az első hónapokban a baba kevés táplálékkal táplálkozik.
Az étrend nem elegendő a folsav és a jód terhesség alatti szükségleteinek biztosításához, ezért ezeket gyógyszerekkel és jódozott sóval kell kiegészíteni. Ha a kelleténél kevesebbet vesz be, akkor a baba idegrendszere nem biztos, hogy megfelelően fejlődik, sőt rendellenességeket is okozhat (idegcsőhibák, ajakhasadék stb.).
A Vas Alapvető. A szokásos étrend általában nem kielégítő, és nagyon gyakori, hogy a terhes nők vérszegénységben szenvednek a terhesség alatt, különösen a terhesség második felében.
Az étrendben a legjobban felszívódó vas állati eredetű: vörös hús, hal (kagyló stb.), Tojássárgája stb.
A kalcium Nagyon szükséges a terhesség második felében, amikor csecsemője csontosodni kezd. Vegyél néhányat három pohár tejet, joghurtot vagy sajtot minden nap.
A sajt gazdag kalciumban. Jobb frissen vagy enyhén kikeményítve. Ha nagyon meggyógyul, akkor a zsírtartalom nő. Ha a sajt friss, akkor a legjobb kis adagokban és gyors fogyasztásra csomagolni. Ne fogyasszon friss sajtot, amely nem friss a tartályából vagy ömlesztve vásárolt, mert a listeriosis (listeria fertőzés) megfertőződik.
A az alkohol tilos terhesség alatt, bármilyen mennyiségben.
A kávé vagy tea veheti őket, és kis hányada nem fontos. Célszerű, hogy ne haladja meg a napi két csészét.
- A terhesség alatt fogyaszthat diétás gyümölcslevet
- A mediterrán étrend terhesség alatti követése a növekedés kisebb kockázatával jár
- A magas cukortartalmú étrend kockázata terhesség alatt - Diario de Mallorca
- A terhességi hormont használó étrend söpri
- A terhesség előtti egészséges étrend kevesebb rendellenességgel jár a csecsemőknél