Elfér

Vannak olyan napszakok, munkahelyi vagy élethelyzetek, amikor az emberek többlet energiát követelnek, mert fizikailag vagy mentálisan különösen kimerültnek érzik magukat.

Az ES melléklet 2011. október 8-i fedezete

lehet

Nincs kevés olyan ember, aki a nap egy pontján szeretne egy energia-befecskendezés továbbmenni. Nem számít, hogy ez a szükség a munkahelyen felmerül-e egy fontos projekt lebonyolításának sürgőssége miatt (ez mindig fontos), otthon, mert a kisgyerekek különös figyelmet igényelnek a pár órán belül kezdődő baráti futsal játékhoz., vagy azért, mert a számítógép összeomlik, és a türelem (és ezzel együtt az energia) halványul, mintha egy virtuális vámpír szívta volna be az életerőt. E konkrétabb pillanatokon túl vannak olyan életszakaszok is, amelyekben úgy tűnik, hogy az ember kimerültebb, mintha a fizikai és szellemi erők nem lennének hajlandóak követni a mindennapi kényszert.

Legyen az konkrét vagy krónikusabb, minden ember beépíti kis stratégiáit, hogy érezze, hogy a visszaesés visszatér. Vannak, akik beveszik a kávéadagjukat, mások inkább a teát élvezik, vannak, akik azt mondják, hogy ha hosszú órákon keresztül autóval kell vezetniük, az álmosság elkerülése érdekében inkább kólát fogyasztanak, mások közvetlenül energiaitalokat fogyasztanak, vagy vitaminkomplexumokat választanak ginzenggel, mert biztosítják, hogy így kibírják és sikerrel járnak. Vagy most, amikor a hínárfogyasztás kezd népszerűvé válni, vannak olyanok, akik elkezdték beépíteni a spirulinát a napi étrendbe, mert azt állítják, hogy ez a klasszikus multivitamin-kiegészítők természetes alternatívája.

Mit szólnak hozzá a szakértők? Milyen termékek adnak energiát? Biztonságban vannak? Antonio Villarino, a Spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság elnöke, a biokémia professzora és a madridi Complutense Egyetem táplálkozási professzora kifejtette, hogy kiegyensúlyozott étrend és kevésbé stresszes életmód esetén nem lenne szükség kiegészítő intézkedésekre. De ez egy olyan ideál, amelyet nem olyan könnyű meghódítani, ezért az emberek kimerültségi pillanatokon mennek keresztül, és nem felháborító az energiaigényt bizonyos esetekben vitamin-komplexekkel kiegészíteni. Az sem barbárság, ha az étkezés végén kávézunk, hogy érezzük magunkat tisztábban. Vannak olyanok is, akik támogatják a kora reggeli stratégiák kidolgozását, hogy újraélesszék őket, és úgy döntenek, hogy néhány gyakorlattal kezdik a napot, például a tai-chi-t, majd következetes reggelit fogyasztanak, mert így érzik magukat újraélesztve.

Minden ember megtalálja a legjobb módot arra, hogy ébren és koncentráltan cselekedni akarjon. Isabel Beltrán orvos, táplálkozási szakember, a mentálhigiéné és a fogyasztói tudományok mesterképzése emlékezik rá, hogy az életünk során általában néhány stimulánsok mint a kávé vagy kiegészítő táplálékforrásokat keres. A másik dolog az, hogy ezek a kiegészítő források szokássá válnak. Igaz, hogy különösebb fáradtság idején nem először fordul valaki a gyógyszertárba olyan terméket kérve, amely extra energiát ad neki. A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy konkrét módon mindaddig szolgálhassanak, amíg nem használják vissza. "A probléma az, ha visszaélnek velük ahelyett, hogy más változásokat vezetnének be az életmódban" - mondja Beltrán. Aztán rámutat, hogy ha a testet kényszerítik, „hosszú távon rosszabb lehet, mert megterhelheti Önt. Pontosabban és attól függően, hogy milyen helyzetekben szabad vitaminkomplexumokat szedni a bajból, de csak a bajból. A nap végén nem ugyanaz a gyümölcsfogyasztás, mint a szedés vitaminok. A gyümölcs sokkal összetettebb és teljesebb, és jobban illik a testhez ".

Jorge Pérez-Calvo Soler, az étrendterápia szakembere, a Ramon Llull Egyetem és a Bosch i Gimpera Alapítvány professzora, és többek között könyvek írója, Energiagyógyászat és egészségügy (Szerk. Grijalbo), a kulcs abból áll gondoskodjon az emésztésről. Ellenkező esetben az anyagcsere-rendszer annyi energiát emészt fel, hogy fáradtságérzetet és szellemi teljesítőképesség csökkenést okozhat: „Ha megfelelően étkezünk és a környezetből származó felesleges méreganyagok nélkül, emésztőrendszerünk képes lesz ellátni a testünk különböző sejtjei, szövetei és szervei, amelyek egyszerre képesek hatékonyan ellátni funkcióikat. Egy erős és egészséges emésztőrendszer mindezt lehetővé teszi, de ez viszont attól függ, hogy az általunk kínált étel összeegyeztethető-e az emésztőrendszerünk megfelelő működésével, tehát ördögi kör. Az emésztés és az asszimiláció jó folyamata tehát lehetővé teszi számunkra, hogy általában jobban működjünk, jobban gondolkodjunk, jobban reagáljunk, jobban érzékeljük, mi vesz körül minket és mi történik velünk, és jobban érezzük magunkat; röviden, hogy mentális és érzelmi állapotunk pozitívabb és kreatívabb ".

Ha a tevékenységet, legyen az fizikai vagy szellemi, a határértékig tartják, fennáll annak a veszélye, hogy jelentős életveszteséget termelnek, ami zavarja a test tisztító funkcióit, növeli a toxémia és ekkor kezdenek megjelenni a betegség tünetei. Ezért jobb, ha belekezdünk az üzletbe és megváltoztatjuk a ritmust, mielőtt a test szünetet követelne, vagy ami ugyanaz, hozzáállás megváltoztatására van szükség. Bár egy teraszon délben töltött kávé is nagyon jó érzés. Amint Isabel Beltrán rámutat, egy jó kenyér paradicsommal, az olaj és a sonka kiváló reaktivátor. Legalábbis egyeseknek. És annak illúziója is, hogy elveszi. Ez az illúzió, bár ezt nem olyan könnyű megmérni.

A 19. század elejéig azt hitték, hogy a tea a kávéhoz hasonló anyagot tartalmaz, de nem ugyanazt. Ezt a hasonló anyagot teinnek hívták. Később kiderült, hogy a koffein és a tein ugyanaz a molekula, amely természetesen megtalálható a kakaóban, a guaranában és a párban. A különbség abban rejlik, hogy milyen arányban van jelen, és az elkészítés módjában. A tea esetében a koffein koncentrációja a tea típusától és annak elkészítési folyamatától függően változik. Leegyszerűsítve: a fekete tea a legmagasabb koffeintartalmú (elérheti a 4% -ot, ha a kávé aránya 1,5% körüli), míg a fehérben van a legkevesebb koffein. Fizikai és mentális serkentőként egyaránt ajánlott a fekete tea. Csak azt szabad szem előtt tartani, hogy a tea akadályozza az étkezés során elfogyasztott vas felszívódását, ezért ajánlatos étkezésen kívül, legalább egy órával előttük és utána bevenni.

Kakaó

Teobromint és koffeint tartalmaz, két stimuláns hatású alkaloidot. Ezenkívül a kakaóban található aminosav, a triptofán, cukorral kombinálva, serkenti a szerotonin, a jóléthez kapcsolódó hormonok egyikének kiválasztását, amely egyensúlyba hozza az energiapazarlást. Ezenkívül a Spanyol Arteriosclerosis Társaság szerint a kakaó elősegíti a vérkeringést. Javasoljuk, hogy ne vegyen be napi 6 grammnál többet. Ha ezt az utolsó jelzést szeretné követni, ne feledje, hogy a kakaó mennyisége a csokoládé fajtájától függően változik.

Ginseng

Ez egy olyan növény, amely gyökerei miatt népszerűvé vált, mivel eleutheroside-okat tartalmaz, amely hatóanyagot a test fokozása jellemzi a nehézségekkel szemben. Stimulálja az idegrendszert, növeli a teljesítményt a koncentrációs képesség fokozásával. A kínai orvoslásban azt állítják, hogy a ginzeng segíti az energiák harmonizálását, tehát ha kimerültek, serkenti gyógyulásukat, ami miatt ideális a stresszes helyzetekkel való szembenézés. Gazdag E-, C- és B-vitaminban, foszfort, vasat és ként tartalmaz, ezért vérszegénység esetén is előnyös. Növeli a koncentrációt és javítja a mentális aktivitást. A kávéval, teával vagy kakaóval ellentétben a ginzeng fogyasztásának ajánlott mennyiségét egy egészségügyi szakembernek kell meghatároznia az esetnek és a helyzetnek megfelelően.

Spirulina

Noha még nem szokták fogyasztani, mint például a kávét, teát vagy kakaót, néhány stimulánsnak nevezzük, az algák fokozatosan behúzzák az étkezési szokásokat. Ebben az esetben a spirulina (egysejtű algák) fehérje (súlyának akár 70% -a fehérje), vitaminok (a teljes B-vitamin-komplexből és az E-vitamin) és az ásványi anyagok ( kálium, kalcium, cink, magnézium, mangán, szelén, vas és foszfor). Az ENSZ alultápláltság esetén még a mikroalgák, például a spirulina fogyasztását is javasolja. Vérszegénység, demineralizáció és kimerültség esetén hatékony. Segít visszanyerni a fizikai formát, energiát és vitalitást, valamint méregteleníteni a testet. Néhány embernek azonban lehetnek mellékhatásai, például szomjúság és székrekedés (a spirulina szedésekor tanácsos napi fél liter több vizet inni, hogy a szervezet felszívódjon), némi láz (a test szükségessége miatt). elégesse a moszatból származó extra fehérjét), akár alkalmanként enyhe szédülés (ha ez bekövetkezik, akkor ajánlott csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget, és ha a tünet továbbra is fennáll, forduljon egészségügyi szakemberhez). A szokásos adag felnőtteknél általában napi 3-5 gramm.

méhpempő

Ez a termék a méhek kiválasztásával táplálja leendő királynőit. Gazdag C-, E-, A- és B-vitaminokban, ásványi anyagokban (foszfor, vas, kalcium, réz és szelén), telítetlen zsírsavakban, aminosavakban és hormonális anyagokban. A méhpempő stimulálja, élénkíti és egyensúlyba hozza az idegrendszert, javítja az agy oxigénellátását és szabályozza az emésztési rendellenességeket. Egyes szakemberek olyan speciális helyzetekben javasolják, amelyek a szokásosnál több energiát igényelnek, például a vizsgaidényben, olyan sportversenyeken, ahol fizikai és szellemi kimerültség egyaránt előfordul. Reggeli előtt célszerű naponta egy ampullát bevenni, egy kevés vízzel vagy gyümölcslével elkeverve. Felnőttnél napi fél gramm napi adag ajánlott körülbelül öt hétig. Soha ne lépje túl a grammot, és ne vegye be hat hétnél tovább. Gyermekek esetében csökkentse a napi adagokat 50% -ra. Ellenjavallt a mellékvesék krónikus elégtelenségében szenvedők, asztmások, valamint a mézre vagy az abból származó termékekre allergiás emberek számára. Ezenkívül a hosszan tartó bevitel fejfájást, tachycardiát és megnövekedett vérnyomást okozhat.

Cukor

Gyakorlatilag senki sem vonja kétségbe, hogy a cukor energiaforrás. És amikor egy meghatározott visszaesés következik be, ajánlott valamit inni cukorral. Ezenkívül a testnek és az agynak szüksége van a napi cukor adagokra, de anélkül, hogy túlzásba esne. Szakértők szerint a hozzáadott cukor nem haladhatja meg az élelmiszer-bevitel 10% -át. A WHO azt javasolja, hogy ne haladja meg a cukorfogyasztást, amely egyenértékű 60 gramm (12 teáskanál kávé) és 80 gramm között naponta (az egyének súlyától, magasságától és aktivitásától függően). Ennek ellenére a cukor fogyasztása könnyen hozzáférhető energiát biztosít a test számára. Emiatt a cukrot általában a mélyponton veszik fel. Hátránya, hogy a vérben az inzulinszint is gyorsan megugrik, és ezzel egyidejűleg csökkenti a glükagon nevű hormon szintjét. Ennek következménye, hogy a hipoglikémiás helyzet rövid idő alatt reprodukálódik. Ezért javasoljuk, hogy a cukor meghozatalával egyidejűleg más intézkedéseket is hozzanak annak érdekében, hogy ne maradjon fenn egy ördögi kör, ahol az inzulinszint emelkedése váltakozik az alacsony cukorszinttel.

Melasz

A cukornád és kisebb részben a cukorrépa származéka. Ez egy B-vitaminokban (a B1 kivételével) és ásványi anyagokban, például vasban, rézben és magnéziumban gazdag étel, amely különösen alkalmassá teszi vérszegénységre hajlamos vagy lábadozási időszakban szenvedők számára. Magas szénhidrát-hozzájárulása miatt jó kiegészítő azok számára, akik intenzív fizikai és szellemi munkát végeznek. Vannak, akik a melasz helyett a cukrot helyettesítik.

Cola szóda

A kóla üdítők fő és legelterjedtebb összetevője a cukor és a koffein (hacsak a termék egyértelműen nem utal másra). Egy doboz nyolc teáskanál cukrot és 50 mg koffeint tartalmaz (alig fél csésze kávé alatt).

Energiaitalok

Vitamin komplexek

Számos vitaminkomplexum létezik, amelyek vény nélkül megvásárolhatók, és amelyek megfelelnek a fáradtsággal szembeni elvárásoknak azzal, hogy energiát adnak a napi folytatáshoz. Legalábbis ezt mondják a kilátások. Ezenkívül klinikai vizsgálatok is alátámasztják, amelyeket ugyanazok a röpcédulák gyűjtöttek össze. Nincs sok különbség az egyik és a másik között. Mindannyian sok vitamint és ásványi anyagot hordoznak magukban, amelyek listája itt megismételné az olvasót. A szakértők nem gyanakodnak rájuk, ha szórványosan fogyasztják őket általános fáradtság esetén, mindaddig, amíg nem bántalmazzák őket. Mindenesetre e szakértők egy része, például Elmer Huerta, aki a washingtoni Központi Kórházban gyakorol és az American Cancer Society elnöke, emlékezik arra, hogy az összes vitamint felfedezték az élelmiszerekben, mind az állati, mind a zöldségfélékben. "Minden vitamin benne van az ételekben, ezért azt javaslom, hogy mindent apró adagokban fogyasszon, mielőtt megszokja a multivitamin szedését." Csak néhány kivételt tesz: "Terhes nőknek multivitamint kell szedniük, vagy azoknak, akiknek a szervezetében dokumentált vitaminhiány van".

Testmozgás

A testmozgás segít a szervek megerősítésében és a belső rendszerek megfelelő állapotban tartásában. Erősíti a szívet, az izmokat és segít jobban érezni magát. Ha rendszeresen sportol megfelelően, akkor megnő az energiaszintje, mert stimulálja az oxitocin szekrécióját. A test újjáélesztéséhez elegendő egy 20 perces könnyű séta. Ez egy aerob tevékenység, amely nagyobb oxigénellátást igényel a test számára. Ez finoman és pozitívan kényszeríti a pulzusszámot és a légzést. A tüdő szellőzésének növelésével a test hatékonyabban képes felszabadítani a méreganyagokat és több energiát termel.

Kapcsolat a természettel

Az emberi test tele van hormonokkal, és a szabadban való tartózkodás befolyásolja a test vitalitását. A melatonin részt vesz a természetes fény kisebb-nagyobb kitettségében. Főleg a tobozmirigyben választódik ki, és szoros kapcsolatban áll a szerotoninnal. Jayanti Chotai, a svéd Umea Egyetem pszichiáter, a matematikai statisztikák és genetika professzora megállapította, hogy a napfény mennyisége befolyásolhatja a szerotoninszintet és a hangulatváltozásokat. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy fokozzák a szerotonin szekréciót testmozgással és nappali fényben a szabadban, hogy megbirkózzanak a stresszel és a fáradtsággal. Juan Antonio Madrid, a fiziológia professzora és a Murciai Egyetem kronobiológiai laboratóriumának vezetője elmagyarázza, hogy a napfény lehetővé teszi a D-vitamin szintézisét is, amely szintén szerepet játszik a tesztoszteronszint emelkedésében. Több energia. Az emberi testnek ideális esetben 800 és 1000 lux közötti intenzitású fényre lenne szüksége a szerotonin szekréciójának stimulálásához. Az épületek belsejében a legjobb esetekben általában nem haladja meg az 500 luxot, ezáltal csökken a stresszel való megbirkózás képessége. Jobb a szabadban.

Tai Chi

A tai chi is segít. Egyes tanulmányok szerint ez még krónikus fáradtságban szenvedők számára is jelzett gyakorlat. Legalábbis a Spanyol Családi és Közösségi Orvostudományi Társaság tanácsolja, különösen azok számára, akik osteoarthritisben szenvednek, mint például a fibromyalgia és a krónikus fáradtság esetén. És a Journal of Advanced Nursing által 2005 júniusában közzétett kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy tizenkét héten át tartó három heti Tai Chi óra után javult a vizsgált embercsoport egyensúlya és fizikai ereje. Olga Beato, a tai chi különféle stílusainak tanára emlékeztet arra, hogy a tai chi foglalkozáson „olyan közös rotációs gyakorlatokat és gyengéd nyújtásokat hajtanak végre, amelyek fokozatosan rugalmasságot biztosítanak számunkra, a légzőgyakorlatok pedig fokozzák az oxigénellátást. Ezenkívül a koncentráció és a relaxáció elősegíti az endorfinok szekrécióját, ami segít megbirkózni a stresszel ”. Eredmény: több energia.