Feliratkozás a Vitónica oldalra

lehet

Az elhízás kialakulásakor vagy ha fogyni törekszünk, figyelembe kell vennünk, hogy sok hormon vesz részt a testünkben, amely nagy jelentőségű, ún. ghrelin, amelyet szabályozni tudunk az egészséges testsúly elérése érdekében.

Mi a ghrelin

A ghrelin, Az éhséghormonnak is nevezik, mert meghatározó ennek az érzésnek a kialakulásában, valamint az étkezési vágy vagy az étvágy kialakulásában, a testtömeg és az energiaegyensúly szabályozásában nagy jelentőségű anyag.

Ez a hormon áll szemben a leptinnel és ezért, szabályozása nagyban függ az egészséges testsúly elérésétől és fenntartásától, mivel változása a túlsúlytól és az elhízástól az alsúlyig és az alultápláltságig is kialakulhat.

Főleg a testünkben a gyomorban termelődik, bár olyan szervek is kifejezhetik, mint az agyi mirigyek, a placenta, a szív, a máj és mások.

Nem csak lokálisan hat az idegen keresztül, hanem főleg az agyban, képes átjutni a vér-agy gáton, és onnan a jóllakottságot előidéző ​​központok gátlásával hat. serkenti az étvágyat, valamint a táplálékfelvételt.

A ghrelin funkciói

Ghrelin egy komplex hormon, amelynek különböző termelő szervei mutatják ugyanazok nagy változatosságát és cselekvési helyeit.

Nem csak az étvágyat és az éhséget serkenti, ezáltal orexigén hormon (ami kedvez az ételbevitelnek), hanem beavatkozik az anabolikus hormonok stimulálásával, a tápanyagok hiányának jelzésével, a jóllakottság és a kalóriakiadások csökkentésével.

Rövid távú hatással van a táplálékfelvételre és hosszú távon a testtömeg szabályozására is, mivel például stimulálja az étvágyat, de emellett, kedvez a zsírraktározásnak, az energiatakarékosságnak vagy az alapanyagcsere csökkenésének és a kalóriákban koncentrált ételek keresésének Ha például fogyott a korlátozott kalóriatartalmú étrend, a venezuelai Endokrinológiai és Metabolizmus Lapban megjelent tanulmány szerint.

Bár a test energia-egyensúlyával, valamint a testsúly és a testzsír szabályozásával kapcsolatos funkciókat tanulmányozzák a legjobban, a ghrelin is beavatkozik az immunrendszerbe, az emésztőrendszer mozgékonyságába és működésébe, a csontanyagcserébe, az emlékezetbe, az alvásba és sok más tevékenység, amely inkább testünk túlélésével függ össze, ahogy a mexikói kutatók megállapítják.

Mint láthatjuk, ez a Nagy értékű komplex hormon testünk normális működésében, kulcsfontosságú szerepe a homeosztázisban vagy az energiaegyensúlyban.

Stratégiák az egészséges testsúly elérésére

Ha ismerjük azokat a tényezőket, amelyek kiváltják a ghrelin termelés növekedését, valamint azokat, amelyek csökkentik a szervezetben való kifejeződését, akkor meg tudjuk fenntartani az ellenőrzött éhség- és étvágyszintet, valamint elősegíteni az egészséges testsúly elérését.

Néhány stratégiák segíthetnek ebben a tekintetben:

Pihenjen egy jó éjszakát

Nemcsak elegendő alvás, hanem minőségi pihenés is kulcsfontosságú, hogy testünk másnap stressz nélkül érezze magát újszerűnek. Hasonlóképpen az amerikai kutatók rámutattak, hogy a az elégtelen pihenés emeli a ghrelin szintet és csökkenti a leptint, ezért fontos a megfelelő alvás az egészséges testsúly eléréséhez.

A rossz vagy kevés alvás ösztönözhet minket az éhséget és az étvágyat serkentő hormon szintjére, hogy többet és rosszabbul fogyasszunk, döntő fontosságúak vagyunk a hízás vagy éppen ellenkezőleg a fogyás szempontjából.

Kerülje az extrém diétákat

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyek jelentősen korlátozzák a táplálékfogyasztást, valamint nagy súlycsökkenést eredményeznek, a testet "takarékos üzemmódba" helyezik, és ezért serkentik a ghrelin felszabadulását, ami azt jelzi az agyunk számára, hogy itt az ideje, hogy takarítson meg néhány elfogyasztott kalóriát, valamint minimalizálja az energiafelhasználást.

A Ghrelin tehát azok közé tartozik, akik felelősek az anyagcsere korábban bekövetkező csökkenéséért extrém diéták amelyek túl kevés kalóriát, hosszú böjtöt vagy súlyos korlátozásokat tartalmaznak, amelyek csak fokozzák az éhséget és a sóvárgást.

Végezzen fizikai gyakorlatot

Végezze el gyakorlat A fogyás során mindig fontos, nem csak azért, mert segít növelni a kalóriakiadásokat, hanem azért is, mert beavatkozik az éhséget szabályozó hormonokba mint a ghrelin.

A gyakorlata képes elősegítik a leptin felszabadulását és a ghrelin csökkenését a testben, amely elősegíti a jóllakottságot és csökkenti az éhséget, ami kulcsfontosságú az egészséges testsúly eléréséhez vagy a könnyű fogyáshoz, ezért a testmozgás egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni a testben a ghrelin szintjének szabályozásában.

Kerülje az alkoholt

Fogyasztása alkohol mindig ajánlott kontraproduktív a megfelelő súly elérése és az egészség gondozása érdekében, még kis mennyiségben is. Nos, többek között módosítja az éhséget szabályozó hormonokat, és amint arra a Physiology & Behavior cikkben megjelent tanulmány rámutat, serkenti az étvágyat a pozitív energiamérleg előmozdítása.

A leptin szintjének csökkentése és a ghrelin, az alkohol szintjének növelése növeli az éhséget és csökkenti a jóllakottságot, az egyik legfontosabb ellenség az egészséges testsúly elérésében.

Tehát szabályozhatja a ghrelin szintjét az egészséges súly elérése érdekében az éhségérzet és az étkezési vágy csökkentésével, valamint a jóllakottság és a napi kalóriakiadások növelésével.

Ezt a cikket eredetileg Gabriela Gottau tette közzé 2018 februárjában, és az újraközlés céljából felülvizsgálták.

Megtekintett bibliográfia | Tiszteletes Venez. Endokrinol. Metab. vol.6 no.2 Mérida jun. 2008; Rev Med UV, 8. évf., 2008. sz. Ann Intern Med. 2004. december 7.; 141 (11): 846-50; American Journal of Physiology (Regul Integr Comp Physiol), 296: R29-R35, 2009; Physiology & Behavior, 74. évfolyam, 3. szám, 2001. október, 283–289. Oldal.
Kép | iStock

Megosztás A ghrelin hormon szabályozása segít az egészséges testsúly elérésében: ezt megteheti