szabályozni

Ha fogyni akar, de nem tudja hogyan lehet szabályozni a kalóriabevitelt a mindennapokban itt nagyon hatékony trükköket adunk Önnek, és ez nem diéta!

Sok lánynak elegük van egy olyan étrendből, amely nem működik, vagy néhány hónapig működik, de aztán abbahagyják a hatékonyságot, és ismét híznak.

Ezért ebben a jegyzetben a szokásos étkezési módra összpontosítunk: a gyakoriságra, az étel mennyiségére, arra, hogy mit eszik, stb., A Harvard Egyetem Orvostudományi Karának ajánlásait követve.

Hogyan szabályozhatjuk a kalóriabevitelt a Harvard szerint

A testsúlyának szabályozásához kövesse az alábbi egyszerű szabályokat az étrend kalóriájának csökkentése érdekében:

Írd le, mit eszel

Ha étkezési naplót vezet, akkor tudomásul veszi, hogy mit ad a testének minden nap, és értékes információkat kap a túlsúlyokról vagy az ételekről, amelyeket más kalóriával pótolhatna kevesebb kalóriával.

Ne végezzen drasztikus változásokat

Fokozatosan változtassa meg étrendjét, hogy biztosan folytathassa. Az elfogyasztott ételek mennyiségének és típusának hirtelen csökkentése visszaeshet, mert a híres yoyo-hatástól szenved.

Ismerje meg saját étvágyát

Tudja meg, mikor, hol és mennyi étellel kezd jóllakni. Soha ne vegyen kevesebb mint 20 percet az evésre, mert ekkor telik el a gyomrával, hogy elmondja az agyának, hogy elégedett.

Csak az evésre koncentráljon

Étkezés közben az olvasás vagy a tévézés helyett az ételére koncentráljon. Érezd az egyes falatok textúráját, ízét és aromáját.

Figyelem az étel által okozott érzésekre bevonja az elmédet az evés fizikai cselekményébe, és tudatosítja az elfogyasztott étel mennyiségét, ezért utána elégedettebbnek kell lenned.

Túlzottan kalóriatartalmú ételek elrejtése

Ha csokoládét lát, azok biztosan arra késztetik majd, hogy megegye őket. Mit tudsz csinálni? Könnyű, tegyen egészséges harapnivalókat, például almát, epret vagy diót, amelyek töltik és csökkentik a kalóriákat, és elrejtik az édességeket vagy csomagokat.

Tálaljon kis adagokat

Egy kis adag kevesebb kalóriát biztosít. Előnyös, ha kisebb adagokat eszik naponta többször, mint két vagy három nagy étkezés; ne feledje, hogy a gyomor olyan, mint egy lufi, tágulhat és zsugorodhat, attól függően, hogy általában mennyit tölt be.

Most, hogy tudja, ossza meg ezeket az információkat a közösségi hálózatokon! Kapcsolatai, lányok és fiúk egyaránt, köszönetet mondanak.