Az ünnepekig nagyon kevés van, és mindannyian kezdünk jobban aggódni a megjelenésünk miatt. Szeretnénk lefogyni, hogy jobban érezzük magunkat a tengerparton, és sokszor nagyon egészségtelen étrendet fogyasztunk, hogy gyorsan fogyjunk. A probléma az, hogy ezek a diéták súlyosan károsíthatják egészségünket, majd visszapattanó hatást fejthetnek ki és még nagyobb súlyt nyerhetnek.
Emiatt ahhoz, hogy nyáron jó testalkatot kapjunk, télen vigyáznunk kell magunkra. Júniustól arra törekedni, hogy álmaink teste augusztusban legyen, lehetetlen, túl késő. De vannak olyan intézkedések, amelyeket megtehetünk, amelyek egészségesek a jobb megjelenés érdekében.
TIPPEK AZ ÉLELMISZERRE ÉS A GYAKORLATRA
1. A diéta alapja zöldségfélék kell legyenek. Adjon hozzá zöldségeket minden étkezéséhez, és ez amellett, hogy nagy mennyiségű, az egészség szempontjából fontos tápanyagot tartalmaz, segít abban, hogy jóllakjon, miközben kevés kalóriát kínál.
2. A tányérjának a következő eloszlásúnak kell lennie: a tányér felét zöldségekből, zöldségekből és gyümölcsökből kell összeállítani. A tányér egynegyede szénhidrát: gabonafélék, burgonya, kenyér stb. A másik negyed a fehérjére vonatkozik: hús, hal, hüvelyesek ...
3. Vezessen be étrendjébe vizelethajtó ételeket, például ananászt, papayát, uborkát, spárgát stb. Segítenek a folyadékok eltávolításában és a mennyiség csökkentésében.
4. Igyon gyógyteákat, például napközben zöld teát. Vízhajtók, és segítenek a folyadékok kiürítésében. Ráadásul segítenek abban, hogy jóllakjon.
5. Egyél, amikor az éhség kezd megjelenni. Ne várjon, így elkerülheti, hogy túl éhesen érkezzen étkezéshez, és ne essen többet a szükségesnél.
6. Egyél kis tányérokból. Ez segít kevesebbet enni és ellenőrizni az adagokat.
7. Ne pancsoljon az étkezések között. A csipegetés hozzáadja a nap során elfogyasztott kalóriákat anélkül, hogy megadná magát, és megnehezíti a fogyást.
8. Távolítsa el a feldolgozott és sült ételeket. Ez a fajta étel nagyon magas kalóriatartalmú és sótartalmú, viszont nem túl kielégítő, ami rövid időn belül meg akarja enni.
9. Igyon két liter vizet naponta, és kerülje az alkoholt, gyümölcsleveket és üdítőket. Ezek az italok sok kalóriát tartalmaznak, de nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak.
10. Lassan egyél és sokat rágj. Ez segít kevesebbet enni és jobban érzi magát.
11. Naponta mozogjon. Naponta legalább 30 perc testmozgást végezzen, és minél többet gyalogoljon. A napi lépések hozzáadásának jó módja a tömegközlekedés vagy az autó lehető legnagyobb mértékű elkerülése.
MIT TEHETÜNK?
Az étrend gondozása és a testmozgás mellett különböző kezeléseket is alkalmazhatunk, amelyek elősegíthetik a jobb eredmények gyorsabb elérését. Például:
- Hogyan készítsünk papaya, ananász és tamarind turmixot a fogyáshoz - Jobb az egészséggel
- Tíz egyszerű trükk a fogyás egészséges módjára nyáron - Logroño - COPE
- Hány kalóriát kell levennem az étrendemből minden nap, hogy egészséges módon fogyjak
- Nyári étrend 300 kalória alatti tápláló vacsorák fogyáshoz Hogyan lehet fogyni
- Kalóriák számlálása 101 Hogyan lehet kalóriákat számolni a fogyáshoz